Hem Design Tips för att hjälpa dig att gå ner i vikt

Design Idéer för viktminskning

Reflekterar ditt hem ett hälsosamt, smal och aktivt liv? Eller försöker du gå ner i vikt i ett hem fyllt med kaos och rodnad? Om du väljer den senare är du inte ensam. Det är svårt för många av oss att göra bra matval och hitta tid att träna när vi ständigt löper bakom och våra liv känner sig utom kontroll. Men det finns några snabba idéer för hemdesign och enkla organisatoriska tips som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. I ett hem som är utformat för hälsa blir dietfria beslut ett naturligt och enkelt val.

Så var är det bästa stället att börja en hälsosam hemdesign? Försök inte byta allt på en gång. Skanna den här listan och välj ett eller två saker att prova. Fokusera på ett enkelrum och bygg därifrån. Jag rekommenderar också att du läser Slank av Design av Brian Wansink, Ph.D. Dr Wansink är en professor och forskare som studerar ätande beteende hos Cornell University. Många av förslagen i denna lista är klara designhackar som dras från sin bok. 

Och slutligen, börja besöka dina vänner - men inte några vänner. Besök vännerna som lever det passande och aktiva livet du vill leva. Du får se att de i många fall har utformat sina hem för att stödja sina hälsosamma vanor. Du kanske ser en förpackad gymnastikpåse placerad bredvid garageporten, en matskala placerad snyggt på köksdisken eller ett lugnt sovrum utrymme utan en TV. Dessa hemdesign idéer är inte olyckor, men ganska noggrant planerade val som hjälper dem att hålla sig friska och starka.

2

Ordentligt placerad fruktskål

Du kan redan ha en fruktskål i ditt kök. Men är fruktodlingsformen? Om så är fallet kan din fruktskål vara felplacerad. Om du försöker gå ner i vikt eller äta en hälsosammare diet, där du lägger fruktskålen gör en stor skillnad.

I en ny forskning studie om vana förändringar för viktminskning, fann Dr. Wansink att när vissa människor gjorde ett åtagande att snacka endast Efter att ha ätit en frukt, förlorade många av dem. Så var ska du lägga fruktskålen? Framför snackskåpet. På så sätt ser du frukosten först när du är frestad att snacka. Wanskink föreslår också att du lägger en fruktskål nära din bilnyckel. Om du tar en bit frukt innan du släpper ut dörren, är det mindre troligt att du slår kör-genom lane när hungern sätter in och du är på väg.

3

Kök Memo Board

Som en del av ditt hälsosammare, dietvänliga liv hemma måste du sätta specifika mål för att äta bättre och få mer träning. Men de här målen kommer inte göra något bra om du glömmer bort dem dagar efter att du ställt dem.

Så skriv ut dina mål och skicka in dem på en plats där du ser dem varje dag. Det är vanligtvis i köket. På det brädet vill du också hålla en hälsosam livsmedelsbutik så att ditt kylskåp alltid är fyllt med dietfria livsmedel. Och slutligen, lägg in ditt veckovisa träningsprogram på detta bräde också. Men håll styrelsen snygg! Viktiga hälsotillstånd gör inte något bra om de är begravda under kuponger och foton.

4

Rengör bänkskivor

Hur ser en hälsosam köksdisk ut? Den är full av öppet utrymme som är klart för dietvärd matberedning. Det finns inga väskor med chips, staplade spannmålspapper eller synligt bakverk. Handväskor, leksaker och andra rör är inte heller där.

Enligt Dr Wansink, a Slim för Design köksdisken kan ha några snyggt organiserade köksredskap, en blandare för att göra friska fiberrika smoothies, en fruktskål framför snackskåpet och inte mycket mer. Jag skulle också rekommendera att hålla en liten digital köksskala på din räknare för att kontrollera serveringsstorleken på din favoritmat. Låt resten av diskutrymmet stå tomt, så när du är redo att laga en hälsosam måltid, har du gott om plats att arbeta.

