Hantera fetma genom att använda ett BMI-diagram för att spåra framsteg

Om du är diabetiker och fetma har du en hel del hälsoindikatorer att övervaka. Det är viktigt att veta att viktminskning kan minska ditt blodsocker. Så som diabetiker bör du övervaka din vikt. Det enklaste sättet att göra detta är att använda kroppsindex (BMI), vilket är ett mått på kroppsfett baserat på en formel som beräknar förhållandet mellan din höjd och vikt. Din BMI är en indikator på din lämpliga vikt för din höjd och är en mer tillförlitlig indikator på kroppsfett än bara enbart i vikt. *

Över normal BMI

Att vara överviktig bär en större risk för att utveckla typ 2-diabetes. Om du redan har diabetes, gå ner i vikt och försöka hålla din vikt så normal som möjligt kan du hjälpa dig att hantera sjukdomen mer effektivt. Att gå ner i vikt kan också hjälpa dig att träna mer regelbundet och vara mobil som också hjälper dig att hantera din diabetes.

Använda BMI som ett verktyg för viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt kan BMI vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål. Använd diagrammet nedan för att se var din vikt faller nu, oavsett om det är normalt, överviktigt eller fetma. Kontrollera sedan vikten av vikter i "normalvikt" -intervallet. Det här är vad du vill skjuta för, för att hålla dig på rätt spår. Ibland med viktminskning och motion kan diabetesmedicin reduceras eller till och med elimineras, eftersom din kropp blir mindre insulinresistent. ** Med det sagt, försök att inte gå i ytterligheter för att gå ner i vikt, eftersom det kan påverka dina förolämpande nivåer. Arbeta med din läkare för att säkerställa dina träningsplaner, kost och övergripande hälsa är i linje för dig att prova något viktminskningsprogram. Kom ihåg total hälsa är målet. Svälta dig själv eller överträning kan skada dina ansträngningar om inte gjort så rimligt och skalas över tiden.

Så här läser du BMI-diagrammet

• Undervikt:> 18.5
• Normal: 18,5-24,9
• Övervikt: 25-29,9
• Fetma: 30,0 eller 39,9
• Morbid fetma: 40 och högre

För att beräkna ditt BMI, använd diagrammet nedan. Leta efter din höjd på vänster sida och din nuvarande vikt, som går över. Numret på toppen av diagrammet som korrelerar med din vikt är ditt BMI. Om ditt nummer faller mellan 25 och 30 är du överviktig. Om siffran är över 30 år är du överviktig. Om siffran är över 40 betraktas du som morbid fetma. Några av numren kan avrundas på grund av utrymme begränsningar. Hitta det nummer som passar bäst i din höjd och vikt.
Även om du använder BMI är ett bekvämt sätt att veta var du står, var medveten om att det är felaktigt att testa din kroppsfettprocent och andra hälsoindikatorer. Med tiden, om du känner behovet eller vill ha ett mer exakt test av din kroppssammansättning, kan du titta på att få ett dunk test eller en MR för att få en exakt bild av din kroppssammansättning
* BMI kan överskatta kroppsfett hos personer med muskelsjukdomar och underskatta kroppsfett hos äldre människor, så det är inte alltid ett korrekt sätt att bedöma risken för sjukdomar som diabetes, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom. Dessutom kan vissa personer med normal BMI fortfarande vara i riskzonen för dessa villkor om andra riskfaktorer föreligger.
** Sluta aldrig ta din medicin utan att först kontakta din vårdgivare.
Känn ditt BMI

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
Höjd
4'10"	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
5'	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
5'1"	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
5'2"	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
5'3"	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
5'4"	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
5'5"	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
5'6"	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
5'7"	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
5'8"	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
5'9"	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
5'10"	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
6'	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
6'2"	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350