Hur kampen eller flygresponsen fungerar

Kamp-eller-flyg-svaret, även känt som akut stressrespons, avser en fysiologisk reaktion som uppstår i närvaro av något som är skrämmande, antingen mentalt eller fysiskt. Svaret utlöses av frisättningen av hormoner som förbereder din kropp att antingen stanna och ta itu med ett hot eller att springa iväg till säkerheten.

Begreppet "fight-or-flight" representerar de val som våra forntida förfäder hade när de mötte fara i sin omgivning. De kunde antingen slåss eller fly. I båda fallen förbereder det fysiologiska och psykologiska svaret på stress kroppen att reagera på faran.

Kamp-eller-flyg-svaret beskrivs först 1920-talet av amerikansk fysiolog Walter Cannon. Cannon insåg att en kedja av snabbt förekommande reaktioner inne i kroppen bidrog till att mobilisera kroppens resurser för att hantera hotande omständigheter. Idag erkänns kamp-eller-flyg-svaret som en del av det första steget i Hans Selyes generella anpassningssyndrom, en teori som beskriver stressresponsen.

Vad händer under kamp-eller-flygresponsen

Som svar på akut stress aktiveras kroppens sympatiska nervsystem på grund av plötslig frisättning av hormoner. De sympatiska nervsystemet stimulerar binjurarna som utlöser frisättningen av katekolaminer, som inkluderar adrenalin och noradrenalin. Detta resulterar i en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och andningshastighet. Efter att hotet är borta tar det mellan 20 och 60 minuter för kroppen återgår till dess föreupphetsnivåer.

Du kan förmodligen tänka på en tid när du upplevde kamp-eller-flyg-svaret. I ansiktet av något skrämmande, din hjärtslag snabbare, du börjar andas snabbare och hela din kropp blir spänd och redo att vidta åtgärder.

Kamp-eller-flyg-svaret kan hända i ansiktet av en överhängande fysisk fara (som att stöta på en grov hund under din morgonjog) eller som ett resultat av ett mer psykiskt hot (som att förbereda sig för att ge en stor presentation i skolan eller arbete).

Några av de fysiska tecknen som kan indikera att kamp-eller-flyg-svaret har sparkat in inkluderar:

Snabb hjärtslag och andning: Kroppen ökar hjärtslag och andningshastighet för att ge energi och syre till kroppen som kommer att behövas för att bränna ett snabbt svar på faran.
Blek eller spolad hud: När stressresponsen börjar ta tag i blodflödet till kroppens yta är det minskat och flödet till musklerna, hjärnan, benen och armarna ökar. Du kan bli blek som ett resultat, eller ditt ansikte kan växla mellan blek och tömd som blod rusar mot huvudet och hjärnan. Kroppens blodkoagulationsförmåga ökar också för att förhindra överflödig blodförlust vid skada.
Vidgade pupiller: Kroppen förbereder sig också för att vara mer medveten och uppmärksam på omgivningen under faror. Ett annat vanligt symptom på kamp-eller-flyg-svaret är utvidgningen av eleverna, vilket möjliggör mer ljus i ögonen och resulterar i en bättre syn på omgivningen.
trembling: I ansiktet av stress eller fara blir dina muskler spända och primat för handling. Denna spänning kan leda till skakningar eller skakningar.

Varför det är viktigt

Kamp-eller-flyg-svaret spelar en viktig roll i hur vi hanterar stress och fara i vår miljö. I huvudsak förbereder svaret kroppen att antingen slåss eller fly från hotet. Det är också viktigt att notera att svaret kan utlösas på grund av både reella och imaginära hot.

Genom att starta din kropp för handling är du bättre beredd att utföra under tryck. Stressen som skapas av situationen kan faktiskt vara till hjälp, vilket gör det mer troligt att du kommer att klara effektivt med hotet. Denna typ av stress kan hjälpa dig att utföra bättre i situationer där du är under press för att göra det bra, till exempel på jobbet eller i skolan. I de fall där hotet är livshotande kan kamp-eller-flyg-svaret faktiskt spela en viktig roll i din överlevnad. Genom att ge dig upp för att kämpa eller fly, gör kamp-eller-flyg-svaret det mer sannolikt att du kommer att överleva faran.

Medan kamp-eller-flyg-svaret händer automatiskt betyder det inte att det alltid är korrekt. Ibland svarar vi på detta sätt även när det inte finns något verkligt hot. Fobier är bra exempel på hur reaktionen mot kamp eller flyg kan utlösas inför ett upplevt hot.

En person som är rädd för höjder kan börja uppleva akut stressrespons när han måste gå över våningen i en skyskrapa för att delta i ett möte. Hans kropp kan fortsätta med hög varning när hans hjärtslag och andningsfrekvens ökar. När detta svar blir allvarligt kan det även leda till panikattack.

Att förstå kroppens naturliga kamp-eller-flyg-svar är ett sätt att hjälpa till att hantera sådana situationer. När du märker att du blir spänd kan du börja leta efter sätt att lugna dig och slappna av din kropp.

Spänningssvaret är ett av de viktigaste ämnena som studeras inom det snabbt växande området för hälsopsychologi. Hälso-psykologer är intresserade av att hjälpa människor att hitta sätt att bekämpa stress och leva hälsosammare och mer produktiva liv. Genom att lära sig mer om kamp-eller-flyg-svaret kan psykologer hjälpa människor att undersöka nya sätt att hantera sin naturliga reaktion på stress.