100-kalori Snacks som uppfyller

Förlora vikt betyder inte att du måste säga nej till mellanmål. Det finns gott om 100-kalori snacks som du kan äta hela dagen för att tillfredsställa din hunger och hålla din kost på rätt spår.

Naturligtvis kan du köpa 100-kalori mellanmålspaket i mataffären, men dessa livsmedel bearbetas ofta tungt och innehåller inte de hälsosammaste ingredienserna. Det är också lätt att äta mer än en av dessa förpackningar eftersom de vanligtvis är mycket små. Det betyder inte att du inte borde göra det någonsin ät dem, men det är smart att göra några av dina kalorimattor hemma för att öka din övergripande näring. Använd dessa roliga mellanmål idéer för att spara pengar och få ut det mesta av din hälsosam kost.

100-kalori-snacks som är söta

Har du en söt tand? Inga problem! Lugna dina begär med en av dessa hälsosamma kalorier. Var noga med att mäta dina portionsstorlekar när du äter för att vara säker på att du inte får mer fett och kalorier än vad du förhandlar för. Använd en digital skala eller använd din hand för att se till att du använder rätt mängd.

1/2 kopp sockerfri JELL-O och 2 matskedar reducerad fet piskad topping
1/4 kopp löst packade russin
1/2 (litet) äpple med 2 tsk jordnötssmör
6 ounce glas apelsinjuice (gör frysta pops för en kylning behandla)
JELL-O fettfri choklad, karamell eller vaniljpudding
en halv av en helvete engelsk muffin med 2 teskedar av gelé
100 kalorier grekiska yoghurt mellanmålspaket (flera smaker)
en kopp blandade bär (prova hallon, blåbär eller björnbär)
en kopp osötad äppelmos
en fryst fudge pop eller en frusen behandla med märken som Skinny Cow eller Halotop
en hemgjord mocka S'more: Graham cracker med nedsatt fetthalt, toppad med en jumbo marshmallow och drizzled med choklad sirap
en kopp druvor (prova dem frusna!)
en banan
två eller tre marängkakor (beroende på storlek)
en röd lakritsstjälk
en popsicle i din favorit smak
en liten handfull chokladkusar

Du har förmodligen några söta munchies som är låga i kalorier också. Var noga med att mäta delstorlekarna för att hålla din kost på rätt spår.

100 kalorimatar som är salta

Om du längtar efter krispiga eller smakliga mellanmål, är det några snabba förslag för att hålla kalorimålen i linje. Dessa snacks under 100 kalorier kommer att tillfredsställa ditt behov av salt mat.

Kom ihåg att dessa salta livsmedel sannolikt kommer att göra dig törstig. Vissa drycker kan ge mer kalorier än mellanmålet. Drick vatten (gör ditt eget smaksatt vatten med bär eller örter) eller välj en kalorifri dryck för att släcka din törst.

4-5 medelhaltiga saltpulver
3 koppar luftpoppad popcorn
1/2 kopp 2-procentig mager kockost
4 msk Oasis Zero-Fat Hummus och 1 kopp rå morötter
1 kopp Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
4 helvete krackare och 2 portioner fettfri ost
halv kalkonsmörgås med kaloribröd, senap och grönsaker
6 saltkakor med 2 tsk jordnötssmör
2 Jarlsberg Lite Minis
1 servering i biff av jerky
ett hårdkokt ägg
en ounce cream cheese med 4-5 selleri pinnar
en uns cheddarost med 4-5 rädisor
en liten servering av edamame
en remsa av kalkon ryckig
en halv gurka (fröad) fylld med en tunn skiva mager kalkon och senap eller fettfri majonnäs
en salladsrullning fylld med en enda skiva skinka eller nötkött, kål, morötter eller paprika
en liten tomatsallad: kubad tomat, skivad gurka, beströdd med feta, salt och peppar
4-5 gurka skivor toppade med keso och salt och peppar
1-2 koppar hemlagad kaleflis (tillagd med bara en liten mängd olja) eller 1/2 servering av kommersiellt beredda kaleflis

Seaweed snacks i en mängd olika smaker inklusive rostat kokos eller mandel sesam

Låg kalori Snack som är söt och salt

Om du är som många dieters gillar du att njuta av ett saltt mellanmål följt av en söt behandling. Detta vanliga smakfenomen kan leda till en oändlig cykel av snacking.

Om du vet att du inte kan äta ett saltt mellanmål utan en sugary chaser, så ha en diet soda eller en liten bit frukt redo att gå. Bara en eller två druvor eller en snabb sipp av din favorit nollkalörs soda kan byta ditt sockerbehov och avsluta den söta / saltcykeln.

Ett ord från Verywell

Kom ihåg att det är bra att snacka när du försöker gå ner i vikt. Du behöver bara se till att du äter rätt antal kalorier vid snacktid. Mäta din mat innan du äter och ta dig tid att njuta av mini-måltiden. Om du äter på ditt skrivbord eller framför TV: n, är det för lätt att tänka dig överdriven. Men om du äter rätt mängd, hjälper dessa 100-kalori-snacks att hålla ditt viktminskningsprogram på rätt spår.