5

Öppna hyllor för tallrikar

Öppna hyllor i ditt kök kan ge ett friskt och luftigt utseende. Men de här hyllorna kan också vara en kostkatastrof om de är fyllda av frestande livsmedel. Använd därför dina öppna hyllor för tallrikar och glasögon, inte för mat. 

Och om du kan, köp färgglada, mindre plattor att visa på de här hyllorna. Enligt Dr Wansink tenderar vi att äta mindre när vi äter våra måltider av mindre tallrikar som inte matchar färgen på maten.

6

Snack-Bevisad Skåp

De flesta av oss snackar inte eftersom vi är hungriga. Vi snackar eftersom vi är uttråkad eller eftersom vi ser en frestande mat som ser bra ut att äta. Så hur snackar du mindre? Många experter rekommenderar att dölja snacksen i ett svårt att nå skåp.

Välj en övre hylla i ett skåp som är svårt att nå. Eller använd ett litet skåp där du kan lagra mellanmål bakom andra stora tunga föremål. På det sättet ser du inte de skrämmande mellanmålen i första hand och om du bestämmer dig för att njuta, måste du jobba lite svårare för att nå maten.

7

"No-Cookie" burken

Du älskar din kakaburk. Jag förstår. Jag älskar min också. Men om du försöker gå ner i vikt är din kakaburk för frestande att hålla på räknaren. Det är om du inte använder det för något annat än cookies. Prova att fylla din cookieburk med en av dessa hälsosamma föremål.

• Hundgodis
• Plastkokare för användning med krukor och kokkärl
• Inspirerande meddelanden att ta när du behöver motivation
• iPhone, iPad, smartphone laddare
• Mints eller sockerfritt tuggummi för att stoppa snackbehov

8

Små skålar för delkontroll

De flesta spannmålskålar och soppskålar är sätt större än de behöver vara. Det är lätt att överfylla och överdriva med skålar som är nästan hinkiga. Men delkontroll är lättare med små, enkeltbetjänade skålar.

Investera i några mindre skålar - som de små porslinskålen på Crate and Barrel eller de budgetvänliga DINERA-skålarna på Ikea. Använd dessa små skålar för snacks och godis så att du inte är frestad att äta så mycket. Håll skålarna i det lättillgängliga öppna skåpet, så att de är lätta att ta tag i mat eller måltider.

9

Enstaka behållare

Enstegsbehållare är väsentliga för upptagna ätare som vill gå ner i vikt. Om du håller ditt kylskåp fyllt med snyggt förpackade portionstyrda mellanmålspaket, får du alltid ett smart val att ta när det är dags att äta.  

Så vad sätter du i behållarna? Dr Wansink föreslår att du håller minst 6 enskilda portioner protein i ditt kylskåp hela tiden. Men varför stanna där? Använd färgkodade behållare för enstaka portioner av frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter. Du kan till och med använda mindre behållare för dips och salladsdressingar för att se till att du alltid använder rätt mängd av de högre kalori livsmedel.

10

Ren, organiserad kylskåp

Smarta dieters rengör kylskåpets mitten hyllor och fyll dem med snyggt staplade enstaka behållare av frukt och grönsaker. Jag gillar också att hålla en skål med hårdkokta ägg på mitt hölje i mitt kylskåp. På det sättet är jag mer benägen att se och ta tag i de friskare föremålen när jag öppnar kylskåpsdörren.

Så vad gör du med de matar som brukade lagras på mitten hyllorna? Det finns vissa livsmedel som du bara ska kasta bort - som söta drycker. Men om din familj inte vill låta dessa saker gå, föreslår Dr Wansink att lagra sodavatten i den grönsaksskarpare som vanligen ligger i en lägre, svår att nå plats. 

11

Torka bort livsmedelslista

När ditt kylskåp är organiserat och snyggt fyllt med hälsosam mat, blir det lättare att se när viktiga förnödenheter för hälsosamt boende blir låga. Håll en lista över livsmedel som måste fyllas på en torrbräda på kylskåpsdörren. En kombinationskort som den som visas kan också fungera som anteckningsbräda för dina viktiga viktminskningsmål. När det är dags att gå på livsmedelsbutiker, snap ett foto på brädet med din smartphone och ta med dig till affären.

