Öva när du har diabetes

Övning kan göra mer än att hjälpa dig gå ner i vikt. Det kan öka cirkulationen, minska stressen och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att sänka blodtrycket och kolesterolet. Att få regelbunden motion, cirka trettio minuter per dag, rekommenderas för helhetssyn. För personer med diabetes kan träning göra ännu mer. Det kan bidra till att hålla blodsockernivån inom räckhåll och kan gå långt för att förebygga komplikationerna i samband med diabetes.

Typ 1

Typ 1-diabetes kan vara en balansering när det gäller motion. Människor som diagnostiserats med diabetes typ 1 ger inget insulin eller mycket lite som svar på ätandet. De måste ta insulin i någon form (antingen genom injektion eller pump) varje dag för att leva. Blodglukosnivåerna är beroende av kolhydrater ätna, insulin administrering och aktivitetsnivå.

Insulin och diabetes

Övning kan sänka blodsockernivån under träning och även efter att träningen är klar. Detta kan leda till hypoglykemi. Människor med typ 1-diabetes måste kontrollera blodsockret före, under och efter träning, och även ta med några kolhydrater till dem om blodsockret sjunker.

hypoglykemi
5 goda skäl att kontrollera ditt blodsocker

Med noggrann övervakning av blodsocker kan en person med typ 1-diabetes lära sig vad deras individuella svar är att utöva och hur många kolhydrater ska ta in och hur mycket insulin som ska användas. En bra riktlinje att följa är att äta mellan 15 och 30 gram kolhydrat mellan 30 och 60 minuter under träning eller om glukosnivåerna är 100 mg / dl eller mindre. Undvik övning om fasta glukosnivåer är större än 250 mg / dl, speciellt om ketos är närvarande. Ketos förändrar blodets surhet och kan skada njurar och levern.

Typ 1 diabetes

Typ 2

Människor som diagnostiserats med typ 2-diabetes har vanligtvis något som kallas insulinresistens. Det betyder att deras kroppar fortfarande producerar insulin, men det är inte lika effektivt för att sänka blodglukosen eftersom cellerna blivit motståndskraftiga mot det. Ibland är insulinreceptorerna inte så känsliga, och ibland ger bukspottkörteln inte så mycket insulin som det brukade. Detta insulinresistens är vanligtvis associerat med ökat fett och minskad muskelmassa. Muskelceller använder insulin mycket effektivare än fettceller gör, så att bygga mer muskler och minska fett hjälper kroppen att använda det insulin som produceras och därmed sänka den totala blodglukosenivån. Övning kan hjälpa kroppen att utnyttja insulin effektivare samtidigt som man bygger muskler och reducerar fett.

Diabetes typ 2

Pre-diabetes

Människor som är överviktiga och stillasittande riskerar att utveckla före diabetes, vilket kan vara en föregångare till typ 2. Prediabetes diagnostiseras när fastande plasmaglukos (FPG) är större än 100 mg / dl men mindre än 126 mg / dl, eller större än 140 mg / dl men mindre än 200 mg / dl under ett oral glukostoleransprov (OGTT). Faren för typ 2 kan försenas eller eventuellt förhindras om livsstilsförändringar inkluderar viktminskning och ökad fysisk aktivitet.

Vad är pre-diabetes?

Så börjar man

Syfta i 30 minuter med måttlig aktivitet fem dagar i veckan. Det finns många olika slags träning. Prova några av dessa eller skapa din egen:

Promenader, cykling, vandring eller dans
Motion video och DVD hemma
Klasser på lokal Y som yoga, tai chi eller pilates
Lagsporter som volleyboll, kampsport, basket, racquetball
Vintersport som längdskidåkning, snöskor, eller köpcentret promenader

Innan du börjar ett träningsprogram, var noga med att kolla med din läkare.
Det kan ibland vara möjligheten till underliggande komplikationer med diabetes och de bör beaktas innan du börjar träna.