Övar med sköldkörtel sjukdom

Om du har sköldkörtelsjukdom kan dina symtom ha blivit i vägen för ett vanligt träningspass, men du bör veta att det kan vara bättre att hantera dina symtom bättre genom att träna en del av din dagliga rutin. Naturligtvis finns det en massa andra hälso- och hälsofördelar också. Här har vi några tips om hur du kommer igång, försiktighetsåtgärder att överväga, fördelar för din sköldkörtel, hur mycket träning du ska få varje vecka och hur du kommer ut ur en träningsruta och håll saker fräscha och spännande.

fördelar

När du har en sköldkörtelstörning har träning en hel del fördelar som inte bara påverkar din allmänna hälsa, men som kan hjälpa till att lindra några av dina symtom. Till exempel:

Ökar dina energinivåer: Om du har en underaktiv sköldkörtel (hypotyroidism), kan du ofta känna dig trött, men regelbundna träningar kommer att bekämpa din trötthet.
Stöder djupare, bättre sömn: När din sköldkörtel producerar för mycket hormon (hypertyreoidism), kan sömnen vara fragmenterad och du kan ha nattsvett som väcker dig och resulterar i sämre sömn. Att få motion resulterar ofta i en god natts sömn.
Förbättrar ditt humör: Depression är vanligt med sköldkörtelstörningar, särskilt hypotyreoidism. Övning får dina endorfiner ("mår bra" hormoner) att flytta och får dig att må bra.
Ökar din bendensitet: Ben förlust kan uppstå med hypertyreoidism, men studier visar att styrketräning kan hjälpa dig att få lite av den förlusten.
Ökar din ämnesomsättning: När du har hypothyroidism, tar din metabolism en nösiv, vilket får dig att gå upp i vikt, vilket sannolikt är ett av de första symptomen du märkte. Övning kan vara ett annat verktyg tillsammans med din sköldkörtelmedicin, för att hjälpa till att stödja en hälsosam ämnesomsättning genom att bränna kalorier och utveckla muskler, vilket i sin tur bränner fett.

Övning minskar din risk för hjärtsjukdom, vilket är viktigt eftersom en sköldkörtelstörning automatiskt ökar din risk att utveckla hjärtsjukdom vid någon tidpunkt.
Länken mellan sköldkörteln och hjärtsjukdomar

Övning och viktminskning

Om du har en underaktiv sköldkörtel (hypotyroidism), kan du också bära lite extra vikt, ett vanligt resultat när dina sköldkörtelhormonnivåer är låga. Att träna regelbundet kan hjälpa dig att komma tillbaka i form och släppa de extra punden, samt upprätthålla en hälsosam vikt.
Prova att använda en viktminskningsläkare för att hjälpa dig att nå en målvikt, ett måldatum för att träffa ditt mål och för att se hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för att möta ditt mål baserat på din aktivitetsnivå.
Ännu bättre för dina viktminskningsmål, såväl som dina sköldkörtelsymtom, kan du kombinera en hälsosam måltidsplan med din träningsplan. Medan det inte finns någon speciell kost när du har sköldkörtelsjukdom, om du försöker gå ner i vikt kan du hålla sig inom vissa kalorieregler för att uppnå dina mål.
1500 kalorimätplan för sköldkörtelsjukdom

Bästa övningar

När du har sköldkörtelsjukdom beror den bästa träningen på din hälsotillstånd. Om dina sköldkörtelhormoner är välkontrollerade och du är relativt frisk kan du i allmänhet delta i samma övningar som helst utan sköldkörtelstörning skulle. Om du är osäker på att starta ett träningsprogram, var noga med att prata med din läkare först.

