Vad är biofeedback och hur fungerar det?
Biofeedback är en tankekroppsteknik som innebär att man använder visuell eller auditiv feedback för att få kontroll över ofrivilliga kroppsfunktioner. Det kan innebära att man får frivillig kontroll över sådana saker som hjärtfrekvens, muskelspänning, blodflöde, smärtuppfattning och blodtryck. Denna process innebär att du är ansluten till en enhet med sensorer som ger feedback om specifika aspekter av din kropp.
En närmare titt på Biofeedback
Målet med biofeedback är ofta att göra subtila förändringar i kroppen som resulterar i en önskad effekt. Det kan innebära att du avkopplar vissa muskler som saktar hjärtfrekvensen eller andning eller minskar känslor av smärta. Genom att göra detta kan människor ofta förbättra sin fysiska, emotionella och mentala hälsa. Till exempel kan biofeedback användas för att hjälpa människor att bättre hantera symptomen på ett tillstånd.
Föreningen för tillämpad psykofysiologi och biofeedback definierar biofeedback som en process som gör att människor kan ändra sin fysiologiska aktivitet för att förbättra hälsa eller prestanda. Genom att använda exakta mätinstrument tillhandahålls användaren information om kroppens funktioner.
"Presentationen av denna information - ofta i samband med förändringar i tänkande, känslor och beteende - stöder önskade fysiologiska förändringar. Över tiden kan dessa förändringar utstå utan fortsatt användning av ett instrument," föreslår de.
Typer av biofeedback
Det finns många olika typer av biofeedback. Det specifika tillvägagångssättet du väljer att använda kan bero på vad du hoppas uppnå och vad din terapeut eller läkare rekommenderar.
Några av de tillgängliga alternativen är:
Andas: Respiratorisk biofeedback innebär att man sitter på sensorband runt bröstet och buken för att övervaka andningshastigheter och mönster. Med träning kan människor lära sig att få större kontroll över sina andningsfrekvenser som kan hjälpa till i olika situationer.
Hjärtfrekvens: Denna typ är känd som hjärthastighetsvariation biofeedback och det finns några bevis på att det kan vara användbart för ett antal olika störningar inklusive astma och depression. Patienter som använder denna typ av biofeedback har en enhet som är ansluten till sensorer i antingen öronen eller fingrarna eller sensorerna som placeras på handlederna, bröstet eller torsolen. Dessa enheter mäter hjärtfrekvensen samt hjärtfrekvensvariationen.
Galvanisk hudreaktion: Denna typ av biofeedback innebär att mäta mängden svett på ytan av huden. Galvanisk hudreaktion, även känd som hudledande, är en användbar markör för att detektera nivåer av känslomässig upphetsning. Bortsett från den uppenbara termoregulatoriska funktionen av svett kan känslomässig stimulering också enkelt utlösa svettning. Ju starkare människor väckas desto starkare blir deras hudledare.
Blodtryck: Denna typ av biofeedback innebär att du bär en enhet som mäter blodtrycket. Dessa enheter ger information om patientens blodtryck och guidar ofta användaren genom avslappningstekniker som kan förlita sig på visuella signaler, andningsövningar eller musik. Medan sådana anordningar har blivit populär, fann en studie om åtta tidigare försök inte övertygande bevis för att denna typ av biofeedback har någon bestående långsiktig inverkan på högt blodtryck.
Hudtemperatur: I denna form av biofeedback har patienterna sensorer som detekterar blodflödet i huden. Eftersom människor ofta upplever en droppe kroppstemperatur under stressstunder kan sådana enheter hjälpa människor att bättre upptäcka när de börjar känna sig nödna. En låg avläsning på en av dessa monitorer kan indikera ett behov av att använda vissa stresshanteringsmetoder.
Hjärnvågor: Denna typ av biofeedback, som ofta kallas neurofeedback, innefattar att använda elektroencefalografi (EEG) för att mäta hjärnvågaktivitet. Scalp sensorer är anslutna till en EEG-enhet. Neurofeedback används ibland som en icke-invasiv behandling för ADHD, smärta, missbruk, ångest, depression och andra sjukdomar.