12

Mikrovågsugn för lagring

Om du använder din mikrovågsugn varje dag kanske du vill tänka på den vanan. Dr Wansink fann att personer som levde smalare liv tenderade att använda sin mikrovågsugn mindre. Det här är meningsfullt. En hälsosam kost innehåller vanligtvis inte mycket mikrowavabla, bearbetade livsmedel.

Så vad gör du med din mikrovågsugn? Jag har sett några lämpliga och hälsosamma ätare helt bort mikrovågsugnen. Detta lämnar en öppen hylla för din del kontrollerade skålar och tallrikar. Men om du inte kan ta bort mikrovågsugnen, använd den för förvaring. Det kan göra ett bra utrymme för alla enskilda serveringsbehållare som du ska använda för mellanmålspaket.

13

Rör av frysta Veggies

En av mina favorit kökshackar för viktminskning är att lägga till hackade svampar till slipade kötträtter för att öka smak och minska fett. Men du kan också lägga frysta ärtor, majs, gröna bönor eller limabönor till grytor, grytor och andra rätter för att fylla upp din måltid, tillsätta viktiga näringsämnen och hålla kalorierna i kontroll.

För att spara tid och pengar köper jag frysta grönsaker i bulk och överför dem sedan från de stora, otrygga plastpåsarna till snyggt staplade plastkar i frysen. Lägg en skopa till varje badkar och du är redo att minska kalorier varje gång du lagar mat.

14

Opaka behållare för snacks, spannmål

Visste du att barnen häller sig mer flingor från en märkeslåda med färgstarka tecken och bokstäver? Enligt Dr Wansink brukar barn brukar hälla mindre spannmål från en vanlig, obrandad låda. Och vuxna gör förmodligen samma sak. Det är vettigt. Vi äter mer av de livsmedel som ser lockande ut.

Så hur äter du mindre av dessa diet-downer livsmedel? Gör dem mindre lockande - och mindre synliga. Lägg höghaltiga spannmålsprodukter och kalorihaltiga matvaror till återförslutningsbara ogenomskinlig plastlådor. På så sätt blir din mat fräsch, men du kommer inte att se skräpmat genast när du gräver igenom dina skåp som söker ett mellanmål.

15

Mätskruvar för Snacks, Korn

Nu när dina snacks och spannmål är snyggt packade i badkar och lager, lägg till en mätskopa till varje behållare för att försäkra dig om att du serverar rätt mängd varje gång du äter. Du kan få mätkoppar för att kasta in i varje behållare eller använda skopor av plast eller rostfritt stål. Var noga med att varje scoop-storlek matchar serveringsstorleken på maten den används med. En enda portion av de flesta flingor är till exempel en kopp. Så lägg till en en-kopp skopa till spannmålspappret. En enda servering av havre med torrstål är vanligtvis 1/4 kopp. Så lägg till en 1/4 kopp skopa till havremjölk.

16

Hela korn i dekorativa glasburkar

Nu när du har tuckat bort de ohälsosamma mellanmålen i ett svårt att nå skåp och dina spannmål och andra bearbetade livsmedel är dolda i ogenomskinliga badkar, vad gör du med de friska matvarorna? Sätt dem på skärmen!

Lägg hela kornen, som quinoa, havregryn och brunt ris, i klara glas eller plastbehållare och sätt dem i framkanten av skåpet du öppnar oftast. Du är mer benägna att äta dessa hälsosamma högfibrer livsmedel om du ser dem oftare. Se bara till att du lägger till en mätskopa till burken så att du alltid äter rätt mängd.

17

Staplade skärbrädor

Friska ätare spenderar mycket tid på att förbereda färska magert kött, skära färska grönsaker och hugga örter. Det låter som mycket arbete, men det är inte om du har rätt verktyg till hands. Jag håller flera skärbrädor (både trä och plast) snyggt staplade upprätt på min räknare så att de alltid är praktiska och klara att använda. Du kan även använda ett färgkodningssystem för att skilja skivor som används för kött från brädor som används för att producera.

