Medelålders viktminskningstips för framgång

Att bli äldre behöver inte betyda att bli fetare. Faktum är att du kan hålla dig i form, mager och stark när du ålder. Ja, det tar lite mer ansträngning och mycket mer kunnig än vad du gjorde när du var yngre, men medelålders viktminskning (och hälsosam viktminskning) kommer också med extra fördelar. 

Om du håller din vikt stabil och minimerar viktökning när du blir ålder kan du minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes typ 2, högt blodtryck och andra tillstånd som ofta plågar män och kvinnor när de ålder. Dessutom hjälper du dig att behålla starkare hälsosamma leder så att du kan njuta av fysisk aktivitet med vänner, barn och barnbarn.

Det kan kännas som oddsen är staplade mot dig, men när du slår medeltiden förändras flera livsstilsfaktorer som kan hjälpa dig att få och hålla sig i form. Dra nytta av detta skede av livet - med alla dess inneboende fördelar och utmaningar - att få och behålla en stark, passformig, frisk kropp. Använd dessa tips från viktminskningsexperter, personliga tränare och läkare för att öka din ämnesomsättning, bygga muskler och gå ner i vikt i medelåldern.

Känn dina nummer

Medelålders viktminskning är effektivare om du börjar med viktiga data. Du bör samla viktiga hälsonummer för att bedöma din utgångspunkt på vägen till förbättrad hälsa. 

Din sjukvårdspersonal kanske kan hjälpa dig med några av siffrorna, men du kan göra många av mätningarna hemma. Samla dessa nummer och skriv dem i en viktminskningstidskrift eller matlogg. Sedan när du går framåt i din viktminskningsresa, checka in för att se vilka nummer som har förändrats och vilka områden som kan använda mer arbete.

• Midjemått
• Midja / höftkvot
• Kroppsfettprocent
• Body mass Index
• Dagliga kalorier bränns
• Kalorier som behövs för viktminskning

Du kan också få viktig hälsoinformation från din läkare, inklusive blodtryck, kolesterol och blodsockerdata. Du kommer sannolikt se förbättringar på dessa områden med viktminskning om du för närvarande är överviktig eller fetma.

Hantera viktökning under klimakteriet

Forskare har studerat de hormonella förändringar som händer under klimakteriet och deras forskning ger hjälp med insikt om att du kan hantera din viktökning under denna övergångstid.

Är det möjligt? Ja. Men är det svårt? ja! Många biverkningar av klimakteriet som heta blinkningar, nattsvett och humörförändringar gör det svårt att hålla sig till en aktiv livsstil. Även de mest engagerade tränarna är mindre benägna att gå till gymmet när de bara haft tre eller fyra timmars sömn. 

Dessutom gör trötthet och humörförändringar det svårt att motstå komfortmat och det extra glas vinet vid nattvanor som gör att viktminskning utmanar. 

Ta reda på vad du kan och kan inte göra under klimakteriet för att göra viktminskning hända.

Gå ner i vikt på 50-talet och 60-talet

New York City endocrinologist Dr Florence Comite ger insikt och tips för att hantera din vikt och hålla dig fit och stark i dina 50-tal och 60-talet. 

Kort sagt säger hon att framsteg i riktade läkemedel hjälper äldre vuxna att uppnå maximala resultat när de börjar eller ökar fysisk aktivitet. Men hon säger också att den typ av träning du spelar upp mer när du träffar 50-talet och 60-talet.

Hennes råd? Bygg muskler genom att lägga till styrketräning till din veckovisa rutin. Dessutom gör funktionell stabilitetsutbildning för att hjälpa din kropp att hålla sig stark och stabil. Och slutligen säger hon att övervakning av ditt proteinintag är avgörande när du blir äldre. Dina muskler behöver nödvändiga aminosyror att bygga och bibehålla massa. Extra muskelmassa hjälper till att hålla kroppen stark och luta och hjälper dig att hålla en hälsosam ämnesomsättning.

Använd hennes kost, hälsa och motion råd att få och stanna magert.

Viktminskningstips för män över 40 år

De hormonella förändringarna, livsstilförändringar och påfrestningar som slår i medelålder påverkar män också. En panel av män - alla viktminskningsexperter - för att ge de bästa tyngdförluststipsen för medelålders män som vill vara fina och starka när de ålder.

De erbjuder insikt riktade speciellt för killar som kämpar med ett extra få pund i medelåldern. 

Viktminskning för kvinnor över 40

När du träffar 40, kanske du inte känner med medelålders ... än. Men du vet att det här steget i livet ligger precis runt hörnet. Om du för närvarande är överviktig eller om du märker att siffrorna på skalan ökar, är det dags att göra ändringar.

Om du är en kvinna som gillar en strukturerad plan för viktminskning, använd det här programmet för att nå ditt mål. Du ställer in mål, byter kost och riktar in träning för att förlora fett och forma din kropp

Medelålders viktminskning och äktenskap

Om du och din make har länge varit tillsammans, är det mycket möjligt att en av er har gått upp i vikt. Ska det vara ett problem? 

En av utmaningarna i medelåldern är inte bara förändringar i din kropp utan också förändringar i dina relationer. Ta reda på vad Dr Mike Abrams, en styrelsecertifierad klinisk psykolog och psykologprofessor måste säga om den belastning det kan ha på ditt äktenskap.

Medelålder Viktminskning-Tips från Celebs

Har du sett Chris Freytag på tv eller online? Fitness- och hälsoguru är utomordentligt stark och lutar även i medelåldern. Ta reda på vad hon äter och hur hon övningar för att hålla sin kamera-färdiga kroppsbyggnad.

Är du nyfiken på andra kändisar? Få tips från den olympiska idrotten Dara Torres för att ta reda på hur hon behåller sin snygga kroppsbyggnad efter tävlingen är över. Och om du är en fan av Suzanne Somers, erbjuder hon också råd, för kvinnor i medelåldern som vill gå ner i vikt.