Återställ, slappna av och skäm bort dig själv efter träning

Efter en lång promenad eller träning, belöna dig själv med en återhämtningssession som innehåller sätt att koppla av. Det är OK att skämma bort dig själv efter en bra träning. Du kommer även behöva närma dina muskler så att de kan bygga och stärka.

1

Bra lång suga i badkaret

Fyll på badkaret med varmt (inte varmt) vatten och tillsätt Epsom-salter. Njut av en fin blöt som hjälper till att lugna ömma muskler. Det är viktigt att inte steka dina muskler i varmt vatten, de är redan övertryckta. Bonuspoäng om du har en jet-badkar.

2

Foot Spa

Efter en lång promenad behöver dina fötter en bra blöt för att uppdatera dem. Det är klokt att tillsätta Epsom-salter till vattnet om du får blåsor eller heta fläckar, eftersom det hjälper till att torka upp dem. Det finns många modeller av fotbadspassar tillgängliga. Jag har en Homedics JetSpa och det fungerar fantastiskt. Den har jets och bubblor. Det är en stor förbättring över de två plastpåsar som jag brukade använda. Men lite mindre bärbar.

3

Ta upp dina fötter

Efter en lång promenad (eller någon lång dag på fötterna), känns det bra att lägga fötterna upp och ha bra stöd under knäna. Det är inte lätt att hitta rätt kombination av kuddar för jobbet. Jag försökte ut Ben Lounger, en som är designad bara för detta ändamål. Den justeras enkelt för vinkel, höjd och fasthet. Teardrop form och handtag gör att du kan ändra höjden utan att komma upp. Du kan ändra fastheten med en knapptryckning så att självfyllda luftkuddar inuti kan fylla eller släppa ut. Detta slår med hjälp av kuddar eller kilar för att höja dina ben.

4

Chokladmjölk eller din favoritlatte

Du kan köpa alla typer av sportiga återställningsdrycker, men forskare säger att chokladmjölk eller din favoritlatte fungerar lika bra. Efter en lång varm promenad, älskar jag en isig mocka slushee (nederländska Bros kallar detta den holländska frysan) från närmaste kafé. Nyckeln är att få lite protein från mjölken och några kolhydrater från chokladsirap eller andra smakssirap. Detta ger dina muskler de byggstenar de behöver för att få ut det mesta av din träning. Nestles gav chokladmjölk i slutet av Portland Marathon.

5

Kropps skrubb

I slutet av saken gillar jag att svita, smuts och död hud med en spa-kroppscrub. Så många olika typer finns tillgängliga, du kan välja din favorit. De varierar i den typ av grusiga saker de lägger in för att göra skurningen - allt från socker till mark grapeseed till bambu. Några av dem låter som smaskiga desserter. Jag måste välja de som använder naturliga dofter som jag är känslig för falska parfymer.

6

Mint Energizing Foot Cream

Du har blötläggt, du har fyllt på, behandla nu dina fötter till en sval mintkräm som hjälper till att återställa den energiska känslan. En bra fotflöde kommer också att fuktar fötterna för att hålla din ljumma mjuka och förhindra smärtsam krackad hud. Om du tränar för en långväga promenad, ta inte bort dessa calluses eftersom de hjälper dig att hindra blåsor i samma område. Spara pedicuren till efter din stora händelse.

7

Plush ThermaTherapy Hals och Hand Wrap

Klar att slappna av i din vilstol, lyssna på musik eller din favorit mindless television show? Fuktar dina händer - de blir torkade ut från att gå. Poppa denna plyschvärmare i mikrovågsugnen i en minut eller två för att värma upp den och släpp den runt halsen. Lägg händerna i handvarmfickorna och R-E-L-A-X. Den har en lätt doft av lavendel och kamomill.