Walking vs Running vilket är bättre?
Löpare älskar intensiteten i sin sport. Och vandrare säger att deras aktivitet är bättre för gemensam hälsa. Men om tyngdförlust är ditt mål, vilken form av övning ska vinna promenaden vs löpande debatt?
Det finns argument för och emot att gå och springa för motion. Men när du försöker gå ner i vikt finns det ytterligare faktorer att tänka på. Se till att du samlar alla fakta innan du bestämmer dig för att gå eller springa för viktminskning.
Walking vs Running: The Research
En universitetsstudie utvärderade promenader mot körning. Forskningen utvärderade specifikt effekterna av olika former av motion på kvinnors aptit. Forskningen var liten. Endast 19 kvinnor studerades. Men forskarna såg en liten skillnad i hur kvinnorna åt efter att ha deltagit i varje aktivitet.
Både löpare och vandrare åt mindre efter träning än efter vila. Men de fann att löpare brukade äta mindre än vandrare när energikostnaden för verksamheten övervägdes. I själva verket konsumerade löparena ofta färre kalorier än de brände under körningen. Vandrare åt färre kalorier efter träningspasset, men de kaloriförluster de skapade var mindre betydelsefulla.
Forskare fann att "relativ energiintag var lägst (dvs skapar ett mer negativt saldo) när träningsintensiteten var hög." Men forskarna sade också att ytterligare studier behövs för att avgöra om skillnaden i matintag beror på träningsläge (går mot körning) eller på grund av skillnaderna mellan vandrare och löpare. Vandrare i studien bar mer kroppsfett än löparna.
Vad är bäst för dig?
Så betyder det att du ska dike din walking träning? Antagligen inte. Om du har ett regelbundet gångprogram, bör resultaten av en enda liten studie inte svepa dina ansträngningar för att bränna kalorier med ett smart gångprogram. Speciellt när resultaten av studien visar att promenader kan ha positiva effekter på din kost.
Men om du kan träna högre intensitet kan du dra nytta av att lägga till ett eller två hårdare träningspass, som att springa, i ditt schema för att öka dina kaloriförbrukningar. Och studien tyder på att du inte nödvändigtvis behöver oroa dig för att äta på grund av den högre ansträngningen.
Men kom ihåg att körning inte är den bästa tyngdförlusten för alla. Oddly enough, körning kan till och med orsaka viktökning i vissa situationer. Om du börjar springa för fort eller lägga till miles för snabbt, kan du enkelt överdriva det och bli skadad. Det är svårt att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning när du återhämtar på soffan.
Förlorar du mer vikt att gå eller springa?
Det finns ingen klar vinnare i gången mot löpande debatt. Båda aktiviteterna ger fördelar för viktminskning och förbättrad hälsa. Den bästa träningen för viktminskning är den som du faktiskt gör regelbundet. Det som betyder mest är konsistens, oavsett om du går eller kör.
Om du förlorar vikt framgångsrikt med ett gångprogram, håll sedan fast det. Försök att gå ut och gå de flesta dagar i veckan. Oavsett din takt, snördar du bara upp dina skor och träffar spåren. Om du vill gå ner i vikt lägger du till några kullar eller några gångintervall för att öka intensiteten och bränna mer kalorier. Du kan också schemalägga mer än en gång träning per dag eftersom aktiviteten inte är för ansträngande.
Och om du älskar att springa, håll sedan pounding på trottoaren så länge dina leder fortsätter att vara friska. Kullar är ett bra alternativ för löpare, liksom hastighetsintervall. Lägg till lite korsträning (som styrketräning, simning, träningsläger eller cykling) för att vara motiverad och ge din kropp en paus från de miles du loggar på vägen. Du kan till och med kasta in några få träningspass till din löpande rutin för att öka höfthälsan och arbeta med dina glutes.
I promenaden mot löpande debatt vinna båda träningarna. Hur som helst kommer du att bränna kalorier, bygga styrka, minska stress och göra bra för din kropp.
