Naturliga botemedel mot förebyggande av diabetes
Diabetesriskfaktorer
Att lära sig de högsta riskfaktorerna för typ 2-diabetes är nyckeln till diabetesprevention. Dessa riskfaktorer inkluderar:- Är äldre än 45 år
- Att vara överviktig eller fetma
- Bära överflödigt fett runt midjan
- En familjehistoria av diabetes
- Låg HDL ("bra") kolesterol
- Höga halter av blodfetter (även kända som triglycerider)
- Högt blodtryck
- Nedsatt glukostolerans
- Metaboliskt syndrom
- Polycystiskt ovariesyndrom
Även om det är omöjligt att kontrollera riskfaktorer som ålder och familjehistoria kan andra diabetesfaktorer hanteras genom att ändra din hälso-rutin.
Naturliga förhållningssätt till förebyggande av diabetes
Hittills har få naturliga ämnen visat sig vara effektiva vid diabetesprevention. Vissa vitaminer, mineraler och örter kan dock bidra till att minska din diabetesrisk till viss del. Här är en titt på några ämnen som visar löftet att förebygga diabetes:1) D-vitamin
Storleksanpassning av data på 83.770 kvinnor bestämde författarna av en studie 2006 att ett kombinerat dagligt intag på över 800 IE av vitamin D och över 1200 mg kalcium var associerat med en 33 procent lägre risk för typ 2-diabetes (jämfört med en kombinerad daglig intag av mindre än 400 IE vitamin D och mindre än 600 mg kalcium).
Eftersom det kan vara svårt att få din fylla av vitamin D enbart genom matkällor och solljusxponering rekommenderar många medicinska experter att öka dina D-nivåer genom att ta ett dagligt tillskott. Tala med din läkare innan du börjar några tillskott.
2) te
I en 2009-meta-analys av nio studier med sammanlagt 324.141 deltagare upptäckte forskare att dricks mer än fyra kopp te dagligen kan minska risken för typ 2-diabetes. Annan forskning tyder på att grönt te kan bidra till att förebygga diabetes, medan svart te kan hjälpa till med diabeteshantering.
3) Kanel
Regelbunden konsumtion av kanel kunde minska riskfaktorerna i samband med diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, enligt en liten studie som publicerades 2009. Studien, som innebar 22 personer med nedsatt fast blodglukos, undersökte effekterna av 12 veckors daglig behandling med kaneltillskott.
Tidigare forskning tyder på att regelbundet intag av kanel kan bidra till att minska nivåerna av fast blodglukos, triglycerider, LDL ("dåligt") kolesterol och totalt kolesterol.
Betydelsen av diabetesprevention
Markerad av onormalt höga nivåer av blodsocker (glukos) kan diabetes på lång sikt leda till följande komplikationer:- Skador på dina ögon, njurar och nerver
- Hjärtsjukdom
- Stroke
- Ökad risk för gemensamma och benproblem, inklusive osteoporos
- Hud och munstillstånd
Hur man förebygger diabetes
Dessa strategier är nyckeln till diabetesprevention:- Efter en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och friska fetter
- Tränar minst 30 minuter varje dag
- Behåll en hälsosam vikt
- Håller blodtrycket och kolesterolet i kontroll