Vad det innebär att ha typ en personlighet egenskaper

Du kanske har hört folk säga att de är "typ A" - du kan vara en av dem själv - men förstå vad det verkligen betyder att ha en "typ en personlighet" kan vara transformativ, både i hur du hanterar stress och hur du känna igen och svara på dem som kan vara "typ A." Sedan forskare började studera typ A-personlighet, började med kardiologer Meyer Friedman och Ray Rosenman på 1950-talet, har det blivit en hushållsperiod.

De flesta vet nu att typ A personlighetskaraktär har något att göra med att vara konkurrenskraftig och arbetsbesatt och kan öka risken för hälsoproblem, men det är inte alltid förstått exakt vilka egenskaper som utgör "typ A-beteende" eller exakt hur dessa egenskaper hälsa och välbefinnande.

Här får du lära dig mer om typ A, hur det påverkar människor och hur man hanterar stress om du har en "typ A personlighet" eller om du arbetar nära med någon som gör det.

Illustration av Cindy Chung, Verywell

Typ A vs Typ B

Skriv ett personlighetsdrag, inklusive konkurrenskraft, tidsåtgång, och en tendens till arbetshälsa kan ses (särskilt av typ A-personer) som fördelaktigt för karriärsucces. De är emellertid motparter med typ B-personligheter-de som tenderar att vara mindre fokuserade på konkurrenskraft och mer på att njuta av resan.

Det betyder inte att typ Bs inte gillar att uppnå. De kan arbeta hårt och ta verklig stolthet i sina prestationer, men de lägger inte samma stress på deras resultat om de inte kommer in först eller uppnår det mesta, något som tenderar att skapa betydande stress i Type As. Typ Bs tenderar också att vara mer kreativ och låg stress av naturen. Lyckligtvis kan några av detta avslappnade perspektiv läras och utvecklas.

En anteckning om typ D

En något nyare personlighetstyp som kallas "Typ D" (D är för "nöd") skiljer sig från typ A och typ B. Det kännetecknas av negativa känslor som oro och försök att hämma dessa känslor samtidigt undvika social interaktion.

Dessa faktorer, medan de skiljer sig från typ A, kan också orsaka betydande stress och negativa hälsoproblem. Lyckligtvis, som med typ A-drag, finns det effektiva sätt att bekämpa typ D-egenskaper som negativitet, överdriven oro och hämning.

Egenskaper av typ A-beteende

Medan begreppet "typ A" kastas runt ofta är det inte alltid fullt känt vilka specifika egenskaper som utgör personlighet typ A, även bland experter. För vissa människor gäller termen för oförskämda och otåliga människor. Andra ser workaholics som typ A. Många ser konkurrenskraft som huvudkarakteristiken. Enligt forskning är följande egenskaper kännetecknande egenskaper för typ A-beteendemönster (TABP):

Tidsåtgång och otålighet, som demonstreras av människor som bland annat blir frustrerade medan de väntar i linje, avbryter andra ofta, går eller pratar i snabb takt och är alltid smärtsamt medvetna om tiden och hur lite de behöver spara.
Fritt flytande fientlighet eller aggressivitet, som uppstår som otålighet, elakhet, är lätt upprörd över små saker, eller "har en kort säkring", till exempel.

Dessutom inkluderar typ A-beteende ofta:

Konkurrenskraft: dessa människor måste "vinna" i allt från arbete till relationer, även om dessa aktiviteter inte är iboende konkurrenskraftiga.
Stark prestationsorientering: Typ A-personer tenderar att få sina känslor av egenvärde från vad de uppnår.
Ett behov av dominans: Många typ A-personer försöker visa dominans i affärs- och personliga interaktioner, bortse från andras önskningar och behov till förmån för sina egna.
Vissa fysiska egenskaper: Dessa härrör från stress och från år av typ A-beteende, och listas nedan.

