Vad betyder FOMO och hur hanterar jag det?

FOMO eller "rädsla för att missa" är ett verkligt fenomen som blir allt vanligare och kan orsaka betydande stress i ditt liv. Det kan påverka nästan alla, men vissa människor har större risk. Här är vad du bör veta om FOMOs historia, vilken forskning säger, hur man känner igen det i ditt liv och hur man hanterar FOMO för att undvika att negativt påverka din lycka.

Vad är FOMO?

Rädslan att missa ut refererar till känslan eller uppfattningen att andra har roligare, lever bättre liv eller upplever bättre saker än du är. Det innebär en djup känsla av avund och påverkar självkänsla. Det förvärras ofta av sociala medier som Instagram och Facebook.

FOMO är inte bara meningen att det kan finnas bättre saker som du kan göra just nu, men det är en känsla av att du saknar något grundläggande som andra upplever just nu.

Det kan gälla allt från en fest på fredagskväll till en befordran på jobbet, men det innebär alltid en känsla av hjälplöshet att du saknar något stort.

Kortfattad bakgrund

Rädslan att missa ut har beskrivits av forskare som "den obehagliga och ibland allvarliga känslan av att du saknar ut - som dina kamrater gör, vet om eller har mer eller bättre någonting än du."

Och medan det antagligen har funnits i århundraden (du kan se bevis på FOMO i forntida texter) har den bara studerats vetenskapligt under de senaste decennierna, och började med en forskningsstudie från 1996 av marknadsdirektör Dr. Dan Herman. Sedan adventen av sociala medier har FOMO blivit tydligare och har studerats oftare. 

Sociala media har påskyndat FOMO-fenomenet på flera sätt. Det ger en situation där du jämför ditt vanliga liv till slingor av andras liv. Därför blir din känsla av "normal" sned och du verkar bli värre än dina kamrater. Du kan se detaljerade bilder som visar att dina vänner haft roliga tider utan dig, vilket är något som människor kanske inte har varit så lätt medvetna om i tidigare generationer.

Sociala medier skapar en plattform för bragging; Det är där saker, händelser och till och med lycka i sig verkar vara i tävling ibland. Människor jämför sina bästa, bild-perfekta upplevelser, vilket kan leda till att du undrar vad du saknar.

Hur man slutar jämföra sig med andra

Forskning

Eftersom mer forskning om FOMO utförs och blir tillgänglig får vi en tydligare bild av vad det innebär och hur det påverkar oss. Bilden är inte söt, eftersom det finns många negativa effekter av FOMO, och det är vanligare än man kan förvänta sig. Tänk på följande:

• Sociala nätverk är både en orsak och effekt av FOMO. Det är inte överraskande att ungdomar använder sociala nätverkssajter i hög takt och kan uppleva FOMO som ett resultat. Intressant, men FOMO fungerar som en mekanism som utlöser högre användning av sociala nätverk. Flickor som upplever depression tenderar att använda sociala nätverkstjänster i högre grad. Pojkar fann å andra sidan att ångest var en utlösare för större social media användning. Detta visar att ökad användning av sociala medier kan leda till högre stressfrekvens orsakad av FOMO.
• FOMO i samband med användningen av sociala medier överstiger ålder och kön. FOMO kan upplevas av människor i alla åldrar, flera studier har funnit. En studie i Psykiatriforskning tidningen visade att rädslan för att missa var kopplad till en större smartphone- och socialmediaanvändning och att den här länken inte var associerad med ålder eller kön. Forskningen fann också att både social media användning och "problematisk" smartphone användning var kopplad till en större erfarenhet av FOMO. Smartphoneanvändningen var relaterad till rädsla för negativa och jämna positiva utvärderingar av andra såväl som kopplade till negativa effekter på humör.

• FOMO är kopplat till lägre livslöjd. En annan artikel publicerad i Datorer och mänskligt beteende hittade flera trender i samband med FOMO. Rädsla för att missa upp sig befanns vara förknippad med en lägre känsla av att man uppfyllde sina behov samt en lägre känsla av livslöjd i allmänhet. FOMO var starkt kopplat till högre engagemang i sociala medier, som andra studier har föreslagit. Det verkar som om FOMO är knutet till både att känna ett behov av att engagera sig i sociala medier och att öka det engagemanget. Det betyder att FOMO och sociala medier vanor kan bidra till en negativ, självförstörande cykel.
• Rädsla för att missa kan vara farligt. Bortsett från ökade känslor av olycka kan rädsla för att missa ut leda till större inblandning i ohälsosamt beteende. Till exempel, samma studie i Datorer och mänskligt beteende fann att FOMO var kopplad till distraherad körning, vilket i vissa fall kan vara dödligt.

