Så här tonar du dina armar runt tricepsna

Tricepsna (ligger på baksidan av armarna) är tyvärr en plats som många av oss brukar lagra överflödigt fett. Som du säkert har hört är det den del av dig som fortsätter att vinka, även när du har slutat.

Det faktum att vi lagrar mer fett gör det svårt att bli av med, och det kommer tyvärr inte att träna träning. Med andra ord kan du inte göra tricepövningar och hoppas det kommer att minska det extra fettet där. Kroppen använder faktiskt energi från hela kroppen under träning, inte bara från de muskler du arbetar.

Din kropp kan vara ansvarig för när, var och hur du förlorar fett, men det betyder inte att du inte kan göra något för att hjälpa till med det. Ditt första steg är att fokusera på att förlora övergripande kroppsfett med motion och en hälsosam diet. Det finns ingen garanti för att du kommer att förlora fett från dina triceps genast, men att låta din kropp reagera på ditt program kommer att berätta vad din kropp har förmåga att uppnå.

En del av processen är styrketräning för triceps (och resten av din kropp också). Triceps övningar kommer inte att minska fett där (inte specifikt, åtminstone), men de hjälper dig att bygga mer muskler. Mer muskler betyder fastare, starkare triceps och högre övergripande metabolism, något som kommer att bidra till övergripande fettförlust.

Förlora kroppsfett

Om du vill tona tricepsna, fokusera på:

Regelbunden kardioövning

Du bör göra regelbunden konditionsträning i din hjärtfrekvenszon. För fettförlust tyder de allmänna riktlinjerna på de flesta dagar i veckan i 30-60 minuter (eller arbetar upp till det om du är nybörjare). Mer om konditionsträning för viktminskning och kardio träning.

Om du verkligen vill ha mer bang för din buck, ta med en eller två intervall träning träning i din rutin. Dessa träningspass får dig ut ur din komfortzon (bara för korta perioder), vilket hjälper dig att bränna mer kalorier under och efter träningen.

Styrketräning

Ja, du vill själv arbeta med dina triceps, men du vill också lyfta vikter för hela din kropp minst 1-3 dagar i följd i veckan. Det finns oändliga sätt att lyfta vikter, men det är bäst att börja med ett enkelt nybörjarprogram om du bara har börjat. 

En hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll

Övning kan hjälpa dig att bränna kalorier, men din kost är där du verkligen kan göra skillnad. Några enkla tips att överväga:

• Håll en matdagbok där du skriver ner vad du äter eller dricker. Framgångsrika viktminskare övervakar sig regelbundet för att hålla sig på rätt spår.
• Använd en spårningssida eller app för att spåra och beräkna dina kalorier. Några favoriter: FitWatch eller förlora det! (Mer fitness och diet apps)
• Snarare än att beröva dig själv, fokusera på att lägga hälsosamare mat till din kost. Frukt, grönsaker och andra livsmedel med massor av fiber, vatten och näringsämnen hjälper dig att fylla på dig, vilket ger mindre utrymme för en biljettpris.
• Håll ögonen på dina delstorlekar.
• Gör små förändringar varje dag istället för att ändra allt på en gång.
• Ge din kropp tid att svara på vad du gör. Även om du inte förlorar vikt exakt var du vill, betyder det inte att du inte kommer dit så småningom.