Använda en träningsboll om du är överviktig eller fetma

En träningsboll är en av de bästa delarna av utrustning du kan använda för alla typer av aktiviteter - kärnstyrka, balans, stabilitet, tyngdsträning och till och med hjärtat.

Trots att det ursprungligen började användas i fysisk terapi har tränare funnit att det är ett bra sätt att skaka upp saker och lägger till intensitet och / eller stöd beroende på övningen om att lägga en boll i din rutin..

Vissa tränare kanske undrar om det är säkert att använda en träningsboll om du är överviktig eller fetma.

Den stora nyheten är att ja, du kan absolut använda en träningsboll om du är överviktig eller fetma. Nyckeln är att välja rätt träningsboll som passar dina behov.

Det kan hända att du behöver göra lite forskning på förhand så att du vet hur mycket vikt bollen kan hantera, men det finns många alternativ där ute.

Välja rätt träningsboll

Du kan ofta hitta träningsbollar som säljs överallt från stormarknader som Walmart till sportvaruaffärer. Alla dessa bollar kommer att erbjuda en annan nivå av kvalitet samt olika egenskaper. Vissa är gjorda av vinyl medan andra är gjorda av plast.

Några träningsbollar erbjuder lite ge, vilket gör dem lite snabbare, medan andra bollar erbjuder en mycket fast yta. Squishierbollarna är ofta ett bra val för nybörjare eftersom de erbjuder lite mer stabilitet än bollar med en fast yta.

En anteckning: De typiska träningsbollarna som finns på platser som Walmart eller Target är inte alltid den bästa kvaliteten och några av dem rymmer bara upp till 250 kg eller mer. Om du bara använder den för lätta aktiviteter som att sitta, kan det vara ett anständigt val.

Men om du använder en träningsboll för olika övningar, är det alltid bäst att gå till dyrare, högre kvalitet träningsbollar.

Dessa typer av träningsbollar håller större vikt och de brukar vara längre.

Vad ska man leta efter

När du handlar efter en träningsboll kan det vara svårt att hitta den rätta, speciellt för att du ofta inte kan berätta vad bollen kommer att vara förrän den är uppblåst.

Det finns dock några egenskaper du kan leta efter innan du köper:

Burst-resistens - Om du ska använda din boll för tyngdsträning och andra övningar, vill du ha en boll som, om du oavsiktligt punkteras, inte kommer att brista. I stället läcker luften långsamt ut så att du inte riskerar att skada dig själv.
Hållbar - Ju tjockare bollmaterialet är desto starkare blir det. Till exempel är en DynaPro Anti-Burst träningsboll klassad i gymkvalitet med en mycket hög anti-burstvikt på 2000 pund.
Storlek - Att få rätt storlek för din höjd är viktigt för säkra och effektiva träningspass. Se storlekstabellen nedan för att hitta rätt storlek för dig.

Få rätt storlek

När du väljer en träningsboll, se till att du får rätt storlek för din höjd. Dina knän ska vara nivå eller något lägre än dina höfter när du sitter på den (även om du kanske behöver en större boll om du ska använda den medan du sitter vid datorn).

Du kan använda följande diagram för att välja rätt boll för dig, men kom ihåg att alla träningsbollar är gjorda av olika material och olika nivåer av fasthet, så storlekarna kan skilja sig från märken:

45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Om du är orolig för att få rätt storlek, är det bäst att gå större än mindre. Om du beställer det (du hittar länkar nedan för var du kan köpa), kan du vanligtvis returnera om det visar sig vara fel storlek.

Var att köpa träningsbollar

Ball Dynamics erbjuder en mängd olika burst-resistenta bollar på olika nivåer av fasthet. Dessa träningsbollar rymmer ofta över 1000 kg.
Fitter First erbjuder också en mängd olika stabilitetskulor och vad som är trevligt med den här webbplatsen är att de bryter ner sakerna i enlighet med nivån på fasthet ... ett plus om du vill ha något snabbare (vilket ofta är lättare att använda).
DuraBall Pro erbjuder väldigt slitstarka, mycket fasta burstmotståndsbollar och rymmer upp till 2 000 lbs. Den här är dyrare, men det kommer i fjol.
Amazon.com har ett stort utbud av burstresistensbollar att välja mellan och recensionerna kan hjälpa dig att bestämma vilken som helst som kan vara rätt för dig.

Fler träningsbollsresurser

En sak att komma ihåg är att regelbundet kontrollera din träningsboll för några hål eller tårar. Om bollen blir för squishy, kan du behöva lägga till luft till den. Det är normalt att kulans storlek ändras när temperaturen ändras, så håll en pump praktisk när du behöver fylla den.

Tänk också på att bollen är en instabil yta, varför det är så bra att bygga kärnstyrka. Men om du är nybörjare kan den instabiliteten känna sig konstig och farlig. För att börja, kanske du vill stanna nära en vägg för mer balans tills du vänjer dig att använda den.

När du väl har fått din träningsboll kanske du undrar exakt vad du ska göra med det. Följande länkar erbjuder träningspass och information om hur du använder din träningsboll för balans, styrka och stabilitet:

T hans nybörjare boll träning hjälper dig att komma igång och bygga balans, stabilitet och kärnstyrka.
Lär dig hur du använder bollen för stöd med dessa avkopplande sträckor.
Du kan också göra yoga på bollen.