Är sociala medier som hjälper eller skadar min sociala ångest?

Minimera FOMO

Lyckligtvis kan åtgärder vidtas för att begränsa din FOMO om det är något du upplever.

Forskning visar att en rädsla för att missa ut kan bero på olycka och missnöje med livet och att dessa känslor kan leda till ökad användning av sociala medier.

I sin tur kan större engagemang med sociala medier få oss att känna sig värre om oss själva och våra liv, inte bättre. På så sätt hjälper det att veta att våra försök att lindra känslor av FOMO faktiskt kan leda till beteenden som förvärrar det. Att förstå var problemet ligger kan dock vara ett utmärkt första steg för att övervinna det. Följande kan hjälpa till:

• Ändra ditt fokus. Snarare än att fokusera på vad du saknar, försök att märka vad du har. Det här är lättare sagt än gjort på sociala medier, där vi kan bli bombarderade med bilder av saker vi inte har, men det kan göras. Lägg till fler positiva personer i ditt flöde gömma människor som tenderar att skryta för mycket eller som inte stöder dig. Du kan ändra ditt flöde för att visa dig mindre av vad som triggar din FOMO och mer av vad som gör att du mår bra om dig själv. Arbeta med att identifiera vad som kan sapa din glädje online. Arbeta för att minimera dessa när du lägger till mer i ditt flöde (och liv) som gör dig lycklig.
• Håll en journal. Det är vanligt att publicera på sociala medier för att hålla reda på de roliga sakerna du gör. Det kan dock hända att du märker lite för mycket om man validerar dina erfarenheter online. Om så är fallet kanske du vill ta några av dina foton och minnen offline och behålla en personlig tidskrift om dina bästa minnen, antingen online eller på papper. Detta kan hjälpa dig att flytta ditt fokus från offentligt godkännande till privat uppskattning av de saker som gör ditt liv bra. Detta skifte kan ibland hjälpa dig att komma ur cykeln av sociala medier och FOMO.

• Sök efter riktiga anslutningar. Det kan hända att du söker en större anslutning när du känner dig deprimerad eller orolig, och det här är hälsosamt. Känslor av ensamhet eller uteslutning är faktiskt vår hjärnans sätt att berätta för oss att vi behöver söka större kontakter med andra och öka vår känsla av att tillhöra oss. Tyvärr är sociala medier engagemang inte alltid sättet att åstadkomma detta - du kan springa från en dålig situation till en ännu värre.
  Snarare än att försöka koppla mer med människor på sociala medier, varför inte ordna att träffa någon i person? Att göra planer med en bra vän, skapa en grupputflykt eller göra något socialt som får dig ut med vänner kan vara en bra taktförändring, och det kan hjälpa dig att skaka den känslan att du saknar dig. Det sätter dig i mitten av åtgärden. Om du inte har tid att göra planer kan även ett direktmeddelande på sociala medier till en vän skapa större och mer intim anslutning än att skicka till alla dina vänner och hoppas på "gillar".

• Fokusera på tacksamhet. Studier visar att engagemang i tacksamhet som aktiviteter som tacksamhet eller helt enkelt berätta för andra vad du uppskattar om dem kan lyfta dina andar såväl som de som alla runt dig. Det beror delvis på att det är svårare att känna som om du saknar de saker du behöver i livet när du är inriktad på den mängd du redan har. Det stämmer också för att få andra att känna sig bra får oss att må bra.
  Denna lyft i humör kan vara precis vad du behöver för att befria dig från att känna dig deprimerad eller orolig. Du kommer sannolikt inte att känna sig så frestad att gå ner i kaninhålet i sociala nätverk och FOMO när du inser hur mycket du redan har. Du kommer att börja känna att du har vad du behöver i livet och det gör andra människor också. Detta kan vara underbart för din mentala och emotionella hälsa.

Ett ord från Verywell

Även om FOMO är starkt korrelerad med användningen av sociala medier är det viktigt att komma ihåg att det är en mycket riktig och vanlig känsla bland människor i alla åldrar. Alla känner en viss nivå av FOMO vid olika tider i sina liv. Om du känner att du har misslyckade känslor kan det vara till hjälp att nå ut till en vän eller spendera tid på att reflektera över de saker du är tacksam för i ditt liv. Aktiviteter som dessa kan hjälpa oss att sätta saker i perspektiv när vi samlar en större känsla av tillhörighet och frigör ångest att "sakna" på någonting.

Hur man använder Facebook när du har en social ångestsyndrom