7 steg för att förebygga skador på yogaklassen

Med all buzz om fördelarna med yoga var det bara en fråga om tid innan folk började prata om sina potentiella fallgropar också. Time Magazine och New York Times har rapporterat att läkare ser mer yoga-relaterade skador än någonsin. Även om detta förmodligen är en funktion av yogaens ökande popularitet, finns det några försiktighetsåtgärder du kan vidta för att du inte uppbär några skador som kommer att förhindra dig från att njuta av din träning i flera år framöver.

1

Hitta en kvalificerad lärare

Fram till nyligen lärdes yogalärare under år av intensiv studie med en yoga guru. Även om detta är en underbar modell är det inte längre realistiskt att varje lärare utbildas på detta sätt. För att standardisera kvalifikationer i USA har Yoga Alliance fastställt riktlinjer för 200-timmars och 500-timmars yoga-lärarutbildningar. Se till att de lärare du tar klasser med har erhållit minst denna minsta träningsnivå. Detta minskar risