Hantering av blåsans kontrollproblem under träning
Urininkontinens, förlusten av blåsans kontroll, är ett problem som inte bara är vanligt men ofta pinsamt. Det sträcker sig från tillfällig blåsans läckage när du hostar eller nysar på plötslig och allvarlig förlust av blåsans kontroll. Urinläckage tenderar att påverka kvinnor mer än män och kan uppstå under träning om tryck på själva blåsan.
Urininkontinens är vanligt hos äldre människor men är inte en oundviklig del av åldrandet. Andra orsaker inkluderar graviditet, neurologiska störningar, prostata problem och även mat och mediciner som har en diuretik effekt. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att bättre förhindra urinläckage när du tränar.
orsaker
Ålder kan bidra till urininkontinens eftersom musklerna som kontrollerar urinering gradvis förlorar sin ton. Några av de involverade musklerna är ofrivilliga, men andra är frivilliga och kan förbättras med fokuserad träning.
Bland några av de andra vanliga orsakerna till inkontinens:
- Förlossning, som kan skada blåsnerven och urinvägsmuskler, vanligtvis tillfälligt
- Förstoppning, vilket kan ge direkt tryck på blåsan
- Diabetes, vilket ökar risken för inkontinens med 70 procent hos kvinnor
- Klimakteriet, som förlust av östrogen kan påverka fodret i urinblåsan och urinröret
- Neurologiska störningar, inklusive multipel skleros, Parkinsons sjukdom och stroke
- Graviditet, under vilken det utvecklande fostret pressar mot blåsan
- Prostata problem, inklusive prostatacancer
- Urinvägsinfektion, vilket kan leda till brådskande brådskande urin (trängseln att urinera ofta)
- Urinvägsobstruktion, inklusive urinstenar och tumörer
Mat och mediciner kan också öka urinpassningen, om än tillfälligt. De skyldiga inkluderar alkohol, koffein, chili, citrusfrukter, högdoserade C-vitamin, konstgjorda sötningsmedel och diuretika som används för att behandla högt blodtryck och andra tillstånd.
Hantering under träning
Att hantera urininkontinens under träning kan vara frustrerande, särskilt om du inte är säker på vad som orsakar problemet. Börja med att se din läkare, som kan utföra test för att diagnostisera de troliga orsakerna. I vissa fall är en förändring av kost eller medicin allt som behövs för att uppnå blåsans kontroll.
Andra fall kan inte vara så lätta att behandla. I vissa fall måste du hantera ditt tillstånd genom pre-planering och hantera ditt vätskeintag.
Utöver detta bör du fokusera på att förbättra din urinhälsa, inklusive förstärkning av musklerna som är involverade i urinering. Ett sådant tillvägagångssätt innefattar kegelövningar som fokuserar på bäckensgolvsmusklerna som stöder urinblåsan, tjocktarmen, rektum och livmodern.
Kegelövningar är speciellt användbara för kvinnor som upplever urinläckage vid nysning eller hosta. De är mindre användbara för svår blåsans läckage eller för inkontinens orsakad av fullblåsan (överflödesinkontinens).
Ännu viktigare är kanske behovet av att upprätthålla god urinvägs hälsa. Detta innebär att man dricker mycket vatten (minst åtta 8 uns glasögon per dag), bibehåller en hälsosam vikt och använder badrummet ofta och när det behövs snarare än att försöka hålla det.
Tips och råd
När du tränar inomhus eller utövar utomhusaktiviteter, finns det saker du kan göra för att minska risken för urinläckage och brådskande:
- Undvik kända irritationsmedel som stimulerar blåsan och urinröret. Dessa inkluderar koffein, alkohol och tobak.
- Undvik receptfria läkemedel och tillskott som ökar aktiviteten hos dina njurar. Dessa inkluderar vattenpiller, antidepressiva medel, antihistaminer och hosta / kalla preparat (inklusive växtbaserade kosttillskott såsom ma huang).
- Om du planerar en promenad eller kör, drick ett stort glas vatten en timme före och sedan urinera kort innan du kör. Detta säkerställer att du är välhydrerad men har eliminerat eventuellt överskott av vätska.
- Planera dina toalettbrott före en utomhusevenemang. Det finns appar som du kan ladda ner (som SitOrSquat) som visar dig var toaletterna ligger tillsammans med en förplanerad rutt.
- Om blåsans läckage inträffar under träning, försök att byta ut kraftiga övningar, som hoppning, med styrd motståndsträning. Du kan också behöva undvika att lyfta alltför tunga vikter och hitta andra medel för att effektivt träna dessa muskler (inklusive excentrisk viktträning).
- Om du har svåra blåsans kontrollproblem, gör dig själv en tjänst och få engångsblåsans kontrollunderkläder. Nyare produkter är extremt effektiva och mindre skrymmande än tidigare. De ger dig också en trygghet om du är på en lång körning eller utflykt.
Vad du borde inte gör undviker dricksvatten för att undvika urinering. Att göra det kan leda till uttorkning, vilket ställer större stress på urinvägarna. Istället vet du när de närmaste badrummen är och går så ofta som du behöver.
Behandlingar med urinblåsan och enheter
