Vad är testangst?

Många upplever stress eller ångest före en tentamen. I själva verket kan lite nervositet faktiskt hjälpa dig att utföra ditt bästa. Men när denna nöd blir så överdriven att den faktiskt stör prestanda på en tentamen är det känt som testangst.

Vad känns det som att uppleva testangst? Du uppmärksammade dig i klassen, tog detaljerade anteckningar, läser varje kapitel och till och med deltog i extrastudier efter klassen, så du borde göra bra på den stora tentamen, eller hur? När testet presenteras ser du dig själv så nervös att du blankar ut svaren till även de enklaste frågorna. Om denna erfarenhet låter bekant, kan du lida av testangst.

Vad är text ångest?

Testangst är ett psykiskt tillstånd där människor upplever extrem nöd och ångest i testa situationer. Medan många människor upplever en viss grad av stress och ångest före och under tentor, kan testangst faktiskt försämra inlärning och såra testprestanda.

Testangst är en typ av prestationsangst. I situationer där trycket är på och en bra prestanda räknas människor kan bli så oroliga att de faktiskt inte kan göra sitt bästa.

Andra exempel på prestationsangst:

En high school basket spelare blir mycket angelägen inför ett stort spel. Under spelet är han så överväldigad av denna stress att han börjar missa även lätta bilder.
En fiolstudent blir extremt nervös före ett skäl. Under föreställningen sätter hon på flera nyckelpassager och flubar hennes solo.
Under en arbetspresentation fryser en affärsman och glömmer den information han skulle presentera för sina medarbetare och chefer.

Medan människor har kunskaper och kunskaper för att göra det bra i dessa situationer, ökar deras oro över sin prestanda.

Svårighetsgraden av testangst kan variera avsevärt från en person till en annan. Vissa människor kan känna att de har "fjärilar" i magen och medan andra kan ha svårt att koncentrera sig på provet.

En liten bit av nervositet kan faktiskt vara till hjälp, vilket gör att du känner dig mentalt alert och redo att ta itu med de utmaningar som presenteras i en tentamen. Yerkes-Dodson-lagen tyder på att det finns en koppling mellan upphetsningsnivåer och prestanda. I huvudsak kan ökade upphetsningsnivåer hjälpa dig att göra bättre på tentor, men bara upp till en viss punkt. När dessa stressnivåer överstiger den linjen kan den överdriven ångest som du upplever faktiskt störa testresultatet.

Överdriven rädsla kan göra det svårt att koncentrera sig och du kan kämpa för att komma ihåg saker som du har studerat. Du kanske känner att all information som du tillbringade mycket tidskontroll plötsligt verkar oåtkomlig i ditt sinne. Du blankar ut svaren på frågor som du känna till du vet svaren. Denna oförmåga att koncentrera och återkalla information bidrar sedan till ännu mer ångest och stress, vilket bara gör det mycket svårare att fokusera din uppmärksamhet på testet.

Symtom på testangst

Symtomen på testangst kan variera avsevärt och sträcka sig från mild till svår. Vissa studenter upplever endast milda symptom på testangst och kan fortfarande göra ganska bra på prov. Övriga elever är nästan oförmögna av sin ångest, utför dismally på test eller upplever panikattacker före eller under tentor.

Enligt Angst och Depression Association of America kan symtom på testangst vara fysiskt, beteendemässigt, kognitivt och emotionellt. Vanliga fysiska symtom inkluderar saker som huvudvärk, diarré, snabb andning och lunghet.

Andra kan uppleva en racing hjärtslag och en känsla av skakhet. I de allvarligaste fallen kan människor känna sig illamående och andfådd eller kanske uppleva en fullblåst panikattack.

Testangst kan också leda till beteendemässiga och kognitiva symptom som negativt tänkande och svårighetsgrad att koncentrera sig. Människor som upplever testangst kan jämföra sig med andra studenter och tror felaktigt att de är den enda personen som lider av sådan hemsk ångest. Andra symptom på testangst kan innebära känslor som en känsla av hjälplöshet, rädsla, ilska och besvikelse.

Fysiska symptom av testangst inkluderar svettning, skakning, snabb hjärtslag, torr mun, svimning och illamående. Mindre fall av testangst kan orsaka känslor av "fjärilar" i magen, medan mer allvarliga fall kan faktiskt få eleverna att bli fysiskt sjuk.

Kognitiva och beteendemässiga symptom kan omfatta fidgeting eller direkt undvikande av test situationer. I vissa fall kan testangst bli så allvarligt att eleverna kommer att släppa ut ur skolan för att undvika källan till deras rädsla. Substansmissbruk kan också inträffa eftersom många elever försöker självbedriva sin ångest genom att ta neddragare som receptbelagda läkemedel och alkohol. Många personer med testangst rapporterar ut på svar på testet, även om de noggrant studerade informationen och var säkra på att de kände till svaren på frågorna. Negativ självpresentation, problem med att koncentrera sig på testet och tävlingen är också vanliga kognitiva symptom på testangst.

Emosionella symptom av testangst kan inkludera depression, låg självkänsla, ilska och en känsla av hopplöshet. Eleverna känner sig ofta hjälplösa för att ändra sin situation eller förklara och bereda sig för sina symptom och dåliga testresultat.

