Ställa in ett färdplan för att bygga din promenadvanor

Upprepning är nyckeln till att bygga en vana. Du har ställt dina fitnessmål och skrivit ner dem. Nu är det dags att göra ett schema och spåra dina framsteg. Dessa är väsentliga för framgång i ditt gångprogram.

Hur ofta går

Du borde gå minst 3-4 gånger per vecka (varannan dag).
För viktminskning bör du gå de flesta dagar i veckan, minst fem dagar i veckan.
Vandring minst varannan dag är bäst. Det kommer inte alltid vara möjligt, men försök att inte hoppa över mer än två dagar i rad.
Om du tränar för hastighet eller avstånd, bör dina snabbare / längre dagar alterneras med enkla / långsamma dagar och du kan gå 6 dagar i veckan med en dag då du inte går.

När att gå

Du måste hitta den tid på dagen som bäst passar ditt schema och livsstil. Det finns fördelar för varje tid på dagen, men det är väldigt personligt som är bäst för dig att göra konsekvent.

Många tycker att det är bäst att gå på morgonen för att vara bäst - de förutser inte eller blir för upptagen och bara hoppa över det som de gör senare på dagen.
Andra har en löpande träning i sin arbetsdag genom att gå på pauser eller luncher eller direkt efter arbete.
Fortfarande går andra på eftermiddagen eller kvällen och rensar sig efter en hård dag på jobbet eller hemma.
Mer: Vad är den bästa tiden på dagen att gå?

Walking Partners

Ett av de bästa sätten att göra och hålla ett schema är att göra det med en vandringspartner. En av de bästa motivatorerna att komma ut genom dörren är att få någon att vänta på dig.
Begränsa dig inte till människor - hundar är några av de bästa och mest motiverande partnerna.
Människans gångande partner kan hittas genom promenader klubbar eller viktminskningsgrupper.

Gå utbildningsplaner:

Absolut Nybörjare Vandringsschema: Använd detta schema för att få dig från soffan för att gå bekvämt i 30 minuter åt gången.
30-dagars snabbstartsguide till promenader: Den här planen får dig att flytta med gångavstånd i 30 dagar.
Viktminskning Vandringsschema: Använd detta schema för att gå konsekvent för att bränna kalorier för viktminskning.
Löpplan för löpband Viktminskning: Detta schema hjälper dig att bränna kalorier på löpbandet, variera din träning varje dag i veckan.
Veckovisa träningspassar: Om du redan går för fitness, kommer detta schema att förbättra din hastighet och aerob skick.
5K Walk Training Plan: Använd detta schema för att träna för en 3,1 mil promenad, ett gemensamt avstånd för välgörenhetspromenader och roliga körningar.
10K Walk Training Plan: Den 6,2 mil avståndet erbjuds ofta för körningar och är ett vanligt avstånd för folkvandringsturer.
Halv Marathon Walk Training Plan: Den 13,1 mil / 21 kilometer halvmarathon är ett mycket populärt avstånd för vandrare, löpare och kör / vandrare. Detta schema kommer att bygga din körsträcka under 16 veckor.

Marathon Training Schedule: En maraton är 26,2 miles / 42 kilometer lång. Detta schema kommer att bygga din baskilometer och sedan förlänga körsträckan över 19 veckor före din maratontur.
Utbildningsplan för Camino de Santiago: Om du ska gå på pilgrimsvägen i Spanien kommer denna plan att förbereda dig.
Spåra dina promenader och framsteg: Utskrivbara och onlineverktyg för att spåra dina promenader.

Nästa: Belöning Din Framgång