Walking Calories Burned per minut
Hur många kalorier brinner du i att gå en minut, 30 minuter eller en timme? Det beror på hur mycket du väger och din gånghastighet.
Kontrollera diagrammen nedan eller använd en online-kalkylator för att få reda på hur många kalorier du brinner på din promenad. Om du föredrar, kan du se hur många kalorier du bränner baserat på stegmätare eller kalorierna som bränns utifrån miles gick istället.
Walking minuter kaloriekartor
Ta reda på hur många kalorier du brinner per minuts gångavstånd. Din vikt och hastighet är de två faktorer som bestämmer detta nummer. Du kan använda en app eller andra metoder för att mäta din gånghastighet.
| Kalorier brände på 3 mil / 20 minuter per mil | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt (kg) | 1 min. | 15 min. | 30 minuter. | 45 min. | 1 timme. | 90 min. | 2 timmar. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Att gå på 3 mph och 3,5 mph är typisk för en trevlig promenad eller en hälsoklubb.
| Kalorier brände gångavstånd på 3,5 mph-17 minuter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt (kg) | 1 min. | 15 min. | 30 minuter. | 45 min. | 1 timme. | 90 min. | 2 timmar. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Kolla nu på skillnaden när du tar fart upp till snabba gångar. Du bränner mer kalorier per minut och du täcker också mer körsträcka under samma tidsperiod. Din vikt är fortfarande den största faktorn för att bestämma hur många kalorier du bränner medan du går.
| Kalorier som bränns går på 4 mph-15 minuter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt (kg) | 1 min. | 15 min. | 30 minuter. | 45 min. | 1 timme. | 90 min. | 2 timmar. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| Kalorier brändes på 4,5 mph-13: 20 minuter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt (kg) | 1 min. | 15 min. | 30 minuter. | 45 min. | 1 timme. | 90 min. | 2 timmar. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| Kalorier brände på 5 mph-12 minuter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vikt (kg) | 1 min. | 15 min. | 30 minuter. | 45 min. | 1 timme. | 90 min. | 2 timmar. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Dessa kaloriberäkningar utfördes med användning av kaloriförbränningshastigheter som hittades i forskning för metaboliska ekvivalenter (MET). Beräkningarna använder 2011 motsvarande tabeller.
Hur man bränner mer kalorier går
Den största variabeln i brinnande kalorier går hur långt du går och hur mycket du väger. Att gå fortare gör det möjligt för dig att gå längre och därför bränna mer kalorier under en viss tidsperiod. Men du kommer att bränna ungefär samma kalorier per kilometer över ett brett spårhastighet. Körning kan bränna mer kalorier per kilometer eftersom det inkluderar att lyfta kroppen från marken.
Lär dig hur du går snabbare. Du kan öka din gånghastighet med förbättringar i din kroppshållning, användning av armrörelse och användning av en kraftfull gångkörning. Snart kommer du att täcka mer avstånd på kortare tid. Det kommer att låta dig bränna mer kalorier under en 30-minuters träning. Ytterligare tips för att bränna fler kalorier medan du går är att använda Nordic Walking-poler eller lära sig Racewalking-tekniken.
Ett ord från Verywell
Hur mycket bra gör det att du går upp och går i några minuter? Bli inte avskräckt från att gå om du tror att antalet kalorier som bränns är för liten. Fördelarna går utöver brinnande kalorier. Att bara minska din sitta tid kommer att bidra till att hålla dina muskler, leder, blodcirkulation och ben i gott skick. Genom att gå mer och sitta mindre hela dagen kommer du att bränna mer kalorier, minska dina hälsorisker och göra din kropp bra.
