Fat Burning Workout Program och Pilates
Det skulle vara glädjande att säga att Pilates är en av de många fördelarna som är den bästa fettförbränningsövningen i världen, och allt du behöver göra är Pilates och du kommer att vara smal oavsett vad. Det är inte riktigt fallet. Pilates kan vara till stor hjälp som en del av en övergripande fettförbränningsövning, men några andra element måste vara på plats för optimal effektivitet.
Hur mycket fett en träning bränner beror på hur mycket energi det tar för att uppnå det. Vi får vår energi från matkalorier. Om vi har kalorier som inte brinner i träning eller genom livsprocesser, lagrar vi dem som fett. Om din träning kräver mer kalorier än du har tagit in, kommer din kropp att brinna fett för att hjälpa dig att bränna ditt träningspass.
Fettförbränning och Pilates
Det finns sätt att öka fettförbränningspotentialen i Pilates träning. Öka hastigheten där du gör en rutin, svårighetsgraden i övningarna, och träningslängden bränner alla fler kalorier och flyttar dig närmare ett fettförbränningsstadium. Läs mer om hur man anpassar en Pilates träning mot viktminskning:
Viktminskning Övningsrekommendationer: Styrka och kardio
Enligt American College of Sports Medicine (ACM), 150 till 250 minuter per vecka med måttlig intensitet övning kommer att främja viktminskning. Kliniskt signifikant viktminskning uppträder vid över 250 minuter per vecka. Det kan vara fyra till fem pilates sessioner per vecka. Men de sessionerna måste vara ganska höga för att möta den intensitet du behöver för betydande fettförbränning.
En bättre lösning är att göra en blandning av kardio- och styrka och flexibilitetsträning under hela veckan. Den kombinationen är känd för att vara bäst för att främja övergripande fitness och viktminskning. Pilates är den måttliga träning / flexibilitetsdelen av programmet. Och Pilates är idealisk för det.
Aerobic Workout
Bli inte skrämmad av tanken på att lägga till aerob (cardio) träning till ditt träningsprogram. Du kan börja med alla typer av aktiviteter som håller din hjärtfrekvens under en långvarig tid. Du kan börja med ett vandringsprogram, dans, jogging, simning eller ett antal andra roliga aktiviteter.
Så hur mycket kardio behöver du? Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår 2,5 timmar per vecka med måttlig aerob (cardio) övning eller 1,25 timmar med hög intensitetskardio. Läs mer om att kombinera Pilates och kardioträning:
Provet fettförbränning träningsprogrammet som beskrivs nedan kommer att ge dig 2,5 timmar med måttlig hjärt och minst 2 timmar styrketräning. Det kommer att sätta dig rätt i viktminskningsområdet på drygt 250 minuter per vecka med måttlig övning som rekommenderas av ACM (se sidan 1). Naturligtvis kan du mixa och matcha som passar din kropp och schema, och öka intensiteten efter behov.
Provfettförbränningsprogram
Dag 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Dag 2: Cardio 30 min
Dag 3: Pilates 40-60 min
Dag 4: Cardio 30 min
Dag 5: Cardio 30 min
Dag 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dag 7: vilodag eller kompensera för en missad dag
Diet och viktminskning
En artikel om övning och fettförbränning skulle inte vara fullständig utan att nämna den andra hälften av fettförbränningens ekvation: vad du äter. Kost och motion går tillsammans för att främja viktminskning - trots allt kan du göra alla hjärt- och pilates i världen och förlora aldrig någon vikt om du äter alla kalorier tillbaka.
