Övervinna mentala hinder för att gå ner i vikt
Har du problem med att gå ner i vikt? Om du har försökt varje diet och motion plan och inte kan smala ner, kan du ha mentala hinder för viktminskning. Dessa mentala hinder kan vara svåra att övervinna, men med något arbete hindrar dessa är surmountable.
Psykologen av viktminskning
Ett mentalt hinder för viktminskning är helt enkelt ett psykologiskt vägspärr. Det är som en tegelvägg som skiljer dig från ditt viktminskningsmål. Så hur kommer du förbi muren? Det första steget är att förstå att mentala hinder för förändring är normala.
De flesta av oss har goda avsikter när det gäller att äta rätt och träna oftare. Och de flesta av oss vet grunderna om vad man ska äta och vad man ska undvika. Men även med de bästa avsikterna hamnar vi ofta framåt när vi känner oss trötta, stressade eller uttråkade eller frustrerade. Och låt oss möta det ... dessa känslor dyker upp ofta.
Vi är alla varelser av vana. Vi hittar tröst i rutinen. Så om din rutin innehåller mat och aktivitetsmönster som har lett till viktökning (eller underhåll av en tyngre vikt) är det normalt att du letar efter de bekväma vanorna när tiderna blir svåra. Dessa vanor lindrar obehag, åtminstone på kort sikt.
Vad som är värre är att om du är smart har du starka rationaliseringsförmåga för att stödja fortsättningen av de ohälsosamma vanorna. Tja, varför skulle du avbryta en övning som ger lättnad och komfort? När det gäller matvanor är det särskilt svårt att ändra våra vanor. Våra kroppar är utformade att äta. Och vi mår bättre när vi gör det.
Men allt är inte förlorat om du vill ändra dina vanor för viktminskning. Psykologen av viktminskning fungerar på vissa sätt, men det kan fungera för dig i andra. För att komma över ditt vägspärr måste du först och främst ta reda på vad den vägen är.
3 Vanliga känslomässiga hinder för viktminskning
Påfrestning
Det finns en bra anledning att komfortmat fick sitt namn. För de flesta känns det bra att äta. Och i stressstunder använder vissa människor mat som det bästa sättet att lugna sina känslor. Studier har funnit att överätning kan bli en kronisk coping mekanism för att hantera livets stressorer.
Så hur besegrar du stressväggen för att gå ner i vikt? Att undvika stress är inte alltid möjligt. Men du kan identifiera stressutlösare och göra ditt bästa för att undvika vissa situationer eller personer som undergräver din framgång. Att hålla en matbok kan vara till hjälp i processen. Överdriver du eller äter ohälsosam mat när du befinner dig i vissa miljöer eller runt vissa människor? Om så är fallet, vidta åtgärder för att begränsa dessa omständigheter.
Om du inte kan undvika de personer eller platser som orsakar stress kan avslappningstekniker vara ett hälsosamt alternativ för att hantera känslor under stressiga tider. Forskare har funnit att en viss typ av avslappningsteknik, kallad guidad bildspråk, kan hjälpa till med viktminskning. Du kan arbeta med en terapeut för att lära dig guidad bildvisning, men det är möjligt att själv lära dig guidad bildning. Det tar lite tid att behärska, men guidad bildvisning kan vara den mest effektiva tekniken för viktminskning om dina känslor orsakar att du äter under stressiga tider.
Depression
Forskare är inte klara om depression orsakar viktökning eller om depression förhindrar viktminskning. men många forskare tror att det finns en länk. Depressionrelaterade symptom som sömnlöshet eller inaktivitet kan göra viktminskning svårare. Och vissa vanliga förskrivna antidepressiva medel kan få dig att gå upp i vikt också.
Så hur vet du om depression hindrar dig från att nå ditt viktminskningsmål? Det första steget är att bli screenad för depression. Tala med din läkare om att få en hänvisning till en mentalvårdspersonal. Han eller hon kommer att kunna undersöka ytterligare och avgöra huruvida du har depression och ge dig goda råd för att gå vidare.
Om du omständigheter hindrar dig från att se en beteendehälsoexpert, bör du överväga att använda en av de nyutvecklade appar eller teknikverktygen som tillhandahåller mentalvårdsrådgivning via text, Skype eller Facetime. Dessa terapi tjänster erbjuder ofta lättnad för mycket mindre pengar än ansikte mot ansikte rådgivning.
Personlig eller barns Trauma
Vissa forskare har funnit att personer som utsattes för fysisk misshandel, sexuella övergrepp eller ömsesidig mobbning har högre risk för fetma.
Vissa forskare tror att viktökning kan användas som en känslomässigt skyddande "lösning" för överlevande av missbruk.
Om du har upplevt känslomässigt trauma kan det påverka dina matvanor och din vikt. Dina tidigare erfarenheter kan förhindra att du förlorar vikt idag. För att nå ditt mål kanske du vill arbeta med problemen med en kvalificerad proffs.
Det finns många experter som är specialutbildade för att hantera tidigare trauma. Du kan hitta en beteendehälso specialist som är skicklig vid behandling av de underliggande känslomässiga orsakerna till överödande och viktökning. Din primärvårdspersonal kan ha möjlighet att lämna ett hänskjutande. Om inte, finns det andra sätt att hitta en terapeut. Den amerikanska psykologiska föreningen ger resurser för att hjälpa konsumenterna att få den hjälp de behöver, inklusive en lokaliserad tjänst för att hitta utövare i ditt område.
Ett ord från Verywell
Om du kämpar utan framgång för att gå ner i vikt, kan någon av dessa mentala hinder för viktminskning vara att skylla på. Så använd psykologen av viktminskning för dig, snarare än mot dig. Tänk på varför din vägspärr eller "vägg" är på plats och ta sedan åtgärder för att få den hjälp du behöver för att nå och behålla en hälsosam vikt.
