Hantera fetma genom att använda ett BMI-diagram för att spåra framsteg
Över normal BMI
Att vara överviktig bär en större risk för att utveckla typ 2-diabetes. Om du redan har diabetes, gå ner i vikt och försöka hålla din vikt så normal som möjligt kan du hjälpa dig att hantera sjukdomen mer effektivt. Att gå ner i vikt kan också hjälpa dig att träna mer regelbundet och vara mobil som också hjälper dig att hantera din diabetes.Använda BMI som ett verktyg för viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt kan BMI vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål. Använd diagrammet nedan för att se var din vikt faller nu, oavsett om det är normalt, överviktigt eller fetma. Kontrollera sedan vikten av vikter i "normalvikt" -intervallet. Det här är vad du vill skjuta för, för att hålla dig på rätt spår. Ibland med viktminskning och motion kan diabetesmedicin reduceras eller till och med elimineras, eftersom din kropp blir mindre insulinresistent. ** Med det sagt, försök att inte gå i ytterligheter för att gå ner i vikt, eftersom det kan påverka dina förolämpande nivåer. Arbeta med din läkare för att säkerställa dina träningsplaner, kost och övergripande hälsa är i linje för dig att prova något viktminskningsprogram. Kom ihåg total hälsa är målet. Svälta dig själv eller överträning kan skada dina ansträngningar om inte gjort så rimligt och skalas över tiden.Så här läser du BMI-diagrammet
- Undervikt:> 18.5
- Normal: 18,5-24,9
- Övervikt: 25-29,9
- Fetma: 30,0 eller 39,9
- Morbid fetma: 40 och högre
Även om du använder BMI är ett bekvämt sätt att veta var du står, var medveten om att det är felaktigt att testa din kroppsfettprocent och andra hälsoindikatorer. Med tiden, om du känner behovet eller vill ha ett mer exakt test av din kroppssammansättning, kan du titta på att få ett dunk test eller en MR för att få en exakt bild av din kroppssammansättning
* BMI kan överskatta kroppsfett hos personer med muskelsjukdomar och underskatta kroppsfett hos äldre människor, så det är inte alltid ett korrekt sätt att bedöma risken för sjukdomar som diabetes, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom. Dessutom kan vissa personer med normal BMI fortfarande vara i riskzonen för dessa villkor om andra riskfaktorer föreligger.
** Sluta aldrig ta din medicin utan att först kontakta din vårdgivare.
Känn ditt BMI
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 |
Höjd | |||||||||||||||
4'10" | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 |
5' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 |
5'1" | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 |
5'2" | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 |
5'3" | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 |
5'4" | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 |
5'5" | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 |
5'6" | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 |
5'7" | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 |
5'8" | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 |
5'9" | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 |
5'10" | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 |
6' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 |
6'2" | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |