Öva när du har diabetes
Typ 1
Typ 1-diabetes kan vara en balansering när det gäller motion. Människor som diagnostiserats med diabetes typ 1 ger inget insulin eller mycket lite som svar på ätandet. De måste ta insulin i någon form (antingen genom injektion eller pump) varje dag för att leva. Blodglukosnivåerna är beroende av kolhydrater ätna, insulin administrering och aktivitetsnivå.- Insulin och diabetes
- hypoglykemi
- 5 goda skäl att kontrollera ditt blodsocker
- Typ 1 diabetes
Typ 2
Människor som diagnostiserats med typ 2-diabetes har vanligtvis något som kallas insulinresistens. Det betyder att deras kroppar fortfarande producerar insulin, men det är inte lika effektivt för att sänka blodglukosen eftersom cellerna blivit motståndskraftiga mot det. Ibland är insulinreceptorerna inte så känsliga, och ibland ger bukspottkörteln inte så mycket insulin som det brukade. Detta insulinresistens är vanligtvis associerat med ökat fett och minskad muskelmassa. Muskelceller använder insulin mycket effektivare än fettceller gör, så att bygga mer muskler och minska fett hjälper kroppen att använda det insulin som produceras och därmed sänka den totala blodglukosenivån. Övning kan hjälpa kroppen att utnyttja insulin effektivare samtidigt som man bygger muskler och reducerar fett.- Diabetes typ 2
Pre-diabetes
Människor som är överviktiga och stillasittande riskerar att utveckla före diabetes, vilket kan vara en föregångare till typ 2. Prediabetes diagnostiseras när fastande plasmaglukos (FPG) är större än 100 mg / dl men mindre än 126 mg / dl, eller större än 140 mg / dl men mindre än 200 mg / dl under ett oral glukostoleransprov (OGTT). Faren för typ 2 kan försenas eller eventuellt förhindras om livsstilsförändringar inkluderar viktminskning och ökad fysisk aktivitet.- Vad är pre-diabetes?
Så börjar man
Syfta i 30 minuter med måttlig aktivitet fem dagar i veckan. Det finns många olika slags träning. Prova några av dessa eller skapa din egen:- Promenader, cykling, vandring eller dans
- Motion video och DVD hemma
- Klasser på lokal Y som yoga, tai chi eller pilates
- Lagsporter som volleyboll, kampsport, basket, racquetball
- Vintersport som längdskidåkning, snöskor, eller köpcentret promenader
Det kan ibland vara möjligheten till underliggande komplikationer med diabetes och de bör beaktas innan du börjar träna.