Kan Mindfulness Meditation minska magefett?

Mindfulness och meditation är kända för att förbättra psykisk hälsa, men hur kan det vara att förändra ditt kroppsfett och hjälpa dig att gå ner i vikt? Svaret ligger i de psykologiska aspekterna av viktökning och matvanor. Mindfulness har visat sig sänka binge eating, emotionell ätning och viktminskning. Här är lite mer information om hur mindfulness kan hjälpa dig att minska ditt magefett och gå ner i vikt.

Kronisk stress och magefett

Kronisk stress har förknippats med en större koncentration av fett i buken, främst genom överproduktion av kortisol, som också har kopplats till högre dödlighet. Ett team av forskare från University of California, San Francisco, bestämde sig för att avgöra om minskad stress genom mindfulness meditation faktiskt kan leda till förlust av magefett - även utan förändring av kroppens totala vikt. (Meditation har redan visat sig vara associerad med större livslängd.)

Meditation in Action

Medan du kan associera ansträngande fysisk aktivitet för att förlora fett, visar mindfulness-forskning att konsekvent meditation faktiskt kan sänka magefett. Publicerad 2011 i Journal of Obesity, studien tog en liten grupp av 47 överviktiga eller obese kvinnor (med ett genomsnittligt kroppsmassindex på 31,2) och gav hälften av individerna en serie klasser om mindfulness meditationstekniker. Dessa sessioner omfattade coaching på att uppmärksamma känslor av hunger, matbehov, identifiera känslomässiga ättriggare, bli medveten om negativa känslor, samt råd om självförtroende och förlåtelse för andra. Guidad meditationer erbjöds att introducera nya uppmärksamma ätkunskaper, till exempel att uppmärksamma en känsla av smak och äta mycket långsammare än vanligt.

Mindfulness Practices With Classes, Retreat Day, Hemuppgifter

Sammantaget fick studiegruppen nio två och en halv timmars klasser och en tyst reträtt dag där de uppmuntrades att öva sina nya meditationer och uppmärksamma matvanor. De uppmanades också att använda uppmärksamma färdigheter hemma i uppdrag på upp till 30 minuter om dagen, sex dagar i veckan, såväl före som under måltiden, och logga in på sin uppmärksamhet. Både studie- och kontrollgrupperna fick en två-timmars närings- och träningsinformationssession. Vid slutet av studieperioden mättes alla deltagare för abdominal fettfördelning samt blodkortisolnivåer.

Resultaten

Två huvudresultat undersöktes: Först och främst minskade det medvetna ätnings- och stressreduceringsprogrammet emotionellt ätande? Och för det andra, påverkar det mängden magefett hos deltagarna?

Emosionell ätning förbättras: Sammantaget upplevde deltagarna mindre ångest, mindre att äta som svar på känslor och yttre matvaror, samt en ökad medvetenhet om kroppsliga känslor.
Cortisolnivåer och magefett: Blodnivåer av kortisol var lägre i behandlingsgruppen totalt sett jämfört med kontrollgruppen, men inte betydligt så. När endast de obese ämnena analyserades var dock de lägre nivåerna signifikanta; det vill säga kortisolhalterna var signifikant lägre än kontrollgruppen när endast obese deltagare undersöktes. Dessutom hade de deltagare som hade de största förbättringarna med att tänka på att äta, som var mer medvetna om deras hungerförnimmelser och mer framgångsrika för att sänka kronisk stress, de största minskningarna av bukfett - upp till mer än 500 gram eller knappt ett kilo , under fyra månaders intervention. Denna förlust av fett i mageområdet hände även utan förändring i kroppsvikt. De obese ämnena i kontrollgruppen däremot ökade i genomsnitt under studietiden.

Koppla av mer ät mindre

Även om det här var en liten studie, visar liknande studier alla att överviktiga patienter gör det bättre för att minska stressen med mindfulness övningar. Deras resultat ger ett spännande utseende på hur meditationspraxis för stressreducering kan bidra till att minska halterna av hormonet kortisol, med motsvarande minskning av bukfett - utan traditionell dieting. Tidigare djurstudier har funnit en koppling mellan spänningsförbrukning och där fett deponeras: Matpreferenser (även hos råttor) skiftas under stress för att konsumera mer fett och socker, med energi lagrad som fett som rör sig till kroppens midsektion. Forskarna säger att deras studie tyder på att mentalitetsutbildning hos människor kan hjälpa dem att klara sig bättre med stress och andra negativa känslor, vilket i sin tur kan leda till en hälsosammare fördelning av kroppsfett från att äta bättre och avkopplande mer.