De fem stegen av sorg

När vi förlorar en älskad, kan smärtan vi upplever känna sig ofördragen. Förståligt, sorg är komplicerat och vi undrar ibland om smärtan någonsin kommer att sluta. Vi går igenom en rad olika känslomässiga upplevelser som ilska, förvirring och sorg.

En teori som utvecklats av psykiater Elisabeth Kübler-Ross föreslår att vi går igenom fem olika skeden av sorg efter förlust av en älskad: Förnekande, ilska, förhandlingar, depression och slutligen acceptans.

Illustration av Emily Roberts, Verywell

Avslag

Den första etappen i den här teorin, förnekelse kan hjälpa oss att minimera den överväldigande smärtan av förlust. När vi behandlar verkligheten av vår förlust försöker vi också överleva känslomässig smärta. Det kan vara svårt att tro att vi har förlorat en viktig person i våra liv, särskilt när vi kanske bara har talat med den här personen den föregående veckan eller till och med den föregående dagen. Vår verklighet har skiftats helt i detta ögonblick av förlust. Det kan ta oss en stund att anpassa sig till den här nya verkligheten.

Förnekelse är inte bara ett försök att låtsas att förlusten inte existerar. Vi försöker också att absorbera och förstå vad som händer.

Vi reflekterar över erfarenheter som vi har delat med den vi förlorade, och vi kanske undrar hur vi ska gå vidare i livet utan den här personen. Det här är mycket information att utforska och mycket smärtsamt bilder att bearbeta. Förnekande försöker sakta ner processen och ta oss igenom det ett steg åt gången, istället för att riskera att känna sig överväldigad av våra känslor.

Ilska

Det är vanligt att människor upplever ilska efter förlusten av en älskad. Vi försöker anpassa oss till en ny verklighet och vi upplever sannolikt extrem känslomässig obehag. Det finns så mycket att bearbeta att ilska kan känna att det ger oss ett emotionellt utlopp.

Tänk på att ilska inte kräver att vi är mycket sårbara. Det tenderar emellertid att vara mer socialt acceptabelt än att vi är rädda. Ilska tillåter oss att uttrycka känslor med mindre rädsla för dom eller avslag.

Tyvärr tenderar ilska att vara det första vi känner när vi börjar frigöra känslor relaterade till förlust. Detta kan låta dig känna dig isolerad i din upplevelse och uppfattas som otillgänglig av andra i stunder när vi kan dra nytta av komfort, anslutning och trygghet.

Hur ilska kan påverka din hälsa

Prutning

Det är vanligt när man klarar av förlust för att känna sig så desperat att du är villig att göra nästan vad som helst för att lindra eller minimera smärtan. Att förlora en älskad kan leda till att vi överväger något sätt vi kan undvika den aktuella smärtan eller den smärta vi förutser från förlust. Det finns många sätt att vi kan försöka pruta.

Förhandlingar kan komma i olika löften, inklusive:

"Jag lovar att vara bättre om du kommer att låta den här personen leva."
"Gud, om du kan läka den här personen kommer jag att vända mitt liv."
"Jag blir aldrig arg igen om du kan stoppa honom / henne från att dö eller lämna mig."

När förhandlingar börjar ske, riktar vi ofta våra önskemål till en högre makt, eller något som är större än vi är, som kan påverka ett annat resultat. Det finns en akut medvetenhet om vår mänsklighet i dessa ögonblick när vi inser att det inte finns något vi kan göra för att påverka förändringen eller ett bättre resultat. Denna känsla av hjälplöshet kan få oss att reagera i protest genom förhandlingar, vilket ger oss en uppfattad känsla av kontroll över något som känns så obehindrat.

Medan vi förhandlar fram tenderar vi också att fokusera på våra personliga fel eller ånger. Vi kan se tillbaka på våra interaktioner med den person vi förlorar och notera alla gånger vi kände oss avkopplade eller kan ha orsakat dem smärta. Det är vanligt att återkalla tider när vi kanske har sagt saker vi inte menade och önskar att vi kunde gå tillbaka och uppträda annorlunda. Vi tenderar också att göra det drastiska antagandet att om saker hade spelat ut annorlunda skulle vi inte vara på en så känslomässigt smärtsam plats i våra liv.

Hur man hanterar negativa känslor

Depression

Under vår erfarenhet av att behandla sorg, kommer en tid när våra fantasi lugnar sig och vi börjar långsamt se på verkligheten i vår nuvarande situation. Förhandlingar känns inte längre som ett alternativ och vi står inför vad som händer. Vi börjar känna mer rikligt förlusten av vår älskade.

När vår panik börjar dämpas börjar känslomånan att rensas och förlusten känns mer närvarande och oundviklig. I dessa ögonblick tenderar vi att dra inåt när sorgen växer. Vi kanske befinner oss i att återvända, vara mindre sällskapliga och nå ut till mindre för andra om vad vi går igenom. Även om detta är ett mycket naturligt stadium av sorg, kan det vara extremt isolerande att hantera depression efter förlusten av en älskad.

Godkännande

När vi kommer till ett acceptabla är det inte så att vi inte längre känner förlustens smärta. Vi motstår dock inte längre verkligheten i vår situation, och vi kämpar inte för att göra det något annorlunda. Sorg och ånger kan fortfarande vara närvarande i denna fas, men den emotionella överlevnadstaktiken för förnekelse, förhandlingar och ilska är mindre sannolikt att vara närvarande.

Typer av sorg

När vi betraktar de fem etapperna av sorg, är det viktigt att notera att människor bedrar sig annorlunda och du kanske eller kanske inte går igenom vart och ett av dessa steg eller upplever var och en av dem i ordning. Linjerna i dessa steg är ofta suddiga - vi kan flytta från ett steg till det andra och eventuellt tillbaka igen innan vi går helt in i ett nytt skede.