Friedman associerade följande fysiska egenskaper följer ofta TABP.

Ansiktsspänning (täta läppar, knäppt käft osv.)
Tunga klickning eller tänder slipning
Mörka ringar under ögonen
Ansiktssvettning (på pannan eller överläppen)

Negativa effekter av typ A-beteende

Under åren har den typ av extra stress som de flesta typ A-personer upplever tar en vägtull på deras hälsa och livsstil. Följande är några av de negativa effekterna som är vanliga med de som uppvisar TABP.

hypertension: Även om förhållandet mellan personlighetstyper och högt blodtryck är komplext har det förekommit någon koppling mellan hypertoni och typ A-personligheter.
Hjärtsjukdom: Det finns viss tvetydighet, men en del undersökningar visar att det finns ett orsakssamband mellan TABP och kranskärlssjukdom. Nyligen analys har dock inte lyckats bekräfta detta.
Jobbstress: Typ A-personer befinner sig vanligen i stressiga och krävande jobb (och ibland skapar jobben typ A-beteende), vilket kan leda till stressrelaterade hälsoproblem.
Social isolering: De med TABP alienierar ofta andra, eller spenderar för mycket tid på jobbet och fokuserar för lite på relationer, sätter dem i fara för social isolering och den ökade stress som följer med det.

Fast karaktäristisk vs. Situationsreaktion

Medan många personlighetsdrag, såsom extroversion, är medfödda tror de flesta forskare att typ A-personlighetskarakteristik är mer av en reaktion på miljöfaktorer eller tendenser mot vissa beteenden och påverkas av kultur och arbetsstruktur. Till exempel:

Många arbetstillfällen ställer stora krav på tid, vilket gör det nödvändigt för arbetstagarna att vara mycket oroade över att få saker gjorda snabbt om de ska tillfredsställande få sina jobb färdiga.
Vissa arbetsplatser gör stora straff på misstag, så effektivitet och prestation blir extremt viktiga.
Andra jobb skapar bara mer stress, vilket gör människor mindre tålmodiga, mer stressade och mer benägna att skriva A-beteenden.
Andra människor har en naturlig tendens att vara mer intensiv, men denna tendens kan förvärras av miljöbelastning eller mildras av medvetna ansträngningar och livsstilsförändringar.

Hur man ändrar och mildrar typ A-egenskaper

Lyckligtvis, som egenskaper som optimism eller självförtroende, kan typ A egenskaper förändras. Följande är sätt att mildra typ A egenskaper i dig själv om du äger dem:

Ändra ditt arbetsliv

Ändra vissa faktorer i ditt arbetsliv för att göra ditt jobb mindre stressigt, mer givande och mindre krävande. Du kan till exempel medvetet göra en insats för att njuta av den mening du lägger på ditt arbete i stället för att fokusera främst på resultat. Du kan prata med din chef om förväntningar för att vara säker på att det är möjligt att träffa dem med en rimlig arbetsnivå om ditt jobb har varit stressigt nog för att påverka din hälsa.

Ändra tankemönster

Med övning, när du förändrar dina tänkande mönster till mer positiva, utvecklar du mer förtroende för dig själv och hos dem runt dig, och kan mjuka dina typ A-tendenser. När du tycker att du känner dig otillräcklig om du gör misstag, till exempel, fokusera mer på vad du gör bra. När du befinner dig med negativ självpresentation, fokusera på att prata med dig själv som du vill ha en bra vän.

Fejka det till du klarar det

Ibland kan du "agera" dig in i nya vanor. Även om du inte alltid känner dig lugn och seriös, om du gör ett medvetet val för att försöka sakta ner dig och vara mer tålamod med människor, kommer det här beteendet sannolikt att bli vanligare och börjar lättare komma till dig.

Notera

Det rekommenderas inte att du blir helt avskild från medvetenheten om dina känslor eller att du håller dem på flaskan tills du så småningom exploderar men att du fokuserar på att göra vissa förändringar i ditt beteende i samband med känsloriktiga strategier, du borde göra mer framsteg , snabbare.

