Vad är energibalans?
Livet handlar om att uppnå balans, eller hur? Tja, inte om du försöker gå ner i vikt. Tyvärr, om du når en energibalans så kommer du inte gå ner i vikt. En perfekt balanserad energiekvation hjälper dig att behålla din vikt. en positiv energibalans skapar viktökning. Om du vill smala ner måste du skapa ett energibalans eller a negativ Energi balans.
Vad är energibalans?
Energibalans är skillnaden mellan din energiinmatning - eller antalet kalorier du lägger in i din kropp - och din energiproduktion eller antalet kalorier du bränner varje dag.
Vissa människor hänvisar till energibalansekvationen som "kalorier i, kalorier ut" ekvation. Du bör beräkna din energibalans om du vill gå ner i vikt. Denna ekvation ger en utgångspunkt för hela ditt viktminskningsprogram.
Energibalansekvation: kalorier i (energiinmatning) - kalorier ut (energiproduktion)
Energibalans och viktminskning
När du har fått din energibalans räknat ut, ta en titt på resultatet. Du har antingen en positiv energibalans, en negativ energibalans eller en perfekt balans.
- Perfekt balans: Om du slutar med en 0 i slutet av din energikvation, har du hittat en perfekt energibalans. I detta tillstånd kommer du inte att vinna eller gå ner i vikt. Perfekt energibalans är för personer som är i vikt vid underhållsskedet av sin viktminskningstur.
- Positiv energibalans: Om du hamnar med ett positivt tal har du uppnått den rätta balansen för viktökning. För vissa människor, som gravida kvinnor, växande barn och tyngdlyftare som försöker skrapa upp, är detta ett hälsosamt tillstånd.
- Negativ energibalans: Om du hamnar med ett negativt tal har du hittat energin obalans nödvändigt för viktminskning. Denna obalans kallas också ett energiförbrukning. Det betyder att du har tippat vågarna för att smala ner. För bästa resultat vill du ha en negativ energibalans på 500-1000 kalorier per dag för att förlora 1-2 pund per vecka.
Om du förlorar vikt är ditt mål och din energikvation var antingen balanserad eller positiv, oroa dig inte. Om du upptäckte att din balans var negativ, men summan saknar -500 kalorimålet, så är det okej också. Det finns tre olika sätt att ändra ditt nummer och gå ner i vikt framgångsrikt.
Hur man ändrar din energibalans för att gå ner i vikt
Det finns bara tre sätt att ändra din energibalans. Kort sagt, du måste antingen minska ditt kaloriintag, öka din energiproduktion eller kombinera de två alternativen för att uppnå det kaloriunderskott som behövs för viktminskning. Den rätta metoden för dig beror på din hälsohistoria, din livsstil och dina personliga preferenser.
Minska din kaloriintag
Om du inte kan träna eller om du absolut hatar att träna, kan du minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag för att gå ner i vikt. När vikten är borta kan det dock vara svårt för personer som väljer det här alternativet att hålla tyngden av.
När du slimmar, förändras din ämnesomsättning. Det betyder att ditt energiproduktionsnummer minskar och du måste minska din energiinsats ännu mer för att nå energibalansen. Kort sagt, du måste äta mindre. För många människor är äta mindre inte rimligt eller hållbart på lång sikt.
Öka din fysiska aktivitet
Du kan också ändra din energibalans genom att utöva mer. Men bränna en extra 500-1000 kalorier varje dag med träning är mycket svår. För de flesta skulle det kräva en intensiv träningspass som varar 45 minuter eller mer. Och du skulle behöva göra det varje dag. Även passformen behöver idrottsutövare enkelt träningsdagar eller lediga dagar för att återhämta sig och tanka.
Om du inte befinner dig i ett jobb som innebär regelbunden fysisk rörelse, kan det här alternativet inte vara det mest rimliga och det kan sätta dig i riskzonen för skada.
Kombinera ökad aktivitet och dietförändringar
Gör små justeringar för både ditt kaloriintag och din fysiska aktivitet rekommenderas generellt som den mest rimliga och hållbara metoden för viktminskning. Med hjälp av denna metod kan du bränna några hundra extra kalorier med träning och minska kalorier genom att eliminera efterrätt eller kalorier för att nå ditt mål. Det är också det bästa sättet att bibehålla din vikt efter att du har slimmat ner.
Energibalans exempel
Att förlora ett pund per vecka, rekommenderar experter i allmänhet ett energiförlust på 3500 kalorier per vecka. Om du väljer den kombinerade metoden för att ändra din energibalans kan du leka med siffrorna för att se vad som fungerar bäst. Här är ett exempel:
Dieter: Roger
- Kalorier förbrukas varje dag: 2500
- Kalorier brände varje dag: 2200
2500 (energiingång) - 2200 (energiproduktion) = 300 kalorier
Roger har en positiv energibalans på 300 kalorier. I detta tillstånd kommer han att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt, behöver han en negativ balans på ungefär 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per vecka. För att nå sitt mål väljer Roger att göra blygsamma förändringar i hans kost för att minska sitt kaloriintag med 500 kalorier per dag. Sedan lägger han till fysisk aktivitet för att bränna mer kalorier. Hans mål är att bränna ytterligare 300 kalorier genom att gå eller cykla till jobbet. På helgerna vandrar han med sin fru för att bränna 300 kalorier per dag.
Uppdaterad Energibalansplan för Roger
- Kalorier konsumeras varje dag: 2000
- Kalorier brände varje dag: 2500
2000 (energiingång) - 2500 (energiproduktion) = -500 kalorier
Med en negativ energibalans på 500 kalorier per dag kommer Roger att ha ett totalt kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka och kommer att förlora ungefär ett pund per vecka på denna plan.
Ett ord från Verywell
När du börjar använda energibalansekvationen för att gå ner i vikt, var tålamod. Det tar en vecka eller två att justera dina nummer och se resultat. Och det finns många faktorer som påverkar ditt dagliga energibalans som kan göra viktminskningsprocessen mer komplicerad. Men energibalansekvationen är grunden för varje viktminskningsplan och kost. Ju mer du använder det och förstår det, desto mer troligt är du att gå ner i vikt och hålla tyngden av för gott.
