Hur man cyklar din väg till viktminskning

Användar du cykling för att gå ner i vikt? Cykling är en bra fritidsaktivitet, men om du cyklar på viktminskning måste du strukturera ditt träning på ett annat sätt än vad du skulle göra om du bara gör en avslappnad tur med en vän. Använd tipsen nedan för att köpa den bästa cykeln för viktminskning och ställa in träningen korrekt, så att du kan börja se resultat. Du kan också använda kalorier som bränns när du använder kalkylatorn för att uppskatta din bränning.

Hur långt ska jag cykla för viktminskning?

Om du cyklar för att gå ner i vikt, betyder varaktighet (den tid du spenderar cykling) mer än det faktiska avståndet du reser. Det betyder att du inte nödvändigtvis måste rida hela Tour de France-kursen för att kasta några pund. Lättad? Bra. Men lägg inte bort kilometertorn.

När du är ny att träna, kan du börja ditt cykelträningsprogram med ett enkelt test. Använd din vägmätare (eller en GPS-klocka eller smartphone-app) för att se hur långt du reser när du cyklar i 30 minuter. Notera numret i din träningsdagbok och ställ in ett mål för att minska hur mycket tid det tar att rida samma distans och rutt. När din konditionsnivå förbättras kan du logga in mer miles på kortare tid och du kommer att bränna fler kalorier i processen.

När du blir bekväm att spendera mer tid i sadeln, planera längre turer under veckan.

Om du gör tre cykelträning varje vecka, slutför en kort tur (30 minuter), gör en tur med en måttlig längd (45 minuter) och sätt ett mål att köra en lång tur (60 till 120 minuter) varje vecka.

Hur snabbt ska jag cykla för att gå ner i vikt?

Om viktminskning är ditt primära mål, ökar träningsintensiteten mer än hastighet. En högre intensitetskörning bränner mer kalorier än en lägre intensitetsresa. Den typ av cykel du rider och spåret du väljer kommer att påverka både din intensitet (hur svårt du arbetar) och din hastighet (hur fort du reser).

Om du till exempel kör en tung terrängcykel på leriga terrängspår på 12 miles per timme måste du noga jobba mycket hårt. Men om du är på en vägcykel som trampar ner på en kulle, kan du nå denna takt med nästan ingen ansträngning alls.

Din bästa satsning? Lär dig att använda en pulsmätare. Enheten ger en noggrann mätning av hur svårt du arbetar. Syfte att arbeta på 70 till 75 procent av din maxpuls för de flesta åkattraktioner. Om du inte vill investera i en bildskärm, använd den uppskattade ansträngningsskalan istället. På en skala från 1 till 10 (med 10 är maximal ansträngning), ska du känna att du arbetar på en nivå 7. Du ska andas djupt, men inte uttömt eller andas.

Var ska jag cykla för att gå ner i vikt??

Kursen du väljer kan ha störst effekt på antalet kalorier du bränner eftersom det kommer att påverka både varaktighet och intensitet. För bästa resultat vill du välja en kurs som tillåter dig att pedal konsekvent utan att ta för många pauser vid stoplights eller korsningar. Dessa korta pauser leder till att din hjärtfrekvens sjunker, tar upp för mycket träningstid och minskar din kaloriförbränningspotential.

Många städer har dedikerade kontinuerliga cykelleder. Speciellt när du först börjar, väljer du dessa säkra vägar istället för att åka på vägen. Om du inte har tillgång till en cykelväg kan det vara värt din tid att köra till en plats där en lång sträcka av lugn väg är tillgänglig.

Den bästa cykeln för viktminskning

Den bästa cykeln som hjälper dig att gå ner i vikt är den som du kommer att köra regelbundet. Det är viktigt att du försöker flera stilar och hitta den som passar din kropp.

Road Bike

Vissa cykeltryckare föredrar en vägcykel med tunna däck och en snyggare ram. En vägcykel är lättare och kräver mindre ansträngning när du rider snabbt. Vägcyklar är bäst för asfalterade ytor och långa, oavbrutna sträckor av vägar. Men vissa ryttare känner sig inte stadiga på denna cykelstil. En vägcykel kräver att du lutar lite framåt medan du rider. Om du har problem eller bekymmer om säkerhet, kanske det här inte är cykeln för dig.

Cruiser, Mountain eller Cross Bike

Du kanske föredrar bekvämligheten och lättheten hos en kryssare eller en mountainbike som har tunga, tjocka däck. Dessa cyklar erbjuder vanligtvis lite upphängning och dämpning för att göra ritten bekvämare. Och du brukar kunna upprätthålla en mer upprätt hållning när du kör den här cykelstilen. De tjockare däcken ger också mer stabilitet så att ryttare ofta känner sig säkrare på dessa cyklar, speciellt om de är nya för att cykla.

Elcykel

Om du är ny för att cykla eller om du planerar att använda din cykel för en längre daglig pendling, kan en elektrisk cykel (även kallad e-cykel) vara det perfekta alternativet för dig. Varumärken som Trek gör cykler som du kör som en vanlig cykel, men du får en ökning av hjälp när du behöver det. Treks Super Commuter ger till exempel en bekväm upprätt körning med möjlighet att använda åtta olika hastigheter. Om du träffar en kulle eller behöver en paus från ansträngande pedaler, kan du koppla in Bosch pedalassistanssystem som hjälper dig att hålla hastigheter upp till 27 miles per timme (45 km / h).