Börja Journaling

Behandlingen av jourtid har många bevisade fördelar för din stressnivå och övergripande hälsa. Det kan också vara en bra övning i mjukgörande typ A egenskaper, speciellt om det görs rätt. Följande är de bästa sätten att använda din journal som ett instrument för förändring:

Föra ett register av hur många gånger du förlorar ditt humör på en dag, behandlar människor orubbligt eller känner sig överväldigad av frustration. Bli mer medveten om dina tendenser och vad som utlöser reaktioner i dig kan vara ett värdefullt steg för att ändra dina mönster.
Skriv om dina känslor. Detta hjälper dig att bearbeta dem och tar lite av intensiteten från dem, så att du är mindre överväldigad av starka känslor.
Skriv om lösningar. Att lösa dina problem på papper (snarare än besatt av dem i ditt huvud) kan hjälpa dig att känna sig mindre överväldigad av dem. Du kan också titta tillbaka genom din journal för att komma ihåg gamla idéer om att lösa nya problem.

Möt dina rädslor

Det kan låta galet, men ett bra sätt att arbeta förbi typ A-tendenser är att ge dig en extra dos av vad som frustrerar dig för att visa dig själv att det inte är så illa.

Exempelvis skulle vissa terapeuter rekommendera att du väljer långa rader i mataffären, för att visa sig att du kan överleva frustrationen att vänta i rad i några extra minuter. Eller kanske hotet att behöva vänta i en längre linje kommer att tvinga ditt undermedvetna sinne att vara mer tålmodig i en av de kortare linjerna.

Gör det ett spel

När du är frustrerad på vägen, gör ett spel ut av det och räkna vad som frustrerar dig. Detsamma kan göras för livet i allmänhet. Om du ser hur många frustrerande saker du kan spela med dig, till exempel, ser du nästan fram emot människors quirks.

Andningsövningar

Nästa gång du håller på att skrika, varför inte ta det djupt andetag och istället bara andas ut det? När du känner att du ska explodera, kan några djupa, långsamma andetag göra underverk! Lär dig andningsövningar för en stressavlastare som du kan använda var som helst.

Andningsövningar för snabb stressavlastning

Älskar dina husdjur

Husdjur har många stresshantering och hälsofördelar och kan hjälpa dig att ge dig den extra lugn du behöver. Att gå en hund kan vara avslappnande och social, få dig ut i naturen (eller åtminstone utanför kontoret), och får dig att träna (en annan stressavlastare) också.

Att ta hand om ett djur och ta emot sin ovillkorliga kärlek kan få dig i kontakt med de bästa delarna av din egen mänsklighet. Även titta på akvariefisk har varit känt att ha en mätbar effekt på blodtrycket.

Hur att ha ett husdjur påverkar dina stressnivåer

Trädgårdsarbete

Att komma ut i solskenet, försköna din gård och komma i kontakt med naturen är några av fördelarna med trädgårdsarbete. Allt lägger till en stor stressavlastning. Detta spänningsverktyg kan minska den övergripande stressen och lära dig att ta det lugnt lite mer, mjuka dina typ A-tendenser.

Trädgårdsskötsel

Ett ord från Verywell

Att ändra ditt typ A-drag betyder inte nödvändigtvis att din befintliga personlighet inte är bra. Om du vill mildra några av dina typ A-drag kan det bara betyda att du vill minska stressen och njuta av din resa mer. Du kan fortfarande nå dina mål.

Vad händer om du inte är den som har typ A personlighetskarakteristika, men du måste hantera någon annan som är? Genom att öva självförtroende och hälsosam konfliktlösningsteknik kan du bibehålla hälsosammare gränser och hålla dig från att överskridas av en person som uppvisar starka typ A-personlighetsegenskaper.