Använda konstterapi och yoga vid behandling av social ångestsyndrom
I den här artikeln svarar Melissa R. Giuttari, MA, LMHC på mina frågor om hur konstterapi och yoga kan hjälpa till med social ångest.
F: Vilka metoder tar du för att behandla dem med social ångestsyndrom?
Melissa R. Giuttari: Personer med social ångestsyndrom ser i huvudsak deras miljö och relationer som hotande och stressiga. De upplever symtom på panik, rädsla och till och med skam på grund av detta. Förmågan att flytta sitt perspektiv och att hålla sig lugn i stressiga situationer är de viktigaste faktorerna för att minska social ångest, åtminstone i min inställning. Konstterapi och yoga är två metoder som jag använder för att behandla social ångestsyndrom med stor framgång.
Fråga: Vad är konstterapi och hur är det unikt från andra former av behandling?
Melissa R. Giuttari: Konstterapi är en form av psykoterapi som använder konst och den kreativa processen för att lösa känslomässiga konflikter, vilket ökar känslomässigt, socialt och fysiskt välbefinnande. En underliggande förutsättning för konstterapi är att när du engagerar dig i kreativ processmåling, skrivning, musikframställning, dans, till exempel - aktiverar du den del av din hjärna som producerar idéer, inspiration och insikt.
Detta flödes tillstånd av kreativitet för oss till det "aha!" Ögonblicket, vilket hjälper oss att upptäcka nya perspektiv på stillastående problem. När det gäller social ångest kan detta omvandlas till att förändra uppfattningen av vår miljö från hot mot icke-hotande. Utöver detta avslöjar konstverk som produceras i konstterapi sessioner undermedvetna tankar och fungerar som en visuell metafor för känslomässiga problem och konflikter.
F: Hur kan konstterapi användas för att hjälpa dem med social ångest?
Melissa R. Giuttari: Konstterapi kan vara en mycket effektiv, effektiv och icke-hotande behandlingsmetod för människor som kämpar med social ångestsyndrom av andra skäl också. Eftersom ett av de största hindren för någon med social ångestsyndrom är svårigheter att förena känslor och bekymmer är konstterapi en naturlig kommunikationsportal när ord inte finns tillgängliga. Detta gör det möjligt för terapeuten att identifiera problemet och styra en effektiv behandling.
En annan läkande faktor för konstterapi vid behandling av social ångestsyndrom innefattar den sensoriska och kinestetiska aspekten av konstproduktion. Ångest medieras av amygdala, som behandlar känslor och sensorisk inverkan från vår miljö. Den kreativa processen med konstterapi kan "tala språket" av ångest på en nivå av kognitiv erfarenhet som språket ibland inte kan.
Min inställning när det gäller att behandla och hjälpa människor med social ångest fokuserar på att stärka din förmåga att förbli i nuet, i nu och nu, mot "flyga bort" med dina bekymmer. Jag använder konstterapiprocesser som kräver fokus och uppmärksamhet för närvarande, till exempel målning, journaling och guidad bildvisning.
En av mina favorit tekniker är att skapa ett självporträtt med en spegel. Detta gör inte bara din medvetenhet för närvarande, utan öppnar också dörren för att utforska problem med identitet och självacceptans. Förmågan att engagera sig i denna typ av självreflektion och mindfulness av nuvarande ögonblick leder slutligen till en signifikant minskning om inte fullständig eliminering av ångest.
F. Hur kan yoga specifikt användas för att minska social ångest?
Melissa R. Giuttari: Yoga är ett annat tillvägagångssätt som hjälper till att minska social ångest. Yoga är kroppens och sinnets gemenskap. Ur ett fysiologiskt perspektiv kan vissa yogaställningar skapa neurologiska förändringar som minskar ångest. Från en psykologisk synpunkt tillåter disciplinen av yoga oss att följa våra tankar utan att agera på dem.
Yoga kan lära dig mycket om hur du kan flytta från ett perspektiv av omsättning av till en stressig eller obekväm situation medvetet väljer ett svar till situationen.
Andning, eller pranayama, är en integrerad del av yoga som är lika värdefullt för att arbeta med social fobi. Det låter lite roligt, men den här delen av jobbet innebär faktiskt att man hjälper människor att lära sig att andas ordentligt!
När du är orolig, tar du mycket grunda andetag och ger mycket lite syre till din kropp. Så snart du fördjupar andan och andas genom att använda ditt membran, sänker du din hjärtfrekvens och blodtryck, och eliminerar snabb andning, i huvudsak utlösande känslor av panik och ångest.
Sammanfattningsvis är social ångest rotad i en kombination av tankar, känslor, vanor och kroppsliga förnimmelser. Jag gillar att använda ett integrerat tillvägagångssätt och skräddarsy min behandling på ett sätt som riktar sig mot varje persons unika balans mellan dessa faktorer.
Om Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Ms. Melissa R. Giuttari är en licensierad psykiatrisk rådgivare med över 16 års erfarenhet av att arbeta med barn, ungdomar och vuxna. Hon specialiserar sig på behandling av depression och ångest, med hjälp av ett skräddarsyddat och bevisbaserat förhållningssätt med varje individ. Melissa tog sin BA i psykologi från Middlebury College i Middlebury, Vermont och hennes mästare i uttrycksbehandlingar från Lesley University i Boston, Massachusetts. Hon tog examen från kloster av Sacred Heart High School i New York City.
Melissa är också en certifierad yogainstruktör och fullföljt hennes 200-timmars träning på en registrerad Yoga Alliance-skola i Hilo, Hawaii. Melissa har presenterat på många konferenser, bland annat vid den första internationella konferensen om kreativa konster i terapi i Singapore. Hennes utflyttade resor utomlands under hela sitt liv har gett henne ovärderliga insikter och en unik känslighet för kulturell mångfald och dess unika uttryck. Hon arbetar för närvarande i privat övning på Upper East Side i New York City, och har ytterligare kontor i Jersey City och Spring Lake i New Jersey. För mer information, besök hennes hemsida på www.melissagiuttari.com eller kontakta henne direkt via telefon på 718.213.8664 eller via e-post på [email protected].
