Skriv ner vad du äter och gå ner i vikt
Kan du hålla en matbokstid verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Svaret är ja! Att skriva ner allt du äter är en av de bästa sakerna du kan göra för viktminskning.
Fördelar med matjournaler
Det finns bevis bakom kraften i mattidskrifter. Forskare har funnit ett betydande förhållande mellan att hålla matdagböcker och förlora vikt. En studie från 2008 av cirka 1700 överviktiga personer fann att de som behöll matrekord förlorade dubbelt så mycketvikt som de som inte gjorde det.
Varför matjournaler hjälp med vikt
- Inspelning varje bit bidrar till dig själv. Du kommer säkert att motstå att nå en handfull kakor om du vet att du måste skriva ner den. Plus, när du inte håller en matdagbok, är det för lätt att ignorera de smala extra kalorierna som dyker upp hela dagen. Att hålla en journal hjälper dig att hålla reda på absolut allt - mjölken i ditt kaffe, det är en handfull spårblandning, de två skedarna glass som du hade efter middagen etc. Det hjälper dig också att ta reda på vilka livsmedel som är lägga till ett överraskande antal kalorier till din diet. Efter ett tag kommer du att kunna se exakt där alla dina kalorier kommer ifrån och bestämmer vad som är värt det och vad som inte är det.
- Att ha en skriftlig rapport över dina matval kommer att hjälpa dig att identifiera ätmönster som kan sabotera din viktminskning. Granska din livsmedelsjournalen i slutet av varje vecka. Det hjälper dig att hitta "utlösande" livsmedel - livsmedel som ställer dig på en ätstörning - och alla andra otillräckliga matvanor. Till exempel kanske du konsumerar mer kalorier efter att du har haft en cocktail eller kanske du alltid äter efterrätt när du går ut på middag. När du väl har sett dina vanor kommer du att kunna börja bryta de dåliga.
- Mattidskrifter är bra för mål. Om du lägger ut för att förlora mycket vikt, är det bra att ställa in flera mini-mål under vägen. En skriftlig rekord är ett sätt att se dina framsteg. Säg att du vill skära läsk från din kost. Titta tillbaka på din mat journal kommer show du att du har lyckats! Det är uppmuntrande att ha en skriftlig rekord av din framgång.
Hur man håller en mat journal
- Du kan inte hålla en matbok utan en tidskrift. Välj först om du vill använda en smartphone-app eller ett papper och en penna för att spela in ditt matintag. Jag rekommenderar en matspårningsapp, som förlorar det! eller MyFitnessPal, eftersom de har inbyggda kaloriantal. Om du går på papper och penna, leta efter något litet och bärbart - det måste gå med dig överallt! Det finns några bra färdiga fysiska livsmedelsjournaler där ute, som DietMinder Personal Food & Fitness Journal och Fitbook. Men även en vanlig anteckningsblock kommer att göra.
- Oavsett vilken metod du använder, se till att du skriver ner varje sak du äter. Kom ihåg din ABC: s - Alla Bites Count! Och när du har journaliserat din väg till viktminskning, ta nödvändiga åtgärder för att du ska behålla din nya vikt!