Lyckligtvis finns det steg som eleverna kan ta för att lindra dessa obehagliga och ofta skadliga symptom. Genom att lära sig mer om de möjliga orsakerna till deras testangst kan eleverna börja söka efter användbara lösningar.

Orsaker till testangst

Medan testangst kan vara mycket stressande för elever som lider av det, inser många inte att det faktiskt är ganska vanligt. Nervos och ångest är helt normala reaktioner på stress. För vissa människor kan dock denna rädsla bli så intensiv att den faktiskt stör deras förmåga att fungera bra.

Så vad orsakar testangst? För många studenter kan det vara en kombination av saker. Dålig studievanor, dålig tidigare testprestanda och ett underliggande ångestproblem kan alla bidra till testangst.

Några potentiella orsaker till testangst inkluderar:

En historia av dåliga testresultat. Om du har gjort dålig test före, antingen för att du inte studerade tillräckligt bra eller för att du var så ängslig, kunde du inte komma ihåg svaren, det kan orsaka ännu mer ångest och en negativ attityd varje gång du måste ta en annan testa.
Att vara oförberedd. Om du inte studerade eller inte studerade tillräckligt bra kan detta öka din känsla av ångest.
Att vara rädd för misslyckande. Om du ansluter din självförmåga till dina testresultat kan det tryck du lägger på dig orsaka allvarlig testangst.

Biologiska orsaker till testangst

I stressiga situationer, som före och under en tentamen, släpper kroppen ett hormon som kallas adrenalin. Detta hjälper till att förbereda kroppen för att hantera det som håller på att hända och brukar kallas "fight-or-flight" -svaret. I grunden förbereder detta svar dig att antingen stanna och hantera stressen eller helt och hållet undvika situationen. I många fall är denna adrenalinhastighet verkligen en bra sak. Det hjälper dig att förbereda dig för att hantera effektivt med stressiga situationer, vilket gör att du är uppmärksam och redo.

För vissa människor kan symptomen på ångest de känner bli så stora att det gör det svårt eller omöjligt att fokusera på testet. Symtom som illamående, svettning och skakande händer kan faktiskt få människor att känna sig ännu mer nervösa, särskilt om de blir upptagna med dessa testangstsymptom.

Mentala orsaker till testangst

Förutom de underliggande biologiska orsakerna till ångest, finns det många mentala faktorer som kan spela en roll i detta tillstånd. Student förväntningar är en viktig mental faktor. Till exempel, om en elev tror att hon ska utföra dåligt på en tentamen, är hon mycket mer sannolikt att bli orolig före och under ett prov.

Testangst kan också bli en ond cykel. Efter att ha upplevt ångest under en tentamen kan eleverna bli så rädda om att det händer igen att de faktiskt blir ännu mer angelägna under nästa tentamen. Efter upprepade gånger uthållig testangst kan eleverna börja känna att de inte har någon makt att förändra situationen.

Övervinna testangst

Så vad exakt kan du göra för att förhindra eller minimera testangst? Här är några strategier för att hjälpa till:

Se till att du är redo. Det innebär att du studerar för testet tidigt tills du känner dig bekväm med materialet. Vänta inte till natten innan. Om du inte är säker på hur du studerar, fråga din lärare eller förälder om hjälp. Att vara beredd kommer att öka ditt självförtroende, vilket kommer att minska din testangst.
Förvisa de negativa tankarna. Om du börjar ha ängsliga eller besegrade tankar, som "Jag är inte tillräckligt bra", "Jag studerade inte tillräckligt hårt" eller "Jag kan inte göra det här", skjuta upp dessa tankar och ersätta dem med positiva tankar. "Jag kan göra det här", "Jag vet materialet" och "Jag studerade hårt" kan gå långt för att hjälpa till att hantera din stressnivå när du tar ett test.
Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn hjälper din koncentration och minne.
Ta djupa andetag. Om du börjar känna dig orolig när du tar ditt test, andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Arbeta igenom varje fråga eller problem en åt gången, och ta ett djupt andetag mellan varje efter behov. Se till att du ger dina lungor gott om syre kan hjälpa ditt fokus och lugn.

Undvik perfektionistiska fällan. Förvänta dig inte att vara perfekt. Vi gör alla misstag och det är okej. Att veta att du har gjort ditt bästa och arbetat hårt är verkligen allt som betyder något, inte perfektion.

Terapi och medicin kan också hjälpa till

Om du behöver extra support, gör ett avtal med din skolrådgivare eller primärvårdspersonal.
Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan din läkare också rekommendera kognitiv beteendeterapi (CBT), anti-ångestläkemedel eller en kombination av båda. CBT fokuserar på att hjälpa människor att ändra både beteenden och bakomliggande tankar som bidrar till oönskade beteenden eller känslor.

Ett ord från Verywell

Testangst kan vara obehagligt och stressigt, men det kan också behandlas. Om du tror att testet ångest stör din förmåga att fungera bra, försök att använda några självhjälpstrategier som är utformade för att hjälpa dig att hantera och sänka dina ångestnivåer. Om du fortfarande kämpar för att hantera din testangst, prata med din rådgivare, annan psykiatrisk vårdgivare eller din primärvårdspersonal för mer råd om behandlingar som är tillgängliga.