10 sätt att förbättra din motståndskraft

Motståndskraften refererar till hur bra du kan hantera och studsa tillbaka från livets svårigheter. Det kan betyda skillnaden mellan hanteringstryck och förlorande av dig. Motståndskraftiga människor tenderar att bibehålla en mer positiv syn och hantera stress mer effektivt.

Forskning har visat att även om vissa människor tycks vara resistenta mot naturen, kan dessa beteenden också läras.

Oavsett om du går igenom en tuff tid nu eller vill du vara redo för nästa, här är 10 tekniker du kan fokusera på för att främja din egen motståndskraft.

1

Hitta en sans för syftet i ditt liv

Rawpixel / Getty Images

Efter att hennes 13-åriga dotter dödades av en berusad förare som var färskt i fängelse på borgen för en annan hit-och-kör-dricksolycka, grundade Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD). Uppfattad av förarens ljusa mening bestämde Lightner att fokusera sin energi på att skapa medvetenhet om farorna med full körning. "Jag lovade mig själv på Cari's dödsdag att jag skulle kämpa för att göra det här onödiga mordet räkna med något positivt under de kommande åren", förklarade hon senare.

I händelse av kris eller tragedi kan det vara en viktig roll i din återhämtning att hitta en känsla av syfte. Det kan innebära att man blir involverad i ditt samhälle, odlar din andlighet eller deltar i aktiviteter som är meningsfulla för dig.

2

Bygg positiva övertygelser i dina förmågor

Bertrand Demee / Fotografens Choice RF / Getty Images

Att ha förtroende för din egen förmåga att klara livets stress kan spela en viktig roll i motståndskraften.

Forskning har visat att din självkänsla spelar en viktig roll för att hantera stress och återhämta sig från svåra händelser. Påminn dig om dina styrkor och prestationer.

När du hör negativa kommentarer i ditt huvud, öva omedelbart att ersätta dem med positiva sådana, som "Jag kan göra det här", "Jag är en bra vän / mamma / partner" eller "Jag är bra på jobbet. "

Att bli mer självsäker i dina egna förmågor, inklusive din förmåga att reagera på och hantera en kris, är ett utmärkt sätt att bygga motståndskraft för framtiden.

3

Utveckla ett starkt socialt nätverk

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Det är viktigt att ha personer du kan lita på. Att behöva bry sig, stödjande människor runt omkring dig fungerar som en skyddande faktor under krisetiden. 

Medan du bara pratar om en situation med en vän eller en älskling kommer det inte att göra dina problem att gå, det låter dig dela dina känslor, få stöd, få positiv feedback och hitta möjliga lösningar på dina problem.

Socialt stöd är avgörande för hälsa och välbefinnande 4

Omfamna förändring

Aaron McCoy / Getty Images

Flexibilitet är en viktig del av motståndskraften. Genom att lära sig att vara mer anpassningsbar kommer du att vara bättre rustad att reagera när du möter en livskris.

Motståndskraftiga människor använder ofta dessa händelser som ett tillfälle att förgrena sig i nya riktningar. Medan vissa människor kan krossas av plötsliga förändringar, kan de högt eftergivliga individerna anpassa sig och trivas.

5

Vara optimistisk

Lilly Roadstones / Getty Images

Att vara optimistisk under mörka perioder kan vara svårt, men att upprätthålla en hoppfull utsikter är en viktig del av resiliency.

Positivt tänkande betyder inte att man ignorerar problemet för att fokusera på positiva resultat. Det betyder att förstå att bakslag är tillfälliga och att du har färdigheter och förmågor att bekämpa de utmaningar du står inför. Vad du har att göra med kan vara svårt, men det är viktigt att förbli hoppfullt och positivt om en ljusare framtid.

De många fördelarna med optimism 6

Vårda dig själv

JGI / Jamie Grill / Getty Images

När du är stressad kan det vara alltför lätt att försumma dina egna behov. Att förlora din aptit, ignorera träning och inte få tillräckligt med sömn är alla vanliga reaktioner på en krissituation.

Fokusera på att bygga dina självkänsla färdigheter, även när du är orolig. Ta tid för aktiviteter som du tycker om.

Genom att ta hand om dina egna behov kan du öka din övergripande hälsa och motståndskraft och vara fullt redo att möta livets utmaningar.

Hur korrekt självomsorg kan minska dina stressnivåer 7

Utveckla dina problemlösningsfärdigheter

Jamie Grill / Getty Images

Forskning tyder på att människor som kan lösa problem är bättre klara av problem än dem som inte kan. När du stöter på en ny utmaning, gör en snabb lista över några av de potentiella sätten att lösa problemet.

Experimentera med olika strategier och fokusera på att utveckla ett logiskt sätt att arbeta genom gemensamma problem. Genom att regelbundet lösa dina problemlösningsförmåga kommer du att vara bättre beredd att klara av när en allvarlig utmaning uppstår.

8

Upprätta mål

Westend61 / Getty Images

Krissituationer är skrämmande. De kan till och med verka oöverstigliga. Motståndskraftiga människor kan se dessa situationer på ett realistiskt sätt och sedan ange rimliga mål för att hantera problemet.

När du befinner dig blir överväldigad av en situation, ta ett steg tillbaka för att helt enkelt bedöma vad som står inför dig. Brainstorm möjliga lösningar, och bryt dem sedan ner i hanterbara steg.

Så här ställer du in och hanterar mål 9

Vidta åtgärder för att lösa problem

Deux / Getty Images

Att bara vänta på att ett problem ska gå bort på egen hand bara förlänger krisen. Istället börjar du arbeta med att lösa problemet direkt. Medan det inte finns någon snabb eller enkel lösning, kan du vidta åtgärder för att göra din situation bättre och mindre stressande.

Fokusera på de framsteg du har gjort hittills och planera dina nästa steg, snarare än att bli avskräckt av den mängd arbete som fortfarande måste uppnås.

Att aktivt arbeta med lösningar hjälper dig också att känna dig mer kontrollerad. I stället för att bara vänta på att saker ska hända, kan du vara proaktiv för att hjälpa dina mål att bli verklighet.

10

Fortsätt arbeta med dina färdigheter

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

Motståndskraften kan ta tid att bygga, så bli inte avskräckt om du fortfarande kämpar för att hantera problematiska händelser. Alla kan lära sig att vara motståndskraftiga och det innebär inte någon specifik uppsättning beteenden eller handlingar. Motståndskraften kan variera dramatiskt från person till person.

Fokusera på att öva dessa färdigheter, liksom de gemensamma egenskaperna hos fjädrande människor, men kom också ihåg att bygga på dina befintliga styrkor.

Hur studsa tillbaka efter tuffa tider