Självverkan Varför tro på dig själv

När du står inför en utmaning, känner du att du kan stiga upp och uppnå ditt mål eller ge upp i nederlag? Är du som den berömda lilla tågmotorn från den klassiska barnboken ("Jag tror jag kan, tror jag kan!), Eller tvivlar du på dina egna förmågor att stiga upp och övervinna de svårigheter som livet kollar dig?" Självverkan , eller din tro på dina egna förmågor att hantera olika situationer kan spela en roll i inte bara hur du känner dig själv, men huruvida du framgångsrikt uppnår dina mål i livet.

Begreppet självverkan är centralt för psykologen Albert Banduras sociala kognitiva teori, som betonar rollen som observationslärande, social erfarenhet och ömsesidig determinism vid utveckling av en personlighet.

Enligt Bandura består en persons attityder, förmågor och kognitiva färdigheter det som kallas själv-systemet. Detta system spelar en viktig roll i hur vi uppfattar situationer och hur vi beter sig som svar på olika situationer. Självverkan är en viktig del av detta självsystem.

Översikt

Enligt Albert Bandura är självförsörjning "tron på ens förmåga att organisera och genomföra de åtgärdskurser som krävs för att hantera framtida situationer." Med andra ord är självverkan en persons tro på sin förmåga att lyckas i en viss situation. Bandura beskrev dessa övertygelser som determinanter av hur människor tänker, uppför sig och känner.

Sedan Bandura publicerade sitt seminal 1977-dokument, "Självverkan: Mot en förenande teori om beteendeförändring" har ämnet blivit ett av de mest studerade ämnena i psykologi. Varför har självverkan blivit ett viktigt ämne bland psykologer och lärare? Som Bandura och andra forskare har påvisat kan självverkan påverka allt från psykologiska tillstånd till beteende mot motivation.

Vår tro på vår egen förmåga att lyckas spelar en roll i hur vi tänker, hur vi agerar och hur vi känner till vår plats i världen. Självverkan bestämmer också vilka mål vi väljer att driva, hur vi går till att uppnå dessa mål och hur vi reflekterar över vår egen prestation.

Roll

Nästan alla människor kan identifiera mål de vill uppnå, saker de skulle vilja förändra och saker de skulle vilja uppnå. Men de flesta inser också att det är inte så enkelt att sätta dessa planer i aktion. Bandura och andra har funnit att individens självverkan spelar en viktig roll i hur mål, uppgifter och utmaningar närmar sig.

Människor med en stark känsla av självverkan:

Visa utmanande problem som uppgifter som ska hanteras
Utveckla djupare intresse för de aktiviteter där de deltar
Utforma en starkare känsla av engagemang för sina intressen och aktiviteter
Återhämta sig snabbt från motgångar och besvikelser

Människor med en svag känsla av självverkan:

Undvik utmanande uppgifter
Tro att svåra uppgifter och situationer är bortom deras förmågor
Fokusera på personliga brister och negativa resultat
Förlora snabbt förtroendet för personliga förmågor

källor

Hur utvecklar självverkan? Dessa övertygelser börjar bilda i början av barndomen eftersom barnen hanterar ett brett utbud av erfarenheter, uppgifter och situationer. Men tillväxten av självverkande slutar inte under ungdomen utan fortsätter att utvecklas genom livet som människor förvärvar nya färdigheter, erfarenheter och förståelse.

Enligt Bandura finns det fyra huvudkällor för självverkan:

1. Mastery Experience

"Det mest effektiva sättet att utveckla en stark känsla av effektivitet är genom mästerskapserfarenheter", förklarar Bandura. Genom att utföra en uppgift stärker vi vår känsla av egen effektivitet. Att inte hantera en uppgift eller utmaning på ett adekvat sätt kan dock undergräva och försvaga självverkan.

2. Social modellering

Att vara medveten om att andra människor framgångsrikt fullbordar en uppgift är en annan viktig källa till självverkan. Enligt Bandura: "Att se folk som liknar sig själv lyckas med en fortsatt insats ökar observatörernas övertygelse om att de också har förmågan att behärska jämförbara aktiviteter för att lyckas."