Dessutom finns det ingen specifik tidsperiod som föreslås för något av dessa steg. Någon kan uppleva stadierna ganska snabbt, till exempel i fråga om veckor, där en annan person kan ta månader eller till och med år att gå vidare till en plats för godkännande. Oavsett tid det tar för dig att gå igenom dessa steg är helt normalt.

Din smärta är unik för dig, din relation till den person du förlorat är unik, och den emotionella behandlingen kan känna sig annorlunda för varje person. Det är acceptabelt för dig att ta den tid du behöver och ta bort eventuella förväntningar på hur du ska utföra när du behandlar din sorg.

Ytterligare modeller

Trots att de fem stadierna av sorg som utvecklats av Elisabeth Kübler-Ross anses vara en av de lättast igenkänliga modellerna av sorg och förlust, finns det också andra typer av sorg att notera också. Varje modell eller teori arbetar för att förklara mönster av hur sorg kan uppfattas och behandlas. Forskare om sorg och förlossning hoppas kunna använda dessa modeller för att ge förståelse för de som skadar över förlusten av en älskad, samt erbjuda information som kan hjälpa dem i de helande yrkena ge effektiv vård för dem som behöver informerad vägledning. Följande är ytterligare exempel på teorier relaterade till sorg.

Bilagsteori och sorg

Den legendariska psykologen John Bowlby fokuserade sitt arbete på att undersöka emotionell koppling mellan förälder och barn. Från hans perspektiv bidrar dessa tidiga erfarenheter av koppling till viktiga människor i våra liv, som vårdgivare, till att forma vår känsla av säkerhet, säkerhet och anslutningar.

British psychiatrist Colin Murray Parkes utvecklade en modell av sorg som grundar sig på Bowlbys bifogade teori, vilket tyder på att det finns fyra faser av sorg när man upplever förlusten av en älskad:

Shock and Numbness. Förlust i denna fas känns omöjligt att acceptera. Närmast relaterad till Kübler-Rosss benägenhet att avslå, är vi överväldigade när vi försöker klara våra känslor. Parker föreslår att det också finns fysisk nöd i denna fas, vilket kan leda till somatiska (fysiska) symtom.
Årning och sökning. När vi behandlar förlust i denna fas, kan vi börja leta efter komfort för att fylla tomrummet som vår älskade har lämnat. Vi kan försöka göra det genom att återuppleva minnen genom bilder och leta efter tecken från personen att känna sig kopplade till dem. I denna fas blir vi mycket upptagna med den person vi har förlorat.
Förtvivlan och Disorganization. Vi kanske befinner oss ifrågasätter och känner sig arg i denna fas. Förståelsen som vår älskade inte återvänder känns verklig, och vi kan ha svårt att förstå eller hitta hopp i vår framtid. Vi kan känna oss lite meningslösa i den här fasen och finna att vi dra sig tillbaka från andra när vi behandlar vår smärta.
Omorganisation och återställning. När vi går in i denna fas, känns vårt liv mer hoppfullt. Vi kan börja känna att våra hjärtan och sinnen kan återställas. Precis som med Kübler-Ross acceptansstadium betyder denna fas av omorganisation och återhämtning inte att vi fortfarande inte kommer att känna sorg eller längtan efter vår älskade. Denna fas ger oss dock en plats för läkning och återkoppling med viktiga människor i våra liv för stöd. Vi hittar små sätt att återupprätta en känsla av normalitet i våra liv dagligen.

Hur man hjälper

Undvik att rädda eller fixa

Det kan vara så svårt att veta vad man ska säga till någon som har upplevt förlust. Vi gör vårt bästa för att erbjuda komfort, men ibland kan våra bästa ansträngningar känna sig otillräckliga och ohjälpliga. En sak att komma ihåg är att den person som bedrar inte behöver fixas. I våra försök att vara till hjälp tenderar vi att försöka rädda människor från deras smärta så att de kommer att må bättre. Vi ger upplyftande, hoppfulla kommentarer eller försöker erbjuda dem humor för att underlätta deras smärta. Även om avsikten är positiv kan detta tillvägagångssätt låta människor känna sig som om deras smärta inte ses, hörs eller giltig.

Tvinga inte det

En annan metod som människor brukar använda som brukar gå fel är att tvinga människor att prata om sin smärta när de inte är redo. Vi vill ha så mycket att hjälpa och för att personen ska må bättre, så vi tror att att knyta dem att prata och bearbeta sina känslor hjälper dem snabbare. Detta är inte nödvändigtvis sant, och det kan faktiskt vara ett hinder för deras helande.

Gör dig själv tillgänglig

En av de mest användbara sakerna vi kan göra är att erbjuda utrymme för att människor ska bedra. Genom att låta personen veta att vi är tillgängliga och tillgängliga när de är redo att prata. Vi kan bjuda in dem att prata med oss, men kom ihåg att ge förståelse och validering om de inte är redo att prata ännu. På den tiden kan du påminna om att du är tillgänglig när de är redo och inte tvekar att komma till dig.

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att komma ihåg att alla klarar av förlust på olika sätt. Medan du kan upptäcka att du upplever alla fem etapperna av sorg, kan du också upptäcka att det är svårt att klassificera dina känslor i något av stadierna. Ha tålamod med dig själv och dina känslor i att hantera förlust. Ge dig själv tid att bearbeta alla dina känslor, och när du är redo att tala om dina erfarenheter med dina nära och kära eller vårdpersonal gör du det. Om du stöder någon som har förlorat en älskad, kom ihåg att du inte behöver göra något specifikt, men låt dem få prata om det när de är redo.

Att fatta livsbeslut efter att ha upplevt förlust