Diet och viktminskningstips för sköldkörtel patienter

Att förlora vikt kan vara en frustrerande process för många personer med en underaktiv sköldkörtel. Oavsett om du har hypothyroidism eller ingen sköldkörtel efter operation eller behandling med radioaktiv jod (RAI), är det ingen tvekan om att sköldkörteln i många fall påverkar ämnesomsättningen och kan göra viktminskning en uppförsbacke.
Här är några överraskande tips som kan hjälpa dig att äntligen ta itu med dina viktminskning frustrationer och komma på spår, liksom flera diet och viktminskning hemligheter för att hjälpa dig att vinna striden mot överskjutande pund.

Få en diagnos så snabbt som möjligt

Om din sköldkörtel är underaktiv, brist på behandling eller otillräcklig behandling kan göra viktminskning nästan omöjligt, trots kost och motion. Och ju längre det tar dig att bli diagnostiserad, desto mer vikt kan du få.
Medan du blir hypotyroid, även innan din TSH är förhöjd för att motivera behandling, kan din metabolism sakta ner, vilket gör att du bränner färre kalorier varje dag. Hypothyroidism kan också göra dig trött, nervös och mindre benägna att träna, vilket ytterligare minskar din ämnesomsättning. Och när du är trött kan du äta mer söta livsmedel och kolhydrater för energi.
Om du har symtom på sköldkörteln, kontakta din läkare genast och bli informerad om diagnosen och behandlingsprocessen.
Hur man hanterar din vikt om du är hypotyroid

Titta på optimal behandling

När det gäller viktminskning, symptomlindring och generell god hälsa, för många sköldkörtelpatienter, räcker det inte för din läkare att diagnostisera hypothyroidism och ge dig ett recept. Mer än standardbehandling kan du behöva optimal behandling för att säkerställa att dina celler får det syre och den energi de behöver för att ge din ämnesomsättning att göra sitt jobb.

Genom siffrorna

Vanligtvis är ditt sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) mindre än 2,0
Din gratis T3 ligger i den övre halvan av referensområdet
Din fria T4 ligger i den övre halvan av referensområdet (om du inte använder T4 / T3-mediciner, då kan det ibland vara lägre)

Bara för att dina siffror ligger i det normala referensintervallet betyder det inte att de är optimerade för dig personligen. Alla är unika och du kan behöva en annan nivå än någon annan.
Om du fortfarande upplever symtom är det dags att samtala med din utövare om optimal hypotyreoidbehandling. Och om din läkare bara är intresserad av att få dig till det "normala" intervallet är det dags för en ny läkare.
Läkemedel som kan användas för att behandla din sköldkörtelsjukdom

Testa dina hormonnivåer

Forskning visar att hormonresistensproblem, inklusive leptinresistens och insulinresistens, bidrar till de svårigheter som många sköldkörtelpasienter står inför för att gå ner i vikt. Och eftersom både hypertyreoidism och hypotyroidism har visats i flera studier för att skapa insulinresistens, betyder det att du bör överväga att få din fasta glukos- och leptinnivå testad, utvärderad och behandlad.
Fasta glukosnivåer över 90 kan vara ett tecken på insulinresistens och före diabetes, vilket kan göra viktminskningen ännu svårare.
För mycket höga nivåer kan din läkare ordinera ett typ 2-diabetesläkemedel som glukofag (metformin). För gränsnivåer, vilket minskar socker och kolhydrater i din kost och efter en hälsosam kolhydratkontrollerad diet kan du sänka blodsockret och hjälpa till med viktminskning.