No- eller Low-Impact Activities

Om du inte har utövat på länge, kanske du vill ta det långsamt och välja ingen eller låg effekt övningar till att börja med för att låta din kropp gradvis justera. Välj en eller flera aktiviteter du tycker om, till exempel:

Gående
Styrketräning
Cykeltur eller inomhuscykel
Elliptisk träning
Trappklättring
Yoga
Tai Chi
Vandring på lätt terräng
Vatten aerobics
Dans
Simning

Om du vill blandar saker och ting, väljer du olika aktiviteter på olika dagar. Arbeta gradvis mot att öka intensiteten i dina träningspassar, eftersom din kropp blir mer vant vid aerob träning. Ingen och låg effekt betyder inte att dessa träningar brinner inte kalorier - det handlar om intensiteten.
Få en bra träning med låg effektkörning

Höga effekter

Om du redan gör ingen eller låg effekt övningar och / eller du är redo att gå till nästa nivå, överväg att lägga till några av dessa högt påverkande aeroba aktiviteter till din rutin:

Hopprep
Jogging eller körning
Jumping jacks
Högintensiv intervallträning
bergsklättring
Längdskidåkning
Trappklättring

Fördelar och nackdelar med höga effekter övningar

Övningsriktlinjer

Om du är nybörjare när det gäller regelbunden motion, kanske du undrar hur mycket du ska få på daglig basis.
Enligt de nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet bör vuxna sträva efter 10 minuters eller längre sessioner av en av följande varje vecka för att se märkbara hälsofördelar:

Två och en halv timme med måttlig aerob träning, som att spela dubbeltennis, rask promenad (3 mph eller mer), vatten aerobics, cykling (under 10 mph) eller trädgårdsarbete
En timme och 15 minuters kraftig aerob träning, som simning varv, spelar singeltennis, jogging, löpning, cykling (10 mph eller mer), hoppa rep eller tunga trädgårdsarbete
En ekvivalent kombination av de två

Du bör också arbeta med måttliga till högintensiva muskelförstärkande övningar som använder alla dina större muskelgrupper, som att lyfta vikter eller använda resistansband, minst två dagar i veckan.
Styrketräning är särskilt viktigt när du har en underaktiv sköldkörtel eftersom muskelmassan hjälper till att din långsamma metabolism bränner mer kalorier. Se till att du får tillräckligt med protein för att hjälpa dig att bygga den viktiga muskeln också.
De bästa typerna av protein för att bygga muskler För ännu större fördelar, öka din måttliga aeroba aktivitet till fem timmar per vecka och din kraftfulla aerob träning till två timmar och 30 minuter per vecka.
Var medveten om att när du har sköldkörtelsjukdom, särskilt hypotyreos, kommer du förmodligen att behöva jobba lite hårdare än någon utan sköldkörtelsjukdom för att komma i form och gå ner i vikt. Den goda nyheten är att resultaten och förbättringen av hur du känner kommer att vara värda extra ansträngning.

försiktighetsåtgärder

Om din sköldkörteln inte är välkontrollerad eller ännu inte har diagnostiserats kan träning faktiskt vara farligt för dig. En överaktiv sköldkörtel (hypertyreoidism) ger överskott av sköldkörtelhormoner, vilket ökar din metabolism och hjärtfrekvens avsevärt. Om dina sköldkörtelhormoner inte kontrolleras, kan för mycket motion, särskilt vid hög intensitet, leda till att du går in i hjärtsvikt.
Omvänt producerar en underaktiv sköldkörtel (hypotyroidism) inte tillräckligt med sköldkörtelhormoner, vilket saktar ner din ämnesomsättning och din hjärtfrekvens. På grund av detta kan träning vara svårt för ditt hjärta om dina sköldkörtelhormoner inte är välkontrollerade.
Det är viktigt att du pratar med din läkare om dina sköldkörtelsymptom inte förbättras eller förvärras eller om du tror att du har symtom på en sköldkörtelstörning, särskilt innan du börjar någon form av nytt träningsprogram.
Symptom på sköldkörtelsjukdom När din sköldkörtelsymptom är under kontroll och dina hormonnivåer är normala, är det inte bara säkert att träna i din rutin, det uppmuntras, så du kan börja skörda alla fördelar som blir aktiva för din sköldkörtel och din övergripande hälsa.

