Varför Calorie Counting fungerar fortfarande bäst
Under en tid har populära dietböcker och viktminskning webbplatser bett oss att räkna gram fett eller kolhydrater. Men hur är det med kalorier? Betyder denna trend att kalorier inte räknas längre? Nej. Oavsett vilken väg du skär det, är kaloriräkning fortfarande det bästa sättet att gå ner i vikt.
Kaloriräkning som grunden för varje kost
Att räkna kalorier paneras ofta av trendiga dietexperter. Men faktum är att skapa ett kaloriunderskott är grunden för varje diet. Det är rätt… varje diet. Varje. Enda. Ett. Om ett viktminskningsprogram fungerar, beror det på att du har minskat kalorierna tillräckligt för att skapa ett underskott.
Tänk på carb-skärande dieter. De kolhydrater du skär är vanligtvis raffinerade kolhydrater, som bröd eller vitt ris eller bakverk. Vad gör raffinerade kolhydrater fienden? Raffinerad eller bearbetad korn är i grunden socker. De ger kalorier utan god näring. Så du blir hungrig igen snabbt efter att ha ätit. Det innebär att du slutar konsumera mer kalorier. Om du byter ut dem dålig kolhydrater (eller raffinerad kolhydrater) för bra kolhydrater (som näringsrika hela korn eller grönsaker) du kommer sannolikt att äta mindre eftersom din kropp får den näring du behöver. Du förbrukar färre kalorier och du kommer att gå ner i vikt.
Självklart kan du helt enkelt beräkna kaloriförskjutningen mellan denna bra carb / dålig carb utbyte. Men smarta dieters kommer att titta på de reella siffrorna för att ta reda på hur många kalorier de sparar med bytet. Och gissa vad? Det räknar med kalorier.
Grunden är att om du äter mer kalorier än vad du behöver, kommer du att gå ner i vikt. Varje framgångsrik viktminskning metod kommer ner till att ta i färre kalorier och bränna extra kalorier med motion. Resten är bara en ny tur på ett gammalt koncept.
Sätta att räkna kaloriekrav i perspektiv
Vi har alla träffat någon som hävdar att de kan äta vad de vill utan viktökning. Det finns några få sällsynta människor där ute för vem det är sant. Men väldigt få av oss kan äta något i vilket belopp som helst och inte gå ner i vikt. Om du tror att du kan bränna av en matbit med bra träning, har du en annan sak som kommer! Det kan bara inte göras.
Till exempel innehåller en McDonalds dubbel cheeseburger 460 kalorier. Att förbränna kalorierna just där ett smörgås, den genomsnittliga 150 pund personen skulle behöva göra måttlig intensitet aerobics i en timme eller mer. Det är möjligt, eller hur? Men vem äter bara en enda burgare? Lägg till en skaka och beställa frites och du kan lika bra avbryta eventuella planer du hade för halva dagen måste du spendera på gymmet för att ångra den där måltiden.
Tänk på dina kaloriska mål
Det genomsnittliga rekommenderade kaloriintaget för att gå ner i vikt beror på din storlek och kön. Vissa kvinnor kan följa en diet på 1200 kalorier per dag för att smala ner. En genomsnittlig viktminskning kalori mål är cirka 1500-1 700 kalorier varje dag, (De flesta experter rekommenderar 1.500 kalorier som en bra viktminskning diet.) Men det varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå. Denna lättanvända viktminskning kalorimålkalkylator kan hjälpa dig att bedöma dina kaloribehov.
När du har gjort det kan du börja identifiera sätt att skära ner på kalorierna. Men var försiktig; många människor kan anta den mer vikt de behöver förlora, desto mer kalorier ska de skära. Det är faktiskt tvärtom: Ju mer du väger nu desto mer kalorier kan du - och borde äta. När du gå ner i vikt bör du skära mer kalorier.
Till exempel kan en 210 pund person inte uppehålla sig på 1500 kalorier om dagen. Men om den 200-pundspersonen fortsätter att gå ner i vikt, kan hon så småningom minska till den nivån.
Ett ord från Verywell
Medan du kan hitta ett antal mycket kalorifattiga dieter runt, är det viktigt att komma ihåg att skärning av dina kalorier för lågt kan faktiskt leda till viktplattor.
Det finns ett "svältläge" fenomen som händer där din kropp faktiskt håller kvar de kalorier du tar in för senare användning - i grunden sparar det dem eftersom det "tror" du svälter. Du kan äta mycket mindre och väga samma ... och du kan göra allvarliga skador på din hälsa. Plus, om du är hungrig hela tiden, är du mindre benägna att hålla fast vid det och mer benägna att binge.
Om du överväger att följa en diet som innehåller mindre än 1 200 kalorier om dagen, prata med din läkare eller till en kvalificerad registrerad dietist för att se till att du bevarar din hälsa medan du slimmar ner.
