Meal Replacements för viktminskning med diabetes

Måltidsmedel är kalorier och portionstyrda drycker eller matvaror, såsom barer eller skakningar, som kan användas som en ersättning för mat. Amerikanska Academy of Nutrition and Dietetics säger att "måltidsbyte som innehåller en känd energi och makronäringsämnen är en användbar strategi för att eliminera problematiska livsmedelsval och / eller komplex måltidsplanering när man försöker uppnå ett 500-1000 energimål." Detta är den beräknade mängden kalorier som du behöver klippa eller bränna för att förlora cirka 1/2 pund till 1 pund per vecka. Akademins viktminskningspositioner rapporterar också flera studier som har visat motsvarande eller större viktminskningsresultat vid användning av mjölkbyten i motsats till reducerade energidietplaner. Studier har också visat att de personer med diabetes typ 2 förlorar cirka 7 procent av sin kroppsvikt på ett år och rapporterar konsekvent medicinsk reduktion vid användning av mjölkbyten. I dessa studier tränade emellertid människor fortfarande, hålla matdagböcker och lärde sig om näring.

Hur du kan använda Meal Replacements

1. Håll det till en MMinimipris: Om du ska använda en måltid ersättning för att gå ner i vikt, missbrukar inte det. Syftar till att komplettera en till två måltider maximalt och möjligt ett mellanmål dagligen. Det är fortfarande viktigt att lära sig att äta eftersom det är inte hållbart att använda mjölkbyte för alltid.
2. Använd som en ersättning: Lägga till en måltid ersättning till din diet plan utan att eliminera kalorier någon annanstans kommer att ha motsatt resultat-viktökning. Använd din måltid ersättning när du känner sig mest utsatta eller när du tenderar att överdriva. Om du till exempel går ut till lunch och äter middag på den här måltiden dagligen, då väljer man en måltid ersättning för denna särskilda måltid kan hjälpa dig att förbättra dina blodsocker, minska kalorier och starta viktminskning.
3. Lär dig att äta balanserad: Några måltidsbyten, speciellt skakningar, saknar en sak - det är ingen tugga involverad under intag. Tillfredsställelse kan hittas från tuggning. Även hela livsmedel tar längre tid att metabolisera eftersom kroppen måste arbeta extra för att bryta ner dem. Därför är det viktigt att lära sig att äta balanserade måltider eftersom du förmodligen inte kommer att använda måltidsbyten för alltid. Att lära sig att äta balanserade måltider kan hjälpa dig att anta en hälsosam livsstil, hålla vikt och öka din näring. Balanserad ätning innehåller magert protein, hälsosamt fett, fiber och lite komplext kolhydrat.
Tänk på din tallrik. Till exempel, använd en mindre tallrik, 9 "om möjligt - det här kommer att ge en illusion att äta mer mat. För det andra syftar till att göra 1/2 din platta icke-stärkelse grönsaker som innehåller färre kalorier och kolhydrater, men har fyllningskraft. -starchy grönsaker är också rik på vatten, fiber, vitaminer och mineraler. För det tredje syftar till att göra 1/4 av din tallrik mager proteinvitt kött kyckling, kalkon, fisk, magert nötkött. Slutligen den sista 1/4 av din plattan är avsedd för en komplex kolhydrat-1 liten sötpotatis (en musmats storlek), 1 kopp bönor eller 1 kopp quinoa (om en näve full). I allmänhet kan du använda näven som vägledning för Kolhydratintagskontroll. Det är mycket viktigt att övervaka kolhydratintaget eftersom det här är det makronäringsämne som kommer att påverka blodsocker mest.
4. Vet vad du ska leta efter: När du väljer en måltid ersättning skaka, sikta på att välja en med begränsad tillsatt socker. Beroende på dina kaloribehov, ska en måltid ersättning skaka vara ca 300 till 500 kalorier, maximalt. Tanken är att en måltid ersättning kommer att ge ett kaloriunderskott och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Syftet med att hålla din måltid ersättning skaka till ca 30 till 45 g kolhydrat. Du vill också att din måltid ersättas med minst 3 g fiber, vilket hjälper dig att hålla dig full och sänka hastigheten vid vilken blodsocker stiger. Kommersiella måltidsbyten med resistent stärkelse eller modifierad maltodextrin digereras långsammare än raffinerade kolhydratbeståndsdelar, vilket kan hjälpa till med blodsockerkontroll.
5. Gör din egen: Ett bra sätt att kontrollera kalorier, ingredienser och socker är att göra din egen matbyte skaka. Du kan använda ett proteinpulver som vassleprotein, hampprotein eller sojaprotein (om du är vegetarian) och tillsätt en portion mjölk eller mjölkersättning (eller fettfattig grekisk yoghurt för att minska kolhydratintaget) och frukt. Du kan också lägga till jordfrösmjöl eller chiafrö för att öka hälsosamt fett och fiberintag. Om du inte gillar konsistensen med markfrön eller chia kan du använda mandel, jordnöts eller solsmör.

Ett exempel Shake

1 skopa vassleproteinpulver eller sojaprotein eller hampprotein (inte alla proteinpulver är skapade lika. Syfte att välja en med lite socker och välja en som är renast i naturen)
1/2 liten behållare (3,5 gram) av lättmjölk eller vaniljgrekisk yoghurt
4 oz skummjölk (du kan använda osötad mandel eller soja som en ersättning)
3/4 kopp frusna blåbär
4 oz vatten
3 till 4 isbitar
1 tesked helt naturligt eller organiskt mandelsmör (du kan ersätta solsmör, cashew eller jordnötssmör)

Lägg till ett probiotiskt för att främja matsmältnings hälsa.

Näringsinnehåll

365 kalorier, 8 g fett 1,5 g mättat fett, 13 mg kolesterol, 463 mg natrium, 819 mg kalium, 37,5 g kolhydrat, 8 g fiber, 18 g socker, 41 g protein

Recept beräknat med 100% rent osmakad sojaproteinpulver, 1/2 behållare, lättfattig vanlig grekisk yoghurt och 1 msk allt naturligt mandelsmör
För att minska kolhydrathalten kan du eliminera mjölken och du sparar 6 g kolhydrat och 6 g socker
Allt sockerinnehåll i detta recept kommer från mjölk och frukt. Det finns inget tillsatt socker.