3. Socialt övertygande

Bandura hävdade också att människor skulle kunna övertalas att tro att de har färdigheter och förmåga att lyckas. Tänk på en tid när någon sa något positivt och uppmuntrande som hjälpte dig att nå ett mål. Att få verbal uppmuntran från andra hjälper människor att övervinna självtvivel och fokuserar istället på att göra sitt bästa för att uppnå uppgiften.

4. Psykologiska svar

Våra egna svar och känslomässiga reaktioner på situationer spelar också en viktig roll i självverkan. Stämningar, känslomässiga tillstånd, fysiska reaktioner och stressnivåer kan alla påverka hur en person känner till sina personliga förmågor i en viss situation. En person som blir extremt nervös innan man talar offentligt kan utveckla en svag känsla av själveffektivitet i dessa situationer.

Bandura noterar emellertid "det är inte den rena intensiteten av känslomässiga och fysiska reaktioner som är viktiga utan snarare hur de uppfattas och tolkas." Genom att lära sig att minimera stress och förhöja humör när de står inför svåra eller utmanande uppgifter kan människor förbättra sin känsla av självverkan.

exempel

Så, hur exakt ser hög självverkan ut? Du kan noga tänka på några exempel från ditt eget liv, inklusive områden där du känner dig mycket effektiv. Människor kan ha en allmän känsla av självverkan eller i en särskild domän där de tror att de kan göra bra, såsom skolan, jobbet, vänskap, föräldraskap, sport, fritidsaktiviteter och andra områden.

Några exempel på stark självverkan inkluderar:

En elev som känner sig säker på att hon kommer att kunna lära sig informationen och göra det bra på ett test.
En kvinna som just har accepterat en arbetsposition i en roll som hon aldrig har utfört tidigare men känner att hon har förmåga att lära sig och utföra sitt jobb bra.
En man som kämpar för att hantera sin kroniska sjukdom men känner sig säker på att han kan komma tillbaka på rätt spår och förbättra sin hälsa genom att arbeta hårt och följa hans läkares rekommendationer.

Självverkan kan spela en viktig roll i hälsopsychologi och hur människor hanterar sin hälsa, näring och sjukdom. Att ha en stark känsla av själveffektivitet kan till exempel hjälpa människor som försöker sluta röka hålla sig till sina mål. Att upprätthålla en viktminskning plan, hantera kronisk smärta, ge upp alkohol, hålla sig till ett träningsprogram och följa en ätplan kan alla påverkas av en persons nivåer av självverkan.

Bandura föreslår att självverkan kan gynna en persons välbefinnande på ett antal sätt. Eftersom individer med hög självverkning ser på svårigheter som utmaningar snarare än hot, tenderar de att vara mer egentligen intresserade av de uppgifter de bedriver. Svårighet och misslyckande betyder inte nederlag; i stället fördubblar dessa individer sina ansträngningar och letar efter nya sätt att övervinna. De är optimistiska och självsäker i sina förmågor, även när det blir svårt.

Människor med låg självförmåga tenderar att se svåra uppgifter som hot de borde undvika. På grund av detta tenderar de också att undvika att sätta upp mål och har låga engagemang för dem de gör. När motgångar inträffar tenderar de att ge upp snabbt. Eftersom de inte har mycket förtroende för sin förmåga att uppnå, är de mer benägna att uppleva känslor av misslyckande och depression. Stressfulla situationer kan också vara mycket svåra att hantera och de med låg självförmåga är mindre fjädrande och mindre benägna att studsa tillbaka.

Styrka för självverkan

Det finns ett antal olika vågar som används för att utvärdera nivåer av självverkan, inklusive den allmänna själveffektivitetsskalan (GSE) och självförmåga-frågeformuläret. För en snabb, informell bedömning av dina egna självverkningsnivåer, överväga följande frågor:

Känner du att du kan hantera problem om du är villig att arbeta hårt?
Är du säker på din förmåga att uppnå dina mål?
Känner du att du kan hantera oväntade händelser som kommer upp?
Kan du studsa ganska snabbt efter stressiga händelser?
Känner du till att du kan komma med lösningar när du står inför ett problem?
Fortsätter du att försöka även när saker tycks vara svåra?
Är du bra på att hålla dig lugn även i kaosets ansikte?
Gör du bra även under tryck?
Har du en tendens att fokusera på dina framsteg snarare än att bli överväldigad av allt du fortfarande behöver göra?
Tror du att hårt arbete så småningom kommer att löna sig?

Om du kan svara ja på många eller de flesta av dessa frågor är chanserna bra att du har en ganska stark känsla av själveffektivitet. Om du känner att din självförmåga kan öka, överväga några av följande strategier för att förbättra din känsla av effekt.

Bygga självverkan

Lyckligtvis är självverkan en psykologisk färdighet som du kan främja och stärka. Börja med att leta efter sätt att du kan införliva Banduras källor till självverkan i ditt eget liv.

Fira din framgång

Befintliga erfarenheter spelar en viktig roll vid upprättandet av självverkan. Bandura identifierade faktiskt detta som det enskilt mest effektiva sättet att skapa en stark känsla av självtro. När du lyckas med någonting kan du bygga en stark tro på din förmåga. Misslyckande kan å andra sidan undergräva dessa känslor, särskilt om du fortfarande är i de tidiga faserna för att bygga en känsla av personlig effektivitet.

De ideala sorts framgångar är dock inte nödvändigtvis de som kommer lätt. Om du upplever mycket lätt framgång kan du finna dig själv att ge upp lättare när du äntligen stöter på misslyckande. Så arbeta med att ställa upp mål som är uppnåbara, men inte nödvändigtvis enkla. De kommer att ta arbete och uthållighet, men du kommer att dyka upp med en starkare tro på dina egna förmågor när du når dem.

Observera andra

Bandura identifierade också vicarious erfarenheter erhållna genom peer modellering som ett annat viktigt sätt att etablera och stärka självverkan. Att se att andra sätter in ansträngningar och lyckas som ett resultat kan öka din tro på din egen förmåga att lyckas. En faktor som spelar en nyckelroll i effektiviteten av detta tillvägagångssätt är hur lik modellen är för dig själv. Ju mer du känner att du är desto mer sannolikt är det att dina observationer ökar din känsla av självverkan.

Sök positiva bekräftelser

Att höra positiv feedback från andra kan också bidra till att förbättra din känsla av självverkan. På samma sätt försök undvika att fråga om feedback från personer som du vet är mer benägna att få en negativ eller kritisk syn på din prestation.

Till exempel, din läkare som säger att du gör ett bra jobb som stämmer med din kostplan kan vara uppmuntrande. Feedback från vänner, mentorer, vårdpraktiker och personer som du respekterar kan hjälpa dig att känna större förtroende för dina egna förmågor.

Positiv social feedback kan vara till hjälp för att stärka din redan befintliga effekt, men negativa kommentarer kan ofta ha en kraftfull undermineringseffekt. Bandura föreslog att soocial feedback ensam inte räcker för att bygga din självtro, men det kan vara ett användbart verktyg när du behöver lite extra uppmuntran.

Var uppmärksam på dina tankar och känslor

Om du befinner dig stressad eller nervös före en utmanande händelse kan du känna dig mindre säker på din förmåga att klara av uppgiften. Ett annat sätt att öka din självverkan är att leta efter sätt att hantera dina tankar och känslor om vad du försöker åstadkomma. Känner du dig orolig? Letar efter sätt att underlätta dina stressnivåer kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker i dina möjligheter. Finner du dig själv på negativa tankar? Leta efter sätt att ersätta negativitet med positivt självtalande som främjar självtro.

Ett ord från Verywell

Att utveckla en stark känsla av självverkan kan spela en viktig roll i nästan alla aspekter av ditt liv. Livet är fullt av utmaningar och höga nivåer av självverkan kan hjälpa dig att bättre hantera dessa svårigheter mer effektivt. Din tro på dina förmågor kan förutsäga hur motiverad du känner, hur du känner dig själv och hur mycket arbete du har för att uppnå dina mål.