Ska du köpa promenadvikter?

Har vikter när du går ett bra sätt att öka din träningspass, bränna mer kalorier som går, eller att tona överkroppen när du går? Det korta svaret är nej. Att använda några gångvikter är en dålig idé.

Att lägga till din kroppsvikt ökar effekten av varje steg, placera påkänningar på dina höft-, knä- och fotled. Med tiden bidrar dessa spänningar till slitage på lederna. En studie av friska unga män och kvinnor fann att 15 procent av din kroppsvikt ökade markreaktionsstyrkan med 15 procent.

När du frågar många tränare, fysioterapeuter, läkare som specialiserar sig på fysisk medicin och promenaderexperter rekommenderar ingen att använda dem för dina träningsövningar. Ett exempel är Dr Jack Dryden, en fysioterapeut och tidigare stabschef i Portland VA Medical Center. Alla är överens om att lägga vikter i fotled, handled eller fot kan öka risken för påfrestning och skada. Ingen av dem rekommenderar tungviktiga skor. Det finns bättre sätt att tona din kropp och att bränna mer kalorier genom att gå.

De människor som rekommenderar vikter och tunga skor är de som försöker sälja dem, inte de experter som ser ut på din hälsa och träning.

Brinner mer kalorier medan man går

Att lägga i vikt kommer att tillåta dig att bränna mer kalorier per kilometer, men bara ca 5 till 8 kalorier mer per mil för varje 10 pund som läggs till. Jämför det med att gå en fjärdedel av en mil-en 100-pund person bränner 15 kalorier i en kvart mil i en lätt takt medan en 200 pund person bränner 30 kalorier. Det tar bara fem minuter, och du ökar inte din risk för skada.

Övre kroppsövningar och promenader

Handledvikt, handvikter och olika remskivor, böjningsanordningar, etc. försörjer sig som att ge dig en övre kroppsövning medan du går. De tränar dig dock för att använda en onaturlig och ineffektiv armrörelse när du går. Lär dig en ordentlig armgunga istället, vilket ger dig lite överkropps toning och hjälper dig att flytta snabbare och lättare och lossna upp axlarna och nacken. En naturlig, oviktad armsvängning hjälper dig också att behålla bra gånghållning.

Ta sedan fem minuter i slutet av din promenad med några hantlar eller motståndskabel för en övre kroppsövning. De fem minuters träning med bra form och lämplig mängd vikt kommer att göra mycket mer för att tona överkroppen.

Om du vanligtvis går med en vattenflaska i din hand, överväga att bära den i en midjepack eller ryggsäck istället eftersom du spänner på en arm och axel utan att balansera påkänningen på den andra.

Gå Snabbare eller Gå Längre

Om du har en begränsad tid att gå, kan du bränna mer kalorier och tona mer muskler genom att lära dig att gå fortare eller till rastrering. Racewalking brinner 30 procent mer kalorier per kilometer än "vanlig" gå eller springa eftersom den använder och tonar mer muskelgrupper.

Walking Poles Tone övre kropp och bränna mer kalorier

Walking poles tona överkroppen och bränna mer kalorier per mil än vanlig promenad. Walking poles är ett mycket säkrare alternativ än att använda vikter. Den exakta motsatsen till fotledsvikt och tunga skospårstolpar minskar belastningen på dina anklar, knän och höfter. När de används ordentligt kan de lindra nacke och axelspänning.

Walkingvikter

Om du fastnar på tanken på att använda gångvikter bör ditt första val vara en viktad väst eller midjebälte som fördelar vikten naturligt i mitten av massan. Om du verkligen vill använda fotled eller handledsvikt för toning, välj de lättaste för att minska risken för skada.

Tunga skor eller vävda skor

Flera företag använder tunga skor, vävda skor eller skor speciellt konstruerade med mycket stora sålar. När man diskuterar detta skor med kinesioterapeuter, fysioterapeuter, idrottsmedicinläkare och andra betrodda experter, har alla sagt att de är en dålig idé och kommer sannolikt att leda till skada. Riskera inte det, oavsett hur frestande försäljningshöjden. Använd ett av dessa andra sätt att bränna mer kalorier och tona din kropp.