Liggande cykel

Några utövare använder liggande cyklar i gymmet, och föredrar den lutande kroppsställningen till ett upprätt läge som är typiskt i standardcykler. Men vissa ryttare väljer en liggande cykel för sin utflykt. Dessa cyklar gör att du kan sitta närmare marken, har i allmänhet en bredare sadel och är i allmänhet bättre kunna ta emot ryttare med ryggproblem. Men på grund av deras låga profil kan dessa cyklar vara svårare (och mindre säkra) att köra i trafiken. Så överväga var du planerar att rida innan du investerar i denna cykelstil.

Tips för att hitta den bästa cykeln för att gå ner i vikt

Du kan hitta den bästa cykeln för din kropps- och cykelstil genom att handla på en egen cykelbutik. Säljare på dessa butiker är utbildade för att mäta dig för en lämplig passform och att ge rekommendationer baserat på din budget och ridstil.

De kommer att mäta din kropp och göra förslag eller justeringar inte bara till sitshöjden utan också till styrhöjd och bredd, topprörslängd och sadelstorlek så att du rider i den mest bekväma positionen.

Viktig utrustning för viktminskning

Nu när du har en bra cykel och du har funderat på hur du strukturerar din cykelträning, vill du få några utrustningar för att hålla dig bekväm och säker på dina åkattraktioner.

Hjälm. Köp det och bära det-alltid. Besök din lokala cykelbutik för att vara ordentligt monterad. En cykelexpert visar dig hur du bär din hjälm så att du skyddas vid en krasch.
Identifiering. Det här är ett annat objekt som du hoppas att du aldrig behöver använda. I den olyckliga händelsen av en olycka, med ett ID som ett körkort eller ett Road ID-armband kommer det att hjälpa respondenter att göra sitt jobb.
Mobiltelefon. När din träningsnivå ökar kommer du att hitta dig själv längre ifrån hemifrån. Om din cykel bryter ner eller vädret blir farligt, kan en mobiltelefon låta dig ringa till hjälp. Dessutom kan du dra nytta av användbara cykelappar.
Vattenflaska. En effektiv cykelträning gör dig törstig. Håll din vattenflaska full och kom ihåg att ta sippor längs vägen.
Glasögon. Ett bra par cykelglasögon skyddar dina ögon från flygande skräp som stenar, glas eller buggar. Håll ett par med en gummistick så att de inte glider ner i ansiktet när du svettar.

Extra tillbehör

Cykel shorts. Vissa cyklister föredrar att bära shorts, capris eller leggings speciellt utformade för att cykla. Shortsna är utformade med en mudd eller vadder som hjälper buffertfriktion mellan din kropp och sadeln. De flesta shorts har också midjeband som är högre i ryggen och lägre i framsidan för att göra din framåtriktade körposition bekvämare. Koppla shortsna med en cykelspecifik topp för att effektivisera din körposition.
Sadelförpackning. Detta lilla paket fäster på din stolpe och blixtlås stängda för att hålla din mobiltelefon, din identitet och andra väsentliga saker.
Pulsmätare. Mät din intensitet med detta högteknologiska verktyg. Många aktivitetsmonitorer ger också en träningspuls som hjälper dig att följa träningspasset.
Cykeldator. En cykeldator fäster i styren och kan mäta hastighet, avstånd, takt, kadens och många fler funktioner. Det är inte nödvändigt, men det är kul att ha.
Trainer för inomhus. Om du är seriös om att cykla för viktminskning är en inomhuscykeltrainer ett praktiskt verktyg. En tränare är vanligtvis en hopfällbar förankring som gör att du kan köra din utomhuscykel när du är inomhus. Det är bra för regniga och kalla dagar.

Cykelskor. Cykelspecifika skor är inte nödvändiga för träningsövningar, men de kan göra din tur bekvämare. Avidcyklister bär kläder som klämmer fast i pedalerna. Klämmorna är inte nödvändiga, men du kan upptäcka att en styv sko (cykling eller på annat sätt) fungerar bättre på träningen. Stiffheten bidrar till att överföra trycket från pedalen till hela foten, vilket gör din pedalslag effektivare och bekvämare.

Tips för att göra din cykeltur säker och effektiv

Håll dessa säkerhets tips och träning i åtanke när du förbereder dig för dina åkattraktioner.

Lägg till kullar. Bygg styrka i underkroppen, öka din aeroba kapacitet och öka din kaloriförbränningspotential genom att lägga till några kullar till din rutt. Du kan även hitta en stor lutning och rida på kullen flera gånger som en enda träningspass.
Lägg till varvtal. När du väl har etablerat en vanlig ridrutin börjar du utmana dig själv med hastighet. På platta sträckor av vägar, lägg till 1 till 3 miles per timme till din hastighet i flera minuter. Följ det här intervallet med en kortare viloperiod och upprepa sedan cykeln tre till fem gånger.
Cross tåg. Cykling för viktminskning är ett bra träningspass, men om du kombinerar cykling med träningsformer kommer du att gå ner i vikt snabbare. På dina icke-cykeldagar, gör en enkel träningsträning i hemmet, eller gå för att bränna kalorier.
Lämna öronproppar hemma. Lyssna aldrig på musik eller cykel med hörlurar i öronen, om du inte är inomhus på din tränare. Även om du är på en skyddad cykelväg är det viktigt att du kan se och höra allt runt dig.

Rid inte och prata eller text. Lämna din mobiltelefon förpackad i nödsituationer. Cykling och prata eller textning kan vara lika farligt som att göra när du kör.
Var uppmärksam på vädret. Cykling är väderberoende. Om din hastighet minskar betydligt en dag kan det bara bero på hög vind eller värme. När du utvärderar dina träningspassar, leta efter trender och jämför varandra enstaka dagar.

Cykling för viktminskning är ett bra sätt att bränna kalorier, minska stress och njuta av utomhus. Investera i säkerhetsutrustning och den bästa cykeln för din kropp för att hålla dina turer trygga och roliga.