Hur man minskar visceralt fett på kroppen
Visceralt fett är fettvävnad (fettvävnad) som omger dina vitala organ. Var finns visceralt fett? Du hittar den djupt inne i din kropp och det kallas ibland som magefett. Om du har för mycket visceralt fett kan du vara i högre risk för vissa hälsotillstånd och sjukdomar.
Vad är visceralt fett?
Eftersom visceralt fett ofta kallas magefett kanske du undrar varför vi använder termen "visceral" för att beskriva den. Anledningen är att det finns två olika typer av fett i magen och visceralt fett är bara en av dem.
I en hälsovård betyder ordet visceral i eller nära dina vitala organ (din inälvor). Dessa är organen djupa i magen, som din mage och tarmar. Viscerala muskler finns i väggarna i dina viscerala organ. Visceralt fett omger dessa organ. Eftersom dina vitala organ ligger i din midsektion, samlas visceralt fett i området runt din mage.
Men inte allt magefett är visceralt fett. Det finns en annan typ av fett som kallas subkutant fett. Subkutant fett ligger under huden. Denna typ av fett ligger över hela kroppen och är viktigt för att din kropp ska fungera korrekt.
Varför du kanske vill minska visceralt fett
Om du har för mycket visceralt fett, har du ett tillstånd som kallas visceral fetma. Läkare kallar ibland detta tillstånd viscerala adiposity. Medan för mycket av någon typ av fett kan vara farligt, finns det vissa hälsorisker i samband med att ha för mycket visceralt fett.
Patienter med visceral fetma har högre risker för flera tillstånd, inklusive:
- Insulinresistens
- Glukosintolerans
- Högt kolesterol
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdom
Du kan prata med din vårdgivare om din risk för dessa och andra sjukdomar och hur ditt viscerala fett kan spela en roll i den risknivån. Din läkare kan vilja mäta ditt visceralt fett och göra rekommendationer baserat på resultaten.
Mätning av visceralt fett
I vissa hälsoklubbar eller utbildningsinstitutioner kan en läkare uppskatta ditt viscerala fett genom att ta en midjemått. Din magemätning kan ge insikt i mängden fett som du bär runt dina vitala organ. Du kan också mäta ditt eget magefett hemma.
För att få bästa mätningen, använd en flexibel måttband. Vik det runt den största delen av magen, över din navel. Tejpmåttet ska ligga försiktigt på din hud; inte så lös att den faller iväg och inte så tätt att den gräver in i din hud. När tejpmåttet är placerat korrekt, andas in och sedan ta mätningen på andningen.
Män och kvinnor har olika tal som kan indikera visceral adiposity.
- Män: En midjemått större än 40 tum
- Kvinnor: En midjemått större än 35 tum
Om din midja anger en högre risk för visceral adipositet, tala med din läkare. Ditt vårdlag kan göra mer omfattande diagnostiska test för att noggrant mäta ditt visceralt fett så att du bättre kan förutsäga din risk för sjukdom.
Förlora visceralt fett
Det är inte ovanligt att ha magefett som du vill förlora. Oavsett om fettet runt din midsektion är visceralt fett eller subkutant fett, kommer din plan att vara densamma. För att förlora fett måste du öka din dagliga aktivitet och minska ditt matintag. Du kanske ser piller och kosttillskott som annonseras på nätet som hävdar att magefett minskar, men de flesta av dessa produkter fungerar inte - och vissa kan till och med vara farliga.
Om du är orolig för magefett, prata med din läkare. Han eller hon kan förklara hur visceralt fett påverkar din specifika risk för sjukdom. Att veta dessa fakta om din hälsa kan hjälpa dig att göra de förändringar som behövs för att minska ditt visceralt fett, nå en säkrare vikt och hålla en trim midsektion.
