Vad är autonomt sensoriskt meriterande svar?

ASMR står för autonomt sensoriskt meridiansvar. Det är termen som används för att beskriva en stickande, lugnande känsla som vissa personer rapporterar upplever som svar på nära personlig uppmärksamhet eller vissa ljud- eller visuella stimuli.

Inte alla upplever ASMR, men för dem som gör, beskriver de en trevlig tinning som börjar på toppen av huvudet och ibland reser sig ned i ryggraden och benen, åtföljd av känslor av salig avslappning och sömnighet. 

Vem upplever ASMR?

Precis som att inte alla blir frossa när de lyssnar på rörlig musik, upplever alla inte ASMR. Vid denna tidpunkt har det inte blivit tillräckligt med forskning om erfarenheten att uppskatta vilken andel av befolkningen som har det. För många som upplever ASMR märker de först den här glada, lugnande känslan i sin ungdom som svar på någon som betalar nära personlig uppmärksamhet åt dem eller ser någon utföra noggrant en uppgift. 

Situationer som kan framkalla detta svar för dem som upplever ASMR inkluderar att ha fötterna mätta i en skoaffär, någon som använder smink i ansiktet eller skär håret, ser någon noggrant vikta ett papper, kontrolleras till ett hotell eller en lärare genomtänkt förklarar något till dem på ett arbetsblad.

Olika människor har varierande ASMR-utlösare, och människor upplever dem med varierande intensitet. 

Ett sätt att se om du upplever ASMR är att titta på en av de mer än 13 miljoner videon på YouTube som skapades för att simulera erfarenheter som kan utlösa ASMR. 

Är detta ett nytt fenomen?

För människor som upplever ASMR är det inte nytt att de känner att dessa trevliga känslor är utsatta för vissa stimuli. Men för många är det faktum att det finns ett namn på denna erfarenhet och att andra också upplever det, ny information.

Namngivna erfarenheten

Medan vissa delar av internet har varit uppslukade ganska länge och delat med sig av sina erfarenheter med "hjärnpinnar" eller "hjärnorgaser", var det först 2010 att Jennifer Allen, en frekvent bidragsyter till ASMR-samhällen online, bestämde sig för att höja diskurs och ge känslan ett namn. Hon hoppades att hon skulle göra villkoret mer trovärdigt i forskarnas, forskarnas och ASMR-skeptikerns ögon. 

Även med ett nytt namn var det dock inte förrän fem år senare 2015 att den första peer-reviewed vetenskapliga undersökningen genomfördes på ASMR. 

Virala Videos

Samtidigt började fler och fler människor som länge trodde sina erfarenheter med ASMR, en anomali började hitta tröst i likasinnade samhällen "tingleheads" online. Under det senaste decenniet har skapare av ASMR-videor eller "ASMRtists" blivit otroligt populära, med fanfavoriter som GibiASMR, GentleWhispering ASMR och ASMR Darling samlar miljontals följare på YouTube.

ASMR-videoskaper använder högupplösta mikrofoner som plockar upp varje munstörning, viskning och fingerfladdring (en populär trigger) för att försöka stimulera en ASMR-reaktion.

Den senaste forskningen

Nyligen forskare vid University of Sheffield genomförde en studie för att mäta de fysiologiska effekterna av ASMR på människor som upplever det. "Jag är en av de personer som har upplevt ASMR så länge jag kan komma ihåg", sa en av studieens författare Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

"Men jag inser inte att det var något som andra människor också upplevde fram till 2013," fortsatte hon. "När jag började prata med människor om det så insåg jag att det ofta är folk som inte upplever det, det är verkligen svårt att tro - de tycker att det är på något sätt konstigt eller otäckt, eller att det inte är en riktig sak. En av motiven för denna studie var att tillhandahålla ett objektivt test för huruvida ASMR är en genuin, fysiologisk erfarenhet. Förhoppningsvis kommer detta att ge stöd för ASMR och få det till det offentliga området. "

Rädsla för att dela upplevelser

För vissa som upplever ASMR, är det ångest om att dela sina erfarenheter av rädsla för att det blir missförstått som sexuellt perverskt eller avvikande. "Det är ibland mycket skam och skuld i samband med erfarenheten av ASMR," sa Poerio. "Vissa människor känner sig skyldiga att uppleva den här typen av nöje när de inte vet att det är något som andra människor har upplevt också." 

Men som de som upplever ASMR har länge intygat (och den senaste studien bekräftades) handlar inte ASMR om sexuell upphetsning.

"Något som jag verkligen hoppas kommer ut ur den här forskningen, liksom ett mer omfattande erkännande av ASMR som en upplevelse, är att människor inte behöver känna att de måste dölja [sina ASMR-upplevelser] eller skämmas för dem ], säger Poerio. "Jag ser fortfarande människor som känner så, och det finns ingen anledning att de borde. Jag hoppas att de inte är ensamma är användbara."