Bo Motiverad

När du har en sköldkörteln, är du lika känslig för övning som alla andra. Du vet vikten av att vara upptagen med fitness, men det kanske inte räcker för att faktiskt få dig på löpbandet eller i gymmet.
Här är några tips från andra sköldkörtelpatienter som har behärskat konsten att njuta av vanliga träningspass:

Hyr en personlig tränare. Några sessioner med en personlig tränare kan vara en värdefull investering i din träning. En tränare kan utforma ett träningsprogram som är specifikt för dina behov och förmågor. Hon kan också visa dig exakt hur man utför övningar, hålla dig motiverad och genomföra ett program som kommer att använda din tid mest effektivt.
Träna med vänner. När du tränar med dina vänner, håller du varandra förpliktat att visa upp och träna. Utöver den fördelen kan du också underhålla varandra med chatter för att tänka på ansträngningarna och uppmuntra varandra att fortsätta. Du kan bjuda in dina vänner eller skapa nya vänner på ditt gym.
Höj musiken. Musik är ett klassiskt sätt att tänka på ditt träningspass. Du kan hitta musikblandningar, spellistor och kanaler som är specifika för takt eller intensitet i ditt träningspass. Oavsett vilken typ av musik du föredrar, kan du hitta något med ett slag som får dig att gå och hjälpa dig att känna dig motiverad.

Lyssna på ljudböcker eller podcasts. Du kan lära dig något nytt eller underhållas under träningen med ljudböcker eller podcaster. Det finns vanligtvis gratis tillgång till ljudböcker från ditt lokala bibliotek eller du kan köpa dem via Audible.com. Podcaster är ett annat sätt att engagera dig i ditt träningspass. En extra potential för ljudböcker och podcaster är att du kan vara motiverad att fortsätta lite längre så att du kan slutföra ett kapitel eller avsnitt.
Ställ in mål och koncentrera dig på resultat. Om du ställer övningsmål är du mer motiverad att göra dina träningspass och uppnå dem. Ett mål kan vara det antal träningspass du gör varje vecka, minuter eller avstånd (kör, gå, cykla) i träningspasset, hastigheten du utvecklar eller den vikt du kan lyfta. Följ dina träningspass för att se dina framsteg.
Använd ett träningsprogram, en bok eller en video. Genom att följa ett program kan du bli förvirrad om var du ska börja, vilka övningar som ska ingå och hur man utför dem. Det finns många sätt att njuta av ett program. Motion apps är ett bra sätt att ta ditt program med dig. När du funnit ditt intresse avtagande, byt till en ny app för att återuppliva dig själv. Det finns också gott om böcker och videor att välja mellan.

Gå ut för din promenad, spring eller cykeltur. Om du har loggat miles på löpbandet eller stationär cykeln, byta ut i naturen för en förändring. Om du kan hitta ett grönt utrymme, park eller skog, är den typen av miljö ännu bättre för att lindra stress.
Ändra din takt. Om du oftast går för träning, försök gå fort. Eller, du kan lägga till löpande intervaller och framsteg från att gå till körning. Prova en spinnklass som en paus från en solcykel träning.
Genomföra en "ingen övning, ingen tv" -policy. Om du tittar på en film eller favorit tv-program kan du vara ett bra sätt att distrahera dig på löpbandet, elliptisk tränare eller stationär cykel. Gör ett löfte som du bara kan titta på medan du tränar.
Prova en övningsklass. Kolla vilka träningstimer som erbjuds på lokala gym och fitnesscenter och ge några av dem ett försök. Du kanske upptäcker att du älskar kretsutbildning, Zumba, Barre eller träningsläger, och du kan bli förvånad över vilka klasser du uppskattar mest.
Gå mer. Lägg till mer gå hela din dag, även om det bara är en kort promenad. Använd en stegmätare eller träningsband för att uppmuntra dig att logga in fler steg. Du kanske tycker att det är motiverande att gå till affären och tillbaka i stället för att köra eller att besöka någon snarare än att sms eller ringa dem.

Ta en äventyrsresa eller semester. Välj en nationalpark eller statlig skog för att gå en en- eller två timmars vandring nästa helg. Hyr en kajak och få lektioner. Gå till ett klättringsgymnastik och lära dig grunderna och gå sedan bouldering. Om det är vinter, prova längdskidåkning eller lära dig skidåkning. Om du alltid har velat åka på en häst, köpa lektioner på en ridskola eller planera en dude ranch getaway. Titta på cykelturer.