Gångtid för avstånd från en kilometer till en maraton

Oavsett om du går för fitness eller du har registrerat dig eller en välgörenhetspromenad eller tävling, hjälper det att veta länge det tar dig att gå en mil på olika gångavstånd. Du vill också översätta det till gemensamma tävlingar och evenemangsavstånd som 5K, 10K, maraton eller halvmaraton och titta på typiska efterbehandlingstider.

Gångavstånd och vanliga tider

Här är grunderna för dessa gemensamma raceavstånd:

• Kilometer: En kilometer är 0,62 miles, som också är 3281,5 fot eller 1000 meter. Det tar 10 till 12 minuter att gå i en måttlig takt.
• Mile: En mil är 1,61 kilometer eller 5280 fot. Det tar 15-20 minuter att gå 1 mil i en måttlig takt.
• 3K: 3 kilometer är 1,85 miles, eller 9842,5 fot, eller bara lite mindre än 2 miles. Detta är ett vanligt avstånd för välgörenhetspromenader, särskilt de med tillgängliga vägar. Det tar 30-37 minuter att gå 3K i en måttlig takt.
• 5K: 5 kilometer är lika med 5,1 miles. Detta är ett gemensamt tävlingsavstånd för välgörenhetspromenader och roliga körningar. Det tar ungefär en timme att gå 5K i en måttlig takt.
• 10K: 10 kilometer är 6,2 miles. Det här är ett vanligt avstånd för roliga körningar, vilket kanske inte är walkervänligt. Det tar ungefär två timmar att gå 10K i en måttlig takt.
• Halv maraton: 13,1 mil eller 21 kilometer. Det tar ungefär 4 till 4,5 timmar att gå en halvmaraton utan att stoppa.
• Maraton: 26,2 miles eller 42 kilometer. Det tar 6,5 till 8 timmar att gå en maraton i en måttlig takt.

• Ultramarathon: Dessa tävlingar kan vara ett avstånd över 42 kilometer eller 26 miles. De vanligaste avstånden för dessa händelser är 50 kilometer (50 miles), 50 miles (80,5 kilometer) och 100 miles (161 kilometer).

Hur lång tid tar det att gå på miles och kilometer vid olika steg?

Diagrammen nedan hjälper dig att översätta gångavståndsavstånd till tid, kilometer och miles vid olika träningssteg:

• Snabb: 7 minuter per kilometer eller 11 minuter per kilometer.
• Måttlig: 10 minuter per kilometer eller 15 minuter per kilometer.
• Lätt: 12,5 minuter per kilometer eller 20 minuter per kilometer.

Dessa steg kan verka snabba, men det är typiskt för människor att gå fortare än vanligt vid en grupp händelse eller tävling. En enkel takt kommer att sätta dig på baksidan av förpackningen, medan du i snabb takt kommer med några av löpare och kör / vandrare.

Det finns flera sätt att mäta eller beräkna din gånghastighet, inklusive telefonappar och GPS-klockor, samt lågteknologiska alternativ med ett känt avstånd (t.ex. runt ett spår) och en stoppur.

Kilometerdiagram: Hur långt i mil och hur lång tid går det vid olika paser

kilometer	miles	Snabb promenad (minuter)	Måttlig promenad (minuter)	Easy Walk (minuter)
1	0,62	7	10	12,5
2	1,24	14	20	25
3	1,86	21	30	37,5
4	2,48	28	40	50
5	3,11	35	50	62,5
6	3,73	42	60	75
7	4,35	49	70	87,5
8	4,97	56	80	100
9	5,59	63	90	112,5
10	6,21	70	100	125
11	6,83	77	110	137,5
12	7,45	84	120	150
13	8,07	91	130	162,5
14	8,69	98	140	175
15	9,32	105	150	187,5
16	9,94	112	160	200
17	10,56	119	170	212,5
18	11,18	126	180	225
19	11,80	133	190	237,5
20	12,42	140	200	250

Halv maraton:

kilometer	miles	Snabb promenad (minuter)	Måttlig promenad (minuter)	Easy Walk (minuter)
21	13,1	147 min.	210 min.	262,5 min.
		2,5 timmar	3,2 timmar	4,4 timmar

Maraton:

kilometer	miles	Snabb promenad (minuter)	Måttlig promenad (minuter)	Easy Walk (minuter)
42	26,2	294 min.	420 min.	525 min.
		5 timmar	7 timmar	9 timmar

Miles diagram: Hur långt i kilometer och hur lång tid att gå på olika paser

miles	kilometer	Snabb promenad (minuter)	Måttlig promenad (minuter)	Easy Walk (minuter)
1	1,6	11	15	20
2	3,2	22	30	40
3	4,8	33	45	60
4	6,4	44	60	80
5	8,1	55	75	100
6	9,7	66	90	120
7	11,3	77	105	140
8	12,9	88	120	160
9	14,5	99	135	180
10	16,1	110	150	200
11	17,7	121	165	220
12	19,3	132	180	240

Halv maraton:

miles	kilometer	Snabb promenad (minuter)	Måttlig promenad (minuter)	Easy Walk (minuter)
13,1	21,1	143 min.	195 min.	260 min.
		2,5 timmar	3,2 timmar	4,3 timmar

Maraton:

miles	kilometer	Snabb promenad (minuter)	Måttlig promenad (minuter)	Easy Walk (minuter)
26,2	42,2	288 min.	400 min.	524 min.
		5 timmar	7 timmar	9 timmar

Med dessa kartor borde du kunna få en grov uppskattning av hur lång tid det tar dig att gå ett visst avstånd i en träningspass utan att stoppa. Du måste lägga till mer tid om du måste vänta vid korsningar för korsningssignalen, göra viloplatser, sluta ta foton, spela Pokemon Go, etc.

Distans, Pacing och Finishing Time för organiserade promenader

Timing yourself över en mil kan hjälpa dig att förutsäga din sluttid för en organiserad vandringsevenemang upp till 10 kilometer. Ibland vill en tävling veta din takt i minuter per mil när du registrerar dig. Det är bäst att värma upp och sedan gå en mil nonstop i bästa takt för att klara det. Gör det tre gånger för att hitta ett genomsnitt.

Innan du registrerar dig för en längre tävling eller händelse som har en cutoff-tid, vill du förutsäga din sluttid. Det är viktigt att du bara anger händelser som du vet att du kan slutföra inom tidsgränsen. För en halv maraton prediktering, lägg till 20 sekunder per mil till den takt du kunde göra för att slutföra en 10K. För en maratonprediktion, multiplicera din 10 kilometer sluttid med fem.

Utbildning för att gå olika avstånd

Träning kan göra underverk. Genom att gradvis bygga ditt gångavstånd och uppmärksamma din hållning och gångform, kommer du att kunna gå fortare och längre. Det är alltid en bra idé att bygga upp din gångtid stadigt från kortare till längre avstånd. Genom att lägga till en längre promenad varje vecka kommer du att bygga dina muskler och uthållighet. Du kommer också att hårda huden på fötterna, vilket hjälper till att förhindra blåsor.

Börja med avståndet du kan gå bekvämt. Lägg till en mil till det avståndet varje vecka, vilket kommer att ligga mellan 15 och 20 minuter av stadig promenad. Prova en 30-dagars snabbstartplan för att börja bygga din körsträcka, oavsett om du bara vill gå en mil, njut av en 5 kilometer lång välgörenhetsvandring eller ens börja träna för en halvmaraton eller maraton.