Vad är Barre-klassen och är Barre träningseffektiva?
Hollywood och tv är full av dansinspirerad underhållning. Från Bunheads och Breaking Pointe till Kött och ben och Så du tror att du kan dansa?, Det är inte konstigt att alla vill ha långa, magra linjer i en "dansarens kropp". Men blomstrar träning som Bar Method, Barre3 och Pure Barre ren hype, eller är barre träningspassar faktiskt effektiva?
Svaret är inte nödvändigtvis lika enkelt som "ja" eller "nej". Det kommer verkligen ner till din definition av "effektiv". Medan barre träningspassar är mycket svårare än de kan visas i ett ögonblick, är de inte nödvändigtvis en enda butik för alla dina fitnessbehov. Innan du spenderar alla dina pengar på ett barrestudiomedlemskap, överväga vilka fördelar klasserna erbjuder och vad de ibland saknar.
Vad är Barre-klassen?
Barre träningspass är intensivt inriktad på att förbättra kärnstyrkan, utveckla stabiliserande muskler i axel- och höftbandet och öka flexibiliteten. Detta görs huvudsakligen genom att utföra isometriska övningar och små rörelser som "bränner ut" musklerna i en viss gemensam vinkel inom ett visst rörelseområde. Resultatet är att "forma" vanliga kvinnliga problemzoner - strama upp höfterna, rännorna, låren och kärnan - samtidigt som man förbättrar hållningen, vilket kan leda till ökad förtroende och utseendet på en längre, smalare kroppsbyggnad.
Sanningen är, barre träningspass är hård. Detta beror till stor del på att de riktar sig mot muskler på ett sätt som de flesta inte är vana vid. Snarare än att flytta stadigt genom ett heltäckande rörelse, som du skulle kunna göra när du utför en standard squat eller lunge, kan du kasta dig ner till en viss nivå och hålla positionen och börja sedan flytta en tum upp och ner för att ytterligare spänna musklerna vid den specifika gemensamma vinkeln, då kan du ändra din position väldigt lite och göra det igen. Detta är otroligt svårt. Benen kommer att skaka, du kommer svårt att hålla andan och internt ber du om att hela saken är över.
Och när klassen slutar känner du dig fantastiskt.
Med det sagt är barre träningspassar inte utformade för att förbättra alla fitnessområden. Till exempel, om du inte hittar en specialiserad klass som är utformad för att omfatta kardiovaskulärt arbete, kommer barre träningspassar generellt inte att förbättra kardiovaskulär hälsa. De är inte heller tunglyftande träningspass. De kan förbättra muskulär uthållighet, och de kan förbättra muskelstyrkan till en punkt, men de kommer inte att hjälpa dig att lyfta tunga vikter eller utveckla större muskelmassa. Beroende på dina mål kan det uppfattas som bra eller dåligt.
Är Barre träningseffektiva?
För att svara på frågan om huruvida barre träningspass är effektiva, måste du fråga dig själv "effektiv för vad?" De är verkligen bra för att förbättra kärnstyrka, flexibilitet och muskeluthållighet. De kan hjälpa till att "lyfta" och "forma" problemzoner. Och självklart, om de är roliga nog att motivera dig att hålla sig till ett träningspassprogram, då med nästan vilken standard som helst, skulle de anses vara effektiva.
Med det sagt är barre träningspass (i de flesta fall) inte avsedda att leverera en kardiovaskulär fitnesskomponent. De är inte heller avsedda för att drastiskt förbättra muskelstyrkan. Och det är dessa två komponenter med tränings-muskelspänning och kardiovaskulär uthållighet som bidrar mest till viktminskning och förändringar i kroppssammansättning.
Så, om ditt mål är att uppleva betydande förändringar i kroppssammansättningen, kan barre klasser inte vara det snabbaste sättet att uppnå resultat.
Det är självklart inte så att resultaten inte är möjliga. Om du redan är fit och frisk, kan du helt enkelt lägga till en barre träning i din rutin och du kan tona upp och förbättra din hållning. På samma sätt, om du är relativt stillasittande och du bestämmer dig för att börja delta i barreklasser, kommer du sannolikt att se förändringar i vikt och ton till stor del beroende på din relativa ökning av träning och styrketräning.
Det sagt kan det finnas en övre gräns för de initiala förändringarna du upplever om du inte aktivt söker efter mer ansträngda klasser som innehåller kardio- och styrketräning i rutinen.
Innehåller barre träningspass för maximala resultat
Det finns säkert en plats för barre träningspass i ett välrundat träningsprogram. Speciellt kan barre träningspass bidra till förbättringar i balans, flexibilitet, hållning och kärnstyrka. Tricket är inte att förlita sig endast på barre rutiner. Istället letar du efter en barre studio, som Dancers Shape i Austin, TX, som erbjuder en mängd olika klasser, inklusive flera nivåer av barre, atletisk konditionering, yoga och kardiobaserade klasser. På så sätt kan du mixa din rutin genomföra en mängd olika träningspass för att effektivt träna alla fem komponenterna i träning, inklusive kardiovaskulär uthållighet och muskelstyrka.
Om du inte har en barre studio nära dig eller din studio erbjuder inte flera klassalternativ, överväga att hämta en barre DVD eller prova en online träningsplattform som erbjuder barre klasser. Gör barre rutin en eller två gånger i veckan, och spendera resten av din vecka med fokus på andra former av träning, som springning, boxning, simning, styrketräning eller cykling. På så sätt kan du njuta av fördelarna med en barre träning utan att försumma andra träningsområden.
Om du planerar att prova barre rutiner hemma, kom ihåg att de flesta barre rutiner använder små utrustningar, så det är en bra idé att ha lätta hantlar (mellan 1 och 3 pund), en matta och en robust stol på hand . Om du inte har några vikter, försök istället använda vattenflaskor eller konserver.
