8 Kallväderstips för sköldkörtel patienter
Här är åtta sätt att stödja din sköldkörtelfunktion under kalla väder månader så att du kan känna ditt bästa.
Kontrollera dina nivåer
Kallt väder kan öka kroppens behov av sköldkörtelhormon och orsaka eller förvärra hypotyroid symptom. Vanligtvis, under kallare månader, kommer ditt sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) att stiga, och gratis T4 och fria T3-nivåer kommer att falla.Om du märker hypotyroid symtom förvärras när vädret blir kallare, är det värt att du har testat dina blodnivåer. Du kan behöva en ökning av din sköldkörtelhormonutbytesdosering. Vissa läkare gör det vanligt att de automatiskt ökar patienternas doser något under kallare månader.
Se till att du är den bästa drogen för dig
Vissa patienter känner sig bättre på naturliga torkade sköldkörtelmediciner som rustningskjoldbränna eller naturtroroid; andra behöver tillägg av ett T3-läkemedel (som cytomel), och vissa bäst övergår från ett varumärke syntetisk levothyroxin till en annan. (Syntetiska former av levotyroxin inkluderar Synthroid, Unithroid och Tirosint.) Om du inte mår bra på vintern kan det vara rätt tid att prata med din läkare om att försöka använda en annan medicin.Ska du ta T3 eller naturligt torkade sköldkörtelmedel?
Soak Up Some Sun
Det finns bevis för att exponering för solljus påverkar hormoner som påverkar både hjärnkemi och det endokrina systemet. Även 20 till 30 minuters utomhus ljusexponering om dagen kan hjälpa till att avvärja trötthet och depression. En annan viktig anledning att söka solen är för D-vitamin, vilket är avgörande för sköldkörtelfunktionen.Om du är utsatt för säsongsbunden affektionsstörning och befinner dig i vikt och känner dig avsevärt deprimerad under de kallare månaderna, överväga ljusbehandling som ett tillskott till solsken. Du kan få en billig ljusterapi låda eller skrivbordslampa för att hjälpa till att hantera de kortare, kallare dagarna.
Dessa lampor ger inte D-vitamin, men om du inte kommer regelbundet ut, kontrollera dina D-nivåer. Din läkare kan rekommendera ett tillägg.
Ofta är människor utan sköldkörtelproblem misdiagnostiserade som hypotyroid under vintermånaderna på grund av den normala säsongsmässiga förändringen i hormonnivåerna.
Börja röra
Kallt väder blues kan göra dig mindre benägen att träna, men det finns ingen bättre tid att vara aktiv eller börja träna rutin. Oavsett om du går med i ett gym, startar ett gåprogram, tar en yogaklass eller gör Pilates, får regelbunden träning hjälpa till att förhindra blues och lindra stress (för att inte tala om att du undviker vinterns viktökning).Tämla din söta tand
Medan en kall dag kan be om varm choklad och kakor, kan inte konsumera sötsaker behaga din sköldkörtel. Många personer med sköldkörtelns tillstånd finner att de är mottagliga för negativa effekter av bearbetat socker, såsom underliggande jästöverväxt (candidiasis) eller insulinresistens. Socker kan också bidra till vinterns viktökning och depression, så det är vettigt att kringgå söta godisar så mycket som möjligt och hitta hälsosammare alternativ.Äta en hälsosam kost för ditt sköldkörteln tillstånd
Få tillräckligt med sömn
Den genomsnittliga amerikanska får inte tillräckligt med sömn. Lägg till ett sköldkörtel tillstånd i blandningen och det är klart att många med tillståndet går runt i ett tillstånd av kronisk sömnberövning. Autoimmuna tillstånd, hormonella obalanser och svårigheter att förlora allt förvärras av otillräcklig sömn, så det är viktigt att få dina Zzzz.Den typiska vuxen utan ett sköldkörtelproblem behöver sju till åtta timmar; många sköldkörtelpasienter behöver ännu mer, särskilt på vintern. Så överväga det förra sena natten binge-watching till förmån för några extra blinkningar.
Minska stress
Högsäsongen tenderar att förena stressen i det dagliga livet, och stress är inte bra för någons hälsa. Försök att införliva en form av stressreducering i dina dagliga aktiviteter, oavsett om det gäller yoga, tai-chi, bön, meditation eller en hobby. Även om du kommer ihåg att ta täta sträckbrott medan du arbetar på din dator kan det gå långt för att minska stressen.Undvik influensa och förkylningar
Att ha en autoimmun sjukdom som Hashimotos sjukdom eller Graves sjukdom innebär att ditt immunförsvar äventyras, vilket gör dig mer utsatt för att få förkylningar och influensa. Dessutom kan det ta dig längre tid att återhämta sig än någon utan sköldkörteln.För att undvika att bli sjuk, tvätta händerna regelbundet och undvik nära kontakt med dem som är sjuk. Tala med din läkare om att få ett influensavillkott, eftersom det finns viss kontrovers kring influensavacciner för personer med autoimmuna sjukdomar.
Sköldkörtel sjukdom och influensa skott