Muskelspänning: I denna typ av biofeedback placeras sensorer på olika punkter på kroppen och ansluts till en elektromyografi (EMG) -anordning. Denna enhet upptäcker förändringar i muskelspänning över tiden genom att övervaka elektrisk aktivitet som leder till muskelsammandragningar.
Hur används Biofeedback?
Biofeedback har använts för en rad applikationer, inklusive:
- Behandla spänningar huvudvärk, migrän och annan smärta
- Kontrollerar högt och lågt blodtryck
- Alleviating matsmältningsstörningar, såsom irritabelt tarmsyndrom
- Att hjälpa patienter att kontrollera fysiska reaktioner på stress eller ångest
- Hjälpa till avslappning och stresshantering
- EEG-återkoppling har också visat sig vara till nytta vid hanteringen av symtom på vissa hjärnskador och uppmärksamhetsbrister, och det finns några bevis som tyder på att det kan vara effektivt vid depression och posttraumatisk stressstörning.
Biofeedback är särskilt användbart för hantering av stress samt symptom på tillstånd som kan förvärras av stress. Terapeuter kan till exempel använda biofeedback för att hjälpa patienter att kontrollera deras respons på stress. Kronisk stress kan ha ett brett spektrum av negativa hälsoeffekter, inklusive nedsatt immunitet, hjärtsjukdom, depression, matsmältningsbesvär och sömnstörningar. Genom att lära sig att hantera stressresponsen med hjälp av biofeedback kan patienterna minska de skadliga fysiska och psykiska effekterna av stress.
Hur fungerar Biofeedback?
Så hur fungerar biofeedback precis? Genom att lära känna igen de fysiska tecknen och symtomen på stress och ångest, såsom ökad hjärtfrekvens, kroppstemperatur och muskelspänning, kan människor lära sig hur man slappnar av. Vetenskapsmän tror att det ofta är stressresponsen, kroppens tendens att gå in i ett "fight-or-flight" -läge för att hantera potentiella hot, som ofta förvärrar vissa villkor. Genom att lära sig att kontrollera fysiologiska reaktioner på stress kan biofeedback-patienter lära sig hur man slappnar av sina sinnen och kroppar och bättre klarar av symtom på stress.
Så vad är en typisk biofeedback-session som? Elektriska sensorer kommer att anslutas till specifika delar av din kropp, beroende på vilken typ av svar som mäts. Dessa sensorer kommer att anslutas till en mätanordning som ger feedback på dina fysiska svar. Under din session kommer din terapeut att vägleda dig genom olika mentala övningar som kan innebära visualisering, meditation, andning eller avslappningsteknik. När du utför dessa aktiviteter får du information om ditt fysiska svar från mätanordningen.
Hur lång tid tar Biofeedback?
En biofeedback-session kommer ofta att ligga mellan 30 och 60 minuter. Behandlingstiden och antalet sessioner som krävs beror på många faktorer, inklusive hur bra du svarar på träningen, det tillstånd du fokuserar på och dina mål för behandling. En typisk behandlingskurs innehåller ofta 4-6 sessioner, även om 8 till 10 sessioner inte är ovanliga.
Hur mycket kostar Biofeedback?
Kostnader för biofeedback kan variera avsevärt, ofta från $ 35 till $ 85 per biofeedback-session. Avgifterna kan variera beroende på utbildning, kvalifikationer och erfarenhet av biofeedback-terapeuten.
Det finns också ett antal inhemska biofeedback-enheter och bärbara datorer tillgängliga på marknaden. Sådana anordningar kan variera betydligt i pris, med några kostar så låga som $ 20 och dyrare som kostar tusentals.
Hur effektiv är biofeedback?
Biofeedback anses ofta som en typ av träning, snarare än en behandling. Med träning och träning kan biofeedback användas för att hjälpa människor att utveckla nya färdigheter som kan hjälpa dem att bättre hantera eller utföra. För att vara effektiv kräver biofeedback att patienterna spelar en aktiv roll i behandlingen. Framgång kräver också att patienter regelbundet övar mellan träningssessioner.
