Hur man behåller ditt viktminskning

Att gå ner i vikt är svår nog. Men dieters står också inför det faktum att odds staplas mot dem för långsiktig framgång. Forskare uppskattar att endast cirka 20 procent av dieters bibehåller viktminskning efter en diet. Ska du vara en av dem?

Hur man behåller viktminskning efter en diet

För att öka dina chanser att betala vikt efter en diet, planera för en övergångsfas efter att du når din målvikt. Under denna tid gör långsamma anpassningar till din livsstil och titta på effekterna på skalan. Bråda förändringar kommer sannolikt att orsaka vikt återfå.

Denna övergångsfas är också en bra tid att identifiera de matvanor och övningsmönster som du lärde dig medan du sliter, så att du kan behålla på lång sikt. Forskare har till exempel funnit att dieters som håller tyngden för bra, är de som fortsätter att behålla en fettsnål diet med gott om frukt och grönsaker. Om du vänder hälsosam kostvanor till hälsosamma livsstilsvanor kommer du sannolikt att förhindra att vikt återfår

10 vanor att behålla din vikt

De 10 vanorna nedan hjälper dig att flytta från dietfasen, genom övergångsfasen och slutligen till underhållsfasen, där din vikt är stabil. För att förbättra dina chanser för permanent viktminskning framgång, försök att införliva dessa 10 vanor i din livsstil som du flyttar genom alla faser av dieting resan.

Måttlig viktminskning fungerar bäst. Läkare rekommenderar att dieters förlorar inte mer än en till två pund per vecka. Detta konservativa tillvägagångssätt hjälper patienterna att undvika hälsorisker i samband med drastisk viktminskning. Det tillåter också dieter att lära sig nya matvanor som kommer att skydda sin viktminskning på lång sikt. Del kontroll, hälsosam mellanmål, regelbunden träning och läsning näringslabels är viktiga färdigheter som du kommer att behärska om du väljer långsammare tillvägagångssätt för viktminskning.
Gör en långsam övergång ur kosten. När du når din målvikt är det värsta du kan göra att återuppta dina gamla matvanor. Kom ihåg att det är de matvanor som orsakade viktökning först och främst. Det är rimligt att gradvis öka kaloriintaget, men experter föreslår generellt att man bara lägger till 200 kalorier per vecka tills din vikt stabiliseras.
Håll kontakten med dina stödkällor. Samma personer som stödde dig i dietingprocessen kommer att hjälpa dig att behålla din viktminskning. De har det bästa stället att respektera omfattningen av din prestation och ge dig en mild påminnelse om du förlorar koll på din framgång. Kommunicera med dem och ge dem tillåtelse att erbjuda respektfull vägledning om det behövs.

Fortsätt att utmana dig själv med nya mål. Nu när du har behärskat en av de tuffaste utmaningarna du någonsin kommer att möta, håll dig på tårna genom att sätta ett nytt mål. Det behöver inte vara relaterat till viktminskning. Att uppnå både kortsiktiga och långsiktiga mål hjälper dig att hålla din konfidensnivå hög.
Håll dig utbildad. Ta hälsosam matlagningskurser, gå till hälsoseminarier och delta i träningsfester. Omgiv dig med påminnelser om vad som lever ett hälsosamt liv betyder verkligen. Du kanske också vill vara involverad online.
Bli en mentor. Ett av de bästa sätten att hålla sig utbildad är att lära din viktminskning färdigheter till en nybörjare. Genom att bli mentor, kommer du att behöva stanna på toppen av ny forskning och trender.
Övning. Forskning om permanent viktminskning visar att träning är en av de bästa förutsägarna för långsiktig framgång. Trettio till 60 minuter med måttlig träning varje dag kommer att hålla både din kropp och själ frisk.
Ät frukost. Studier har också funnit att människor som äter frukost är mer framgångsrika när det gäller att hålla punden i sjön. Se till att din frukost innehåller hela korn och en mager proteinkälla.

Väg dig själv. Håll en skala i ditt badrum och använd den en gång i veckan. Studier visar att du kontrollerar din vikt regelbundet är en övning som delas av personer som framgångsrikt håller tyngden av.
Håll regelbundna möten med din vårdpersonal. Din vårdgivare eller registrerad dietist kommer att kunna mäta din kroppsfettprocent eller utvärdera ditt BMI för att se till att dina nummer blir friska. De kommer också att kunna hantera hälsoproblem som uppstår när din kroppsform förändras. Utanför kontoret kan du spåra dina egna framsteg genom att ange dina mätningar i en lättanvänd lommeregner som den nedan.