8 Orsaker till oavsiktlig viktökning
Att få vikt när du inte vill vara så vanlig i västliga samhällen att det är nästan regeln snarare än undantaget. Och för det mesta är orsaken vad du tycker är det - att äta mer kalorier än vi behöver, och lagra överskottet som fett - det finns andra potentiella orsaker till oavsiktlig viktökning.
Om du vinner och du verkligen inte vet varför, här är åtta orsaker till viktökning du borde vara medveten om.
1 - Kost och kostvanor
Detta är självklart det stora. Och medan det är sant att antalet kalorier som vi lagrar som fett kan reduceras till en enkel ekvation (nämligen kalorier som förbrukas minus kalorier som brinner lika med kalorier som är lagrade eller förlorade), gör människofysiologin att vinna eller gå ner i vikt lite mer komplicerat än det.
Till våra kroppar representerar mat inte bara kalorier och näring. mat är också data. Den typ av mat vi äter berättar för våra kroppar något om vår miljö och som svar på den informationen förändrar vår kropp hur maten hanteras och lagras och anpassar huruvida våra aptit stimuleras eller undertrycks och slutligen saktar eller sänker vår ämnesomsättning. Så Vadmat vi äter har också en inverkan på vår vikt, förutom hur många kalorier vi äter.
Tänk på vad som händer när vi äter mycket kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Vi ökar våra insulinnivåer. Vi kan tänka på insulin som fett jailer - det låser upp fett i våra fettceller och vägrar att släppa det så att vi kan bränna det. Genom att undvika kolhydrater (särskilt den höga glykemiska sorten) kan vi minska våra insulinnivåer och hjälpa till att mobilisera vårt "fängslade" fett.
Mat mönster kan också påverka viktökning. Att äta fem mindre måltider om dagen, i stället för två eller tre större måltider, har förknippats med en minskad risk för övervikt. Att äta frukost regelbundet är också tänkt att minska risken för viktökning. Å andra sidan har äta på natten före sänggåendet förknippats med fetma (och sömnstörningar).
Tänk på att när vi åldras förändras hur våra kroppar hanterar kalorier, och vi tenderar att gå mycket lättare än vi gjorde i vår sorglösa ungdom. Denna viktökning sker ofta utan någon märkbar förändring i våra dieter eller aktivitetsnivåer - så det är "oförklarligt".
Om du vill förlora den vikt du oavsiktligt fått, är det viktigt att slå på rätt kaloribalans. Ange din information i kalorimålkalkylatorn nedan för att lära dig hur många kalorier du borde äta för viktminskning.
2 - Otillräcklig fysisk aktivitet
Att leva en stillasittande livsstil är starkt förknippad med viktökning. Och konsumerar massor av elektroniska och sociala medier är det sedentära beteendet som verkar mest öka vår risk för diabetes och fetma. Regelbunden motion bränner inte bara kalorier direkt, men det kan också jazz upp vår metabolism så att vi bränner mer kalorier mellan träningspass. Läs om hur mycket motion du verkligen behöver.
3 -Sleep Deprivation
Att få mindre än 7 timmars sömn per natt är förknippad med att öka vikt. Anledningen till detta, åtminstone delvis, är att begränsning av sömn ökar aptitundertryckande hormon leptin och ökar aptitstimulerande hormon ghrelin. Så när vi är sömnberövade är vi hungrigare och vi äter mer.
4-rökavbrott
Rökningstoppning, medan en stor välsignelse för hälsan kan leda till viktökning. Faktum är att experter föreslår att rökningstoppningsprogram alltid bör innehålla kost- och träningskomponenter för att förhindra överskridande viktökning.
5 - Läkemedel
Flera receptbelagda läkemedel har förknippats med viktökning, inklusive:
- Flera droger används för att behandla psykiatriska störningar som schizofreni, depression och bipolär sjukdom
- Steroider
- P-piller
- Vissa diabetesdroger
- Några läkemedel som används för anfallssjukdomar
Om du behandlas för något av dessa problem med receptbelagt läkemedel, tala med din läkare om huruvida din medicin kan bidra till din viktökning.
6 - Endokrina störningar
Flera störningar i det endokrina systemet leder ofta till viktökning. Dessa inkluderar:
- Cushing syndrom
- Hypotyreos
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
- Tillväxthormonbrist
Du kan kolla med din läkare för att se om du ska utvärderas för något av dessa problem.
7 - Hjärtsjukdom
Hjärtsvikt är resultatet av flera typer av hjärtsjukdomar, och det är förknippat med viktökning på grund av vätskeretention. Medan klassiskt personer med hjärtsvikt utvecklar ödem i benen, så många som 10-12 pund vätska kan behållas i kroppen utan att producera synligt ödem.
8 - Andra medicinska problem
Flera andra medicinska problem kan ge viktökning genom att orsaka vätskeretention. Till exempel kan njursjukdomar, särskilt nefrotiskt syndrom, leda till signifikant viktökning från ödem. På liknande sätt kan leverproblem som cirrhosis producera vätskeretention, särskilt i buken (ett tillstånd som kallas ascites). Lymfödem, vätskeretention orsakad av blockering i lymfsystemet, kan också orsaka viktökning.
Ett ord från Verywell
För personer som har oförklarlig viktökning är den vanligaste orsaken långt ifrån relaterad till dåliga kostvanor och suboptimal fysisk aktivitet.
Men om du vinner utan någon uppenbar anledning och du tror att du äter rimligt och får en hel del fysisk aktivitet bör du rådgöra med din läkare om du kan ha en av de andra potentiella orsakerna till viktökning.