Biofeedback Devices
Biofeedback-enheter som används för kliniska ändamål regleras av U.S. Food and Drug Administration. Biofeedback-enheter är ofta tillgängliga via en biofeedback terapeut kontor eller på en annan hälso-utövare.
Det finns också ett antal biofeedback-enheter som kan köpas för personlig användning i hemmet. Sådana anordningar involverar ofta bärsensorer som registrerar information och kan sedan anslutas till en dator. Andra bärbara enheter använder sensorer som du har på dig och ger information via en app på din mobila enhet.
En snabb genomgång av biofeedback-enheter tillgängliga via online-återförsäljare som Amazon.com avslöjar ett antal bärbara instrument, allt från muskelsensorer till hudreaktionsenheter till hjärnvågskärmar. Sådana anordningar gör ett stort antal krav och inriktar sig på ett antal olika sjukdomar som migrän, bäckenbottensvaghet, snarkning, depression, ADHD, autism, sömnstörningar och mer.
Innan du köper någon typ av personlig biofeedback-enhet, spendera du tid på att undersöka kraven. Många sådana enheter gör påståenden som är mycket överdrivna och inte stöds av forskning. Det är viktigt att veta att de flesta av de enheter du ser tillgängliga för köp inte har utvärderats för säkerhet eller effektivitet av Food and Drug Administration. Tala med din terapeut om vilka enheter de rekommenderar.
Anledningar att använda Biofeedback
Liksom andra behandlingsmetoder har biofeedback både sin egen uppsättning upsides och downsides. Det kanske inte är rätt för alla, så det är viktigt att överväga fördelarna och riskerna innan du bestämmer om det är det bästa valet för din situation. Så vad är några av anledningarna till att du kanske funderar på att använda biofeedback?
Det kan vara ett alternativ eller tillägg till andra behandlingar
Biofeedback kan överklaga i situationer där andra behandlingar inte har varit effektiva eller där människor inte kan ta vissa mediciner. Eftersom biofeedback är icke-invasiv kan patienter föredra det i situationer där andra behandlingar kan vara mer invasiva eller störande.
Biofeedback-utbildning kan också användas som en del av en behandlingsmetod. Människor väljer ofta att använda biofeedback för att öka andra behandlingar.
Du vill bättre hantera din stress
Biofeedback lär också människor hur man kontrollerar sina egna svar i stressiga situationer, vilket kan hjälpa människor att känna sig mer kontrollerade. Detta kan hjälpa människor att bättre hantera den stress de kan möta i sitt dagliga liv, klara av känslor av ångest eller hantera stress som uppstår genom ett annat hälsotillstånd.
Andra psykiska hälsoeffekter av biofeedback
Förutom att hjälpa människor bättre hantera stress och andra villkor kan biofeedback också ha ytterligare psykiska hälsoeffekter. Utbildningen kan hjälpa människor att lära sig nya tekniker för att hantera deras ångest och emotionella svar. Sådan utbildning kan också hjälpa människor att ta hand om sin hälsa, vilket kan hjälpa människor att känna sig mer bemyndigade och i kontroll.
Vad är risken för biofeedback?
Biofeedback anses allmänt som ett säkert förfarande, men du bör alltid prata med din läkare eller terapeut om dina alternativ innan du börjar. Biofeedback är inte nödvändigtvis rätt för alla och det kan finnas andra tillvägagångssätt som kan fungera bättre för din unika situation. Om du bestämmer dig för att biofeedback är rätt för dig, var noga med att kolla på referenserna hos den professionella som behandlar dig och vara medveten om de möjliga kostnaderna för dina biofeedback-träningar, inklusive kostnaden per session och kostnader förknippade med enheter du kanske behöver köpa.
Ett ord från Verywell
Biofeedback är ett alternativ som kan hjälpa dig att få större kontroll över dina fysiska svar och beteenden. Tänk på de potentiella fördelar, risker och kostnader som är förknippade med denna typ av träning innan du bestämmer om det kan vara rätt för dig.