Självsläckande med ASMR

Vad de som upplever ASMR rapporterar känslan är avslappnad, lugn och ibland sömnig. Vissa har även sagt att de använder ASMR-videor för att hjälpa dem att hantera sömnlöshet, ångest och depression. Genom sin forskning bestämde Poerio och hennes kollegor att personer som upplever ASMR hade en signifikant minskning av hjärtfrekvensen medan de tittade på ASMR-inducerande videoklipp jämfört med deltagare som inte upplever ASMR.

I själva verket har de som upplever ASMR i genomsnitt en hjärtfrekvensminskning på 3,14 slag per minut medan de tittar på ASMR-videoklipp.

Denna hastighet är jämförbar med minskningar som ses i kliniska prövningar för andra avslappningsmetoder, inklusive musik och mindfulness. 

Vad gör ASMR unik

Medan ASMR delar vissa likheter mellan de frysningar som vissa människor upplever när man tittar på en otrolig målning eller lyssnar på ett rörligt tal eller musikstycke, är fysiologiskt fenomenen olika. Effekterna av ASMR uppfattas som lugnande och något lugnande, medan frossa är mer fysiologiskt väckande.

Strumporna från ASMR härstammar på toppen av huvudet, medan med art och musikinducerad frossa kan de börja på annat håll, som dina lemmar eller ryggrad. Den snygga, lyckliga känslan som människor upplever med ASMR kan också jämföras med känslan av att vissa får när någon masserar huvudet eller kittlar armen och de får frossa eller "dödsfall".

Men ASMR förekommer utan någon beröring. "En av de viktigaste aspekterna av ASMR är att det är en stimulans i en annan modalitet som utlöser en känsla av beröring och avkoppling," sa Poerio. "Så på något sätt är det nästan som en synestetisk upplevelse. ASMR är inte till skillnad från en korsning av sinnena genom att du får visuella och auditiva triggers som stimulerar en nästan taktil känsla. Du upplever en liknande känsla att masseras på baksidan av ditt huvud, men utan att bli rörd. "

Om ASMR-videoklipp

För dem som inte upplever ASMR kan videon vara oorthodoxa. ASMRtists viskar tyst, accentuerar munljud och popar sina konsonanter. Videoproducenter spelar rollspel som ASMR-inducerande sociala situationer som att ha ett hårtvätt, kolla in en bok på biblioteket eller ens ta emot en tatuering. Vissa videor har någon som knackar på sina naglar på olika ytor, som på baksidan av en borste, en Tupperware-behållare eller en fjärrkontroll.

Skrapa är också en populär utlösare, så någon kan skrapa sina naglar längs omslaget på en bok, en dalbana eller en korgkorg. Det finns ASMR-videor med pratar och ASMR-videor utan. Det finns ASMR-videor som ägnas enbart till att äta och några som är avsedda för slemning av slime. Ofta är skaparna av dessa videoklipp människor som säger att de också upplever ASMR och introducerades för samhället på så sätt.

För dem som upplever ASMR och är i strävan efter prickar, är dessa videoklipp precis vad de letar efter. I en studie från Sheffield University i en undersökning av 1 002 deltagare var några av de mest populära ASMR-triggarna människor som talade mjukt, människor som använder skarpa ljud, långsamma rörelser, nära personlig uppmärksamhet och hårklippning. 

Vad kommer härnäst?

Människor fortsätter att upptäcka att de känslor de länge har upplevt har ett namn och att det finns ett samhälle av andra människor som upplever det också. Varje dag lär nya människor om ASMR-videon på nätet och människor söker dem ut i drovar. För så populära som dessa videoklipp och samhällen är det inte mycket som har gjorts på ASMR, men mer pågår. 

Den senaste studien vid Sheffield University var banbrytande genom att den bekräftade de anekdotiska rapporterna om ASMR och dess avslappnande effekter genom fysiologiska data. För Poerio, säger hon, det här är bara början.

Därefter vill hon undersöka vad som händer neurologiskt och i hjärnan när någon upplever ASMR, hur ASMR påverkar sömn (människor säger att det hjälper dem somna), vilken andel av befolkningen upplever ASMR och de terapeutiska fördelarna med ASMR. Hur kan ASMR användas för dem som upplever det för att lindra symptomen på stress, ångest och depression?

"Det är väldigt intressant," sa Poerio, "ASMR är en komplex känslomässig upplevelse som vissa människor har och andra människor inte gör." Hon skulle vilja komma till botten av det också. 

Ett ord från Verywell

Om du är någon som upplever ASMR, är det här en spännande tid. Inte bara finns det ett överflöd av ASMR-inducerande innehåll tillgängligt för dig, men så mycket upptäcks om denna erfarenhet och hur det manifesteras fysiologiskt i kroppen varje dag.

Appar för stressreducering