Överväga hyperthyroid behandling alternativ försiktigt, för

Du måste tänka på om du ska ha RAI mot andra hypertyreoidism och Graves sjukdomsbehandlingar. Viktökning efter RAI är vanligt. En studie om patienter som hade en sköldkörtelektomi fann att de som gjorde operationen som sin första behandlingslinje var mindre benägna att bli överviktiga eller överviktiga än de som först hade fått RAI. Tala med din läkare om dina Graves '/ hypertyreoidism behandlingsalternativ.
Tänk på att de flesta patienter som har haft kirurgisk avlägsnande av sköldkörteln, kallad en thyroidektomi eller behandling med radioaktivt jod (RAI) hamnar med hypothyroidism. Det kan finnas en fördröjning mellan din behandling och starten på läkemedlet för sköldkörtelhormonbyte, vilket ger dig hypothyroid under en längre tid.
Ha en plan på plats med din läkare för regelbunden sköldkörtelprovning efter operation eller RAI så att din behandling kan börja så fort det finns bevis för att du är hypotyroid.

Ändra din kost

Det finns ingen bästa sköldkörteldieten, men att göra en signifikant förändring av hur du äter är vanligtvis nödvändigt för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt när du har en sköldkörteln. Vilken typ av kost som ska följa beror dock på din unika fysiologi, matkänslighet, förmåga att absorbera näringsämnen och hur effektiv din kropp är vid att metabolisera, förvara och förbränna kolhydrater, bland annat. Nyckeln är att prova olika sätt att gå ner i vikt, och när du hittar något som fungerar, håll dig fast vid det.
Några metoder att överväga är:

Skärning av totala kalorier: Använd en kalorieräknande app på din telefon eller dator för att räkna ut hur mycket du ska äta och allt du äter och dricker.

Upptag ditt fiberintag: Att få en bra mängd fiber är en av de grundläggande taktiken du kan använda som en sköldkörtelt patient om du vill gå ner i vikt. Det kan komma från fibermat, kosttillskott eller båda.
Kollar på mat som saktar ner sköldkörtelproduktionen: Undvik överkonsumtion av sköldkörteln, vilket sänker råa goitrogena livsmedel och grönsaker som kale, spenat och broccoli. Överväg att gå på råjuice dieter i synnerhet.
Begränsa enkla kolhydrater och socker: Försök följa en lågglykemisk diet.
En antiinflammatorisk diet: Det autoimmuna protokollet / antiinflammatoriska / AIP-kosten kan vara ett bra alternativ att överväga.
Paleodieten: En obearbetad, låg socker, helmatdiet, Paleodieten, kan minska inflammation. Se bara till att du får tillräckligt med jod.
En lågt kolhydrat diet eller mycket lågt kolhydrat diet: Exempel inkluderar ketogen diet och Atkins diet.
Ändra tidpunkten för dina måltider: Prova den intermittenta fastande kosten. Ett annat tillvägagångssätt som kan vara effektivt är "min måltid" / gräsning-hela-dagen tillvägagångssätt för att äta. Begränsa din ätning till två eller tre måltider per dag utan mellanmål och ingen mat efter 8 p.m. kan bidra till att stimulera fettförbränning och hjälpa till att reglera hungerhormoner.
Att bli testad för matallergener: Vanliga allergener inkluderar mejeri, vete, soja och vissa frukter och nötter. Om du tycker att du har allergier mot någon av dessa, arbetar du för att eliminera dem från din kost.
En glutenfri diet: Det finns en länk mellan glutenkänslighet och köldiaksjukdom och utvecklingen av autoimmuna tillstånd, inklusive Hashimoto's thyroidit. Vissa patienter har rapporterat betydande viktminskning när de skiftades till en glutenfri diet.

Försök att äta glutenfri i tre månader. Om du märker mindre uppblåsthet, mer energi och du förlorar lite vikt, är detta ett gott tecken på att eliminering av gluten är en bra viktminskning för dig.
Nutrition för en sköldkörtel-vänlig kost

Hydrat

Vatten hjälper din ämnesomsättning att fungera mer effektivt. Det kan också hjälpa till att minska din aptit, eliminera vätskeretention och uppblåsthet, och förbättra elimination och matsmältning.
Du kanske vet om den gemensamma rekommendationen att dricka åtta 8 gram glas per dag, men vissa experter föreslår att du dricker ytterligare 8 ounce glasögon för varje 25 pund vikt du behöver förlora.
Philip Goglia, författare till Vrid upp värmen: Lås upp fettförbränningskraften i din ämnesomsättning, rekommenderar att du dricker en ounce vatten per kilo skala vikt. För de flesta människor blir det mycket mer än standard 64 gram per dag. Om du är på en platå eller din viktminskning är mycket långsam, är det värt att försöka.

