Fettfri mat för viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt kan maten du köper i mataffären göra eller bryta din plan. När du handlar, ta en detaljerad lista över fettfria livsmedel till hjälp vid ditt val. Det, tillsammans med en noggrann granskning av näringsetiketter, hjälper till att hålla din kost på rätt spår.

Att göra rätt val

Du kan bli förvånad över vilka livsmedel som gör toppen av fettfri listan. De flesta av dessa livsmedel är naturligt fria från fett.

Andra har uteslutits aktivt, inklusive många bearbetade fettfria livsmedel. Medan de kan erbjuda fördelar när det gäller minskat fettintag, ersätter många tillverkare dessa fetter med socker och kolhydrater som främjar viktökning och påverkar blodsocker. Kalorifältet kan förbli detsamma, men ditt glykemiska index (GI) kan gå genom taket.

Många livsmedel på denna fettfria listan ger riklig näring medan kalorierna räknas låga. Dessa är alltid bäst för viktminskning. Andra mat val kan inte erbjuda lika mycket näring men kan lugna dina begär för sötsaker, godis eller andra godis.

Särskilt av listan är skräpmat som chips och kakor, glass, choklad godis, högkaloriefrysta måltider, stekt mat som fiskpinnar och kryddor som majonnäs och salladsdressingar.

Kalori-täta livsmedel vs högkalorimat för viktminskning

De bästa No-Fat Foods

Här är listan över fettfri mat att äta om du vill smala ner eller behålla din hälsosamma vikt. Förutom att inga feta livsmedel listas några feta livsmedel också för att hjälpa dig med din ätplan.

Konserverad mat

Konserverad mat kan vara bra för dieters på en budget. Mat som är konserverade är vanligtvis mer ekonomiskt, i allmänhet längre och kan återuppvärmas snabbt och bekvämt. Tänk på följande alternativ:

vita bönor
Svarta bönor
Garbanzo bönor
Konserverade tomater
Konserverad majs
Andra konserverade grönsaker
Konserverad frukt utan tillsats av sirap
Tonfisk (konserverad i vatten, inte olja)
Fettfri refried bönor
Konserverade soppor med en klar bas (undvik flödessoppa)

Om du tittar på ditt natriumintag, kolla näringslabeln innan du köper fettfri konserverad mat som bönor och soppor. Många innehåller mycket salt och måste antingen sköljas eller spädas för att minska natriumhalten.

Mejeriprodukter

Inte alla fettfria mejeriprodukter smakar bra. Så det är viktigt att överväga smak när du väljer ditt val. Ibland köper du en fettfattig version är bättre eftersom du är nöjd med att du äter mindre av det och konsumerar färre kalorier totalt sett.

För vissa dieters ger dock lite fett mättnad. Så välj din feta mjölkmat klokt. Kontrollera även näringsfakta etiketten för tillsatta sötningsmedel - vissa fetma livsmedel i mejerisektionen är högre i socker. Tänk på följande alternativ:

Fettfri grekisk yoghurt
Fettfri traditionell yoghurt
Fettfri eller lågmjölkad ost
Lättmjölk
Mager ost som skummig mozzarella
Mjölkfri eller fettfri gräddfil

Vissa icke-feta grekiska yoghurt kan ha så mycket som 24 gram socker per 6 ounce behållare, nästan lika mycket som den rekommenderade dagliga ersättningen för många vuxna.

kryddor

Om du kan leva utan såser och spreads, kan du kanske gå ner i vikt snabbare. Många gånger kryddor tillsätter kalorier utan att lägga till för mycket smak. Men om du föredrar att lägga till kryddor till din måltid, välj dessa fettfria sorter:

Fettfri eller fettfri salladsdressing
Ljusmajonnäs
salsa
Smörknoppar
Vinäger
Cocktailsås
Reducerad sockerfrukt spridning eller sylt
Soja sås
Tomatsås

Protein

Lean protein bör överstiga din lista över diet-vänliga livsmedel. De innehåller lite fett men ger ett kraftfullt näringsvärde. Överväga

Mager kalkon eller skinless kalkonbröst
Hudlösa kycklingbröst
Lean deli skär som skivad skinka
Frysta eller kyla grillade kyckling bitar
Färsk eller fryst fisk och skaldjur
Ägg, äggbyte eller äggvita

American Heart Association rekommenderar att du begränsar din konsumtion av kött, kyckling och fisk till 5 ½ ounces per dag. En 3-uns del är ungefär storleken på ett kort kort.

Sötsaker

I en perfekt värld skulle dieters inte behöva behandla. Men vi behöver alla en söt behandling då och då. Några av de bästa dietvänliga valen innehåller lite fett, men många är fettfria:

Hårda godisar
Tuggummi
Tootsie rullar
klubbor
Fettfria gelatinkoppar
Icke-feta glassbarer
Sorbet eller sherbet
popsicles

Bröd och spannmål

Försök att välja fiberfiberbröd och korn, även om de ger lite fett. Men försök att hålla dina val låga i kalorier. Överväga:

Hela spannmål och kli
Fullkornsbröd
brunt ris
Hela vete pita
Gröt
Fullkornspasta

Begränsa ditt intag av kolhydrater till högst 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag. Om du försöker gå ner i vikt, skär dina kolhydrater med 500 gram per dag för att förlora ett pund per vecka.

Hur man skär kolhydrater för att gå ner i vikt

Ett ord från Verywell

Genom att ha all denna lista av fettfria livsmedel och livsmedel som är dietvänliga, kommer du vara redo att hantera sista ögonblicket måltidsberedning och eventuella begär som kommer din väg. Ju mer du planerar framåt desto mindre sannolikt kommer du att vara för att nå vad som helst på hyllan.

Du kan även gå online och leta upp varumärket och näringsinformationen i förväg för att göra din shopping ännu snabbare och enklare.

Varför borde du äta Medelhavsdieten