Om du är kort på diskutrymme (kom ihåg att hålla diskarna städa!) Använd sedan kontorsverktyg för att hjälpa. Använd ett magasinställ eller en slitshållare för att hålla dina skärbräda organiserade. Magazine rack kan läggas inuti en garderobsdörr och posthållaren kan lämnas direkt på disken.

18

Ingen Kök TV

Ser du på tv när du är i köket? Gör det inte! Enligt Dr Wansink, "ju mer du hänger i ditt kök, desto mer äter du." Så han föreslår att ditt kök mindre "loungeable". Det enklaste sättet att göra detta är att ta bort TV: n.

Så vad ska du göra när du inte kan titta på TV medan du lagar mat? Du kommer noga att ägna dig större uppmärksamhet åt maten du gör och maten du äter. Det är lättare att nibble hundra kalorier medan du lagar mat. Utan distraktion av TV: n kan du kanske vara uppmärksam och äta mindre.

19

Obehagliga stolar

Ett annat sätt att skapa ett dietvänligt kök, säger Wansink, är att ta bort de bekväma högbakade stolarna som ofta sitter nära köksdisken eller ön. Människor som har mindre bekväma kök spenderar i genomsnitt 18 minuter mindre i köket. Och mindre tid i köket kan betyda mindre mellanmål och mindre tanklös nibbling.

20

Fitness-Friendly Skåpet

Tänk att köket är det enda hemdesignutrymmet som spelar roll? Aldrig! Det finns gott om andra utrymmen som kan använda en hälsosam omdesign - som ditt sovrumsskåp. 

Om du är som jag lägger du dina bästa kläder i din garderobs framsida. Kanske visar du även dina höga klackar på hyllor och lägger dina fantasifulla klänningar på en plats där du kan se och beundra dem. Och dina tränings kläder? De är gömda i en låda, knappt vikta och helt oorganiserade.

Det är en dålig idé om du försöker gå ner i vikt. Du kommer troligen att bära kläderna som du ser oftast. Och om du vill gå ner i vikt borde du bära kläderna som håller dig aktiv. Så sätt din aktiva kläder fram och i mitten i din garderob.

Skåpets omdesign kommer också att hjälpa dig att dra nytta av den nya mode-trenden. Många män och kvinnor blandar nu aktiv klädsel med arbetsdräkt och även med resväska så att de fortsätter att flytta hela dagen för att bränna mer fett och kalorier.

21

Sovande Inducerande Sovrum

En 5 minuters sovrumsövervakning kan hjälpa dig att sova bättre. Och en god natts sömn kan hjälpa dig att göra bättre matval under dagen enligt flera nya studier. Så vad behöver ändras i ditt sovrum? Prova dessa snabba lösningar för att främja bättre sömn:

• Ladda inte någon elektronik i sovrummet. Flytta laddare till köket eller ett annat rum i huset.
• Minimera ljus från andra källor, inklusive TV: n. Många bra sömnare gör det för att de helt har flyttat tv: n ut ur sovrummet.
• Håll en lavendel spray nära din säng. Feng shui-experter tror att de lugnande egenskaperna hos den eteriska oljan kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre på natten.

22

Separat tvättkorg för träningslitage

Fråga någon passform, aktiv tränare, och de kommer att berätta att de gör mer tvätt än sina vänner som inte tränar. Och många av dem håller en mindre tvättkorg bara för träningslitage. På så sätt behöver du inte sortera dina föremål när den här korgen fylls upp. Och om det fylls upp ofta betyder det att du gör ett bra jobb med att få tillräckligt med träning varje vecka! En separat korg bara för träningsprodukter kommer också att hjälpa dig att hålla dina svettiga, illaluktande kläder borta från mer känsliga föremål. 

23

Dedikerad Gym Bag Spot

Om du är verkligen seriös om träning, packar du ditt gymnastikväska natten innan träningen. Men om du glömmer att hämta din väska med dig nästa morgon, så är dina ansträngningar bortkastade. Så skapa en dedikerad plats vid din dörr för dina träningsbehov. Häng en krok eller skapa ett förhöjt kubby nära garagedörren så att väskan alltid är i ögonhöjd när du går till bilen på morgonen.