Prova metabolism-övning övning

För många sköldkörtelpatienter är kaloribegränsning eller till och med en dietreparation inte tillräcklig för att tillåta viktminskning. Hypothyroidism kan sänka din ämnesomsättning, vilket innebär att du behöver färre kalorier, vilket gör det svårare att skära tillräckligt med kalorier för att generera betydande viktminskning.
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att höja din ämnesomsättning är motion. Arbeta hjälper dig att göra din ämnesomsättning effektivare genom att bränna kalorier och fett, minska blodsockernivån och balansera viktminskningsfrämjande hormoner som leptin.
Om du vill gå ner i vikt måste du göra mer träning än du kan förvänta dig.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver friska människor med normal vikt minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter kraftig aktivitet (eller en kombination av de två) varje vecka för att bibehålla vikt och undvika överskott.
Om du är hypotyroid och vill gå ner i vikt, kan du behöva göra mer än en timme per dag av träning.
Vissa sköldkörtelpatienter rekommenderar starkt ett muskelaktivering och muskelbyggande DVD-träningsprogram som heter T-Tapp. Andra patienter har funnit att gå, Pilates, lyfta vikter och andra former av träning effektiv.
Om du måste prioritera vilken typ av övning du ska göra, överväga styrketräning och träning som bygger muskler för maximala metaboliska fördelar.

Bekanta dig med dina läkemedel

Några läkemedelsläkare ordinerar för dina sköldkörtelrelaterade symtom eller andra tillstånd du kan ha kan orsaka viktökning. Till exempel är följande mediciner förknippade med viktökning:

Antityroid droger som Tapazol (metimazol) och PTU (propylthiouracil), används för att behandla Graves sjukdom och hypertyreoidism
Betablockerare, som Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) och Corgard (nadolol), som ofta används för att behandla hypertyreoidism
Steroida antiinflammatoriska medel som prednison
Östrogen och progesteron, antingen ensamma eller tillsammans i hormonell födelsekontroll eller i hormonersättningsterapi
Vissa antidepressiva medel, särskilt Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) och Zoloft (sertralin)
Stämningsstabiliserande och antikonvulsiva läkemedel som de som ges för bipolär sjukdom, inklusive litium, Depakote (valproat) och Tegretol (karbamazepin)

Om du har någon av dessa läkemedel och du tar upp vikt, prata med din läkare om dina bekymmer. Sluta aldrig ta en medicin utan din läkares inmatning.

Diskussionshandbok för sköldkörtelsjukdom

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Få tillräckligt med sömn

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa till med viktminskning är att få tillräckligt med sömn. Många studier kopplar sömnberövande till en långsammare metabolism och fetma. Att inte få tillräckligt med sömn kan också göra dig mer sårbar för att utveckla hjärtsjukdomar eller diabetes.
Några utövare har rekommenderat att du till och med hoppa över en morgon träning och använda tiden för att få mer sömn. Så om viktminskning är en utmaning, sikta på sju eller fler timmars sömn varje natt (bra råd, oavsett dina hälsoproblem).
Hur sköldkörtelns dysfunktion bidrar till sömnproblem

Ett ord från Verywell

Om du känner att du har gjort allt rätt och du är frustrerad av skalan som vägrar att budge, här är en sista diet tips: Ge inte upp! Omgruppera och börja felsöka ditt kost- och viktminskningsprogram genom att ta reda på mer om hur du går igenom en viktminskningsläge och utforskar fler tips för sköldkörtelpatienter när du gör ditt dietarbete för effektiv viktminskning. Konsultation med en registrerad dietist och en fitness tränare kan också vara till hjälp.