Din kompletta guide till fitness som går under våren

Tiden att ställa upp din vandring för att få ut det mesta av våren. Med längre dagar och varmare väder precis runt hörnet, gör dig redo att få ut det mesta.

Ställ in din gåva och kläder

Du kommer att behöva lättare klädsel för våren. Om du är ny att gå, det här är din chans att shoppa för shorts och ljustoppar. Om du är veteranvandrare, är det dags att packa upp våren och sommaren träningskläderna och kolla för att se vad som behöver ersättas.

• Passar din vårklädsel från förra året fortfarande? Kanske finns det mindre av dig nu.
• Också engagera dig i den stora traditionen om vårrengöring och omorganisation - hitta en framträdande plats för dina promenader, skor och redskap så att du kan vara redo att gå när som helst.
• Blast: Svettande wicking toppar gör dig bekväm i varmare väder.
• Lätt hatt eller visir: Mössor kan hålla solen borta från huvudet och ur ögonen.
• Sport-BH: Gör din nuvarande sportbosta jobbet?
• Shorts: Tiden att låta dina ben ut i luften. Jag föredrar snabbtorkande tyger.
  • Plus Size Women's Walking Shorts
• Strumpor: Är de bära, är det dags för några nya par? Tänk också på sommarvikt strumpor om du i allmänhet har ull eller tunga strumpor.
  • Toppval för Walking Socks
• Skor: hur många miles har du lagt på det här paret? Om du är över 300 miles är det dags att köpa ett annat par att rotera med ditt nuvarande par. Pensionera det gamla paret med 500 miles.
  • Toppval för gångskor
• Vattenbärare: Var noga med att du har en bärare för vatten som ingår i ditt gångredskap när temperaturerna börjar gå upp.
  • Toppval för vattenbärare midjepackar

• Regnställ: De ordspråkiga aprilduschar borde inte hålla dig inomhus. Gissa vad - du kommer inte smälta! Håll ett paraply och regn poncho eller vattentät jacka passande.
  • Växel för att gå i regnet

Vårvandring: Stäm upp dina muskler

I väntan på sommar och shorts och badkläder är det dags att arbeta med muskelton förutom musklerna som byggs genom att gå. Som en bonus kommer dessa muskler att bränna mer kalorier (även i vila). Tonade muskler, även om du är överviktig, kommer att förbättra hur du ser ut och känner.

Hur ofta ska du göra styrketräning?

Arbeta i några övningar för dina icke-spännande muskler varannan dag. Detta kan göras efter din promenad för bara några extra minuter. Investera i några lätta hantlar eller elastiska band för att lägga till motstånd, eller bara lyfta några burkar bundna i en handduk (en pint är ett pund, en kvart är 2 pund, en gallon är 8 pund).

Träningspass för dina ben

Om du är en hälsovägare eller fitnessvandrare blir dina ben tonade, men du kanske vill delta i någon crosstraining som bygger de motstående muskelgrupperna i dina ben. Cykeltur, trappklättring, och lägga till några kullar till din vandringsled ger dig detta. Eller kanske du vill använda vissa specifika övningar.

• Lower Body Blast: arbetar ut dig quads, hamstrings och skinkor.

Övningar för ditt övre kropp

Armarna och överkroppen får inte mycket träning från att gå, men med kraftiga armar under gång kan du ge en viss ton. Men det är bäst att tillbringa extra minuter efter din promenad med lätta vikter för att tona dina armar.

• Övre kroppsövning

Ab träning för din kärna

Starka bukmuskler är nödvändiga för bra promenadställning. Sit-ups och crunches kan bygga dessa muskler.

• mage

Vårvandring: Ställ upp dina mål

Dags att ompröva dina mål Du kan ha börjat denna vinter som ett mål att kunna gå en mil eller två, och nu är det en bris. Eller du kan ha börjat med det höga målet att göra ett maraton, men tror nu att det är oåtkomligt. Det är dags att sätta nya, realistiska mål.

Det viktigaste med ett bra fitnessmål är:

• Realistisk: Målet ska vara utmanande, men realistiskt möjligt. Ställ inte dina sevärdheter för lågt, men ställ inte in dig själv för misslyckande.
• Mätbar: Ditt mål bör anges på ett sätt som kan mätas. Hur många miles i veckan? Hur många kilo eller tum att förlora? Vilken 10K avståndstid? Avsluta en maraton före vilket datum?
• Datum: Ange datum där du kommer att uppnå mål och mellanliggande mål under vägen.
• Skrivit ned: Ditt mål bör göras konkret så att du kan granska det.
• Följ dina framsteg: Håll ditt mål i sikte och se vilka steg du gör för att uppnå det.
• Fira framgång: Längs vägen när du når nya milstolpar är det dags att fira. Och när du uppnår dina övergripande mål, håll inte tillbaka - belöna dig själv.

Verktyg för inställning av gångmål

• Loggar, kalendrar och Trackers
• Hur går snabbare
• Veckovisa träningspass

Vårvandring: Stäm in dina matvanor och näring

Helgerna och det dystra vinterväderet lägger ofta till oönskade pund. Våren erbjuder ett brett utbud av färska frukter och grönsaker samt fler dagsljus timmar. Tiden att ompröva din kost för att se om du äter rätt för hälsa och näring.

• Fler grönsaker och frukter:Vandra framgången och prova något nytt varje vecka. Studier tror att det som är fel med den amerikanska kosten är att de inte äter tillräckligt många olika. Gör förberedelse av nya grönsaker och frukter din vårfling.
• Ät färgglada livsmedel: Det finns mer friska föreningar i intensivt färgade röd paprika, tomater, etc. än i isbergssallat.
• Äta riktig mat: Hälsokostföretag har bara börjat isolera de underbara näringsämnena som redan finns i våra livsmedel. Missa inte - ät den riktiga maten i stället för att ta ett piller.
• Prova en vecka som vegetarian: Det här är inte en diet, det är en livsstil som du kan tycka om att du tycker om.
• Forma dina Snacks: Kasta godis och flis och ha frukt för din söta mellanmål och morötter och selleri för dina knäckta mellanmål.
• Aftonbelöningar: Koppla av på kvällen med örtte i stället för en alkoholhaltig dryck eller söt efterrätt.
• Håll en matdagbok: Undrar var punden kom från? Lista allt du äter varje dag i en vecka. Var ärlig. Du borde kunna upptäcka några av de besvärliga matvanorna - för stora delar, alltför många kalori snacks eller desserter, etc.

• Broccoli Slaw: Leta efter denna bekvämlighetsprodukt i din produceraavdelning eller gör det själv genom att skära eller rista broccolistammar. Lägg en halv kopp till en kopp till spaghetti sås, rör stek, grytor, eller gör en slaw genom att blanda den med låg fet majonnäs. Utmärkt källa till fiber och vitaminer utan bitter smak.

Mer: Nutrition Guidelines - Vad man ska äta, vad man inte äter

relaterade artiklar

• Hur man går för viktkontroll
• Näring
• Viktminskning