Psykologen bakom varför vi väntar tills sista minuten att göra saker

Procrastination är något som de flesta har åtminstone lite erfarenhet av. Oavsett hur välorganiserad och engagerad du är är chansen att du har befriat timmar i triviala sysslor (titta på TV, uppdatera din Facebook-status, handla online) när du borde ha spenderat den tiden på jobbet eller skolrelaterat projekt.

Oavsett om du sätter igång med att avsluta ett projekt för arbete, undviker läxauppdrag eller ignorerar hushållssysslor kan förskott ha stor inverkan på ditt jobb, dina betyg och ditt liv.

Varför stryker vi och väntar fram till sista minuten?

Vi förutser oss någon gång eller någon annan, och forskare föreslår att problemet kan vara särskilt uttalat bland studenterna. Uppskattningsvis 25 till 75 procent av högskolestudenterna förutser akademiskt arbete.

En studie från 2007 visade att en hel del mellan 80 och 95 procent av högskolestudenterna ständigt utsattes, särskilt när det gällde att slutföra uppdrag och kurs. En undersökning från 1997 visade att förskott var en av de främsta anledningarna till att Ph.D. kandidater misslyckades att slutföra sina avhandlingar.

Enligt Ferrari, Johnson och McCown finns det några stora kognitiva snedvridningar som leder till akademisk uppsägning.

Studenter tenderar att:

• Övervärdera hur mycket tid de har kvar för att utföra uppgifter
• Övervärdera hur motiverad de kommer att vara i framtiden
• Underskatta hur lång tid vissa aktiviteter kommer att ta för att slutföra
• Antag felaktigt att de måste vara i rätta för att arbeta på ett projekt

När du läser igenom den listan kan du förmodligen återkalla några gånger tidigare att samma typ av logik har lett dig att sätta saker till sist. Kom ihåg den tiden som du trodde du hade en vecka kvar för att slutföra ett projekt som verkligen berodde på nästa dag? Vad sägs om tiden du bestämde dig för att inte städa upp din lägenhet eftersom du inte kände dig som att göra det just nu.

Vi antar ofta att projekt inte tar så lång tid att slutföra som de verkligen vill, vilket kan leda till en falsk känsla av säkerhet när vi tror att vi fortfarande har gott om tid för att slutföra dessa uppgifter. En av de största faktorer som bidrar till förskott är den uppfattningen att vi måste känna sig inspirerade eller motiverade att jobba på en uppgift vid ett visst ögonblick.

Verkligheten är att om du väntar tills du är i rätt sinnesstämning för att göra vissa uppgifter (särskilt oönskade), kommer du troligen att finna att rätt tid helt enkelt aldrig kommer med och uppgiften aldrig blir klar.

Självtvivel kan också spela en viktig roll. När du är osäker på hur man hanterar ett projekt eller är osäkert i dina förmågor, kanske du befinner dig för att du ska göra det för att arbeta med andra uppgifter.

Den negativa inverkan av uteslutande

Det är inte bara studenter som faller i "Jag ska göra det senare" fälla. Enligt Joseph Ferrari, professor i psykologi vid DePaul University i Chicago och författare till Fortfarande avskräckande: Ingen beklagande guide för att få det gjort, cirka 20 procent av de amerikanska vuxna är kroniska förhöjare.

Dessa människor förutser inte bara ibland; det är en stor del av deras livsstil. De betalar sina räkningar sent, börjar inte arbeta med stora projekt fram till kvällen före tidsfristen, fördröja semesterhandla fram till julafton, och till och med lämna in sina inkomstskatter sen.

Tyvärr kan denna uppskjutning få en allvarlig inverkan på ett antal livsområden, inklusive en persons psykiska hälsa. I en studie 2007 visade forskare att i början av terminen rapporterade studenter som var procrastinatorer mindre sjukdom och lägre stressnivåer än non-procrastinators. Detta förändrades dramatiskt i slutet av termen när förhalare rapporterade högre nivåer av stress och sjukdom.

Inte bara kan förseningen ha en negativ inverkan på din hälsa; det kan också skada dina sociala relationer. Genom att lägga på saker lägger du en börda på människorna runt dig. Om du vanligtvis vänder på projekt sen eller duggdla fram till sista minuten, kan de människor som är beroende av dig, som dina vänner, familj, medarbetare och medstudenter bli galen.

Anledningarna till att vi utestänger

Förutom skälen Varför Vi förutser, vi kommer ofta upp med ett antal ursäkter eller rationaliseringar för att motivera vårt beteende.

Enligt Tuckman, Abry och Smith finns det 15 viktiga skäl till varför folk förutstämmer:

1. Inte veta vad som behöver göras
2. Inte veta hur man gör något
3. Vill inte göra något
4. Oroa dig inte om det blir gjort eller inte
5. Omsorg inte när något blir gjort
6. Känner inte i humör att göra det
7. Att vara vana att vänta tills sista minuten
8. Att tro att du arbetar bättre under press
9. Tänker att du kan avsluta det i sista minuten
10. Saknar initiativet för att komma igång
11. glömmer
12. Skyller på sjukdom eller dålig hälsa
13. Väntar på rätt ögonblick
14. Behöver tid att tänka på uppgiften
15. Fördröja en uppgift för att arbeta med en annan

Hur skiljer sig förskottsgivare från icke-utredare?

I de flesta fall är förskott inte ett tecken på ett allvarligt problem. Det är en gemensam tendens som vi alla delar in på någon gång eller en annan. Det är bara i fall där förskott blir så kroniskt att det börjar få en allvarlig inverkan på människans dagliga liv så att det blir ett allvarligare problem. I sådana fall handlar det inte bara om att ha dålig tidshantering, Det är en indikation på vad Ferrari refererar till som en maladaptiv livsstil.

"Non-procrastinators fokuserar på den uppgift som behöver göras. De har en starkare personlig identitet och är mindre oroade över vad psykologer kallar" socialt beteende "- hur andra tycker om oss - i motsats till självkänsla, vilket är hur vi känner oss oss ", förklarade Dr. Ferrari i en intervju med American Psychological Association.

Enligt psykologen Piers Steel tenderar människor som inte förhalar sig att vara höga i personlighetstrecket som kallas samvetsgrannhet, en av de breda dispositioner som identifieras av den stora 5 teorin om personlighet. Människor med hög samvetsgrannhet tenderar också att vara höga inom andra områden, inklusive självdisciplin, uthållighet och personligt ansvar.

Fallande byte mot dessa kognitiva snedvridningar är lätt, men lyckligtvis finns det ett antal olika saker du kan göra för att bekämpa förskott och börja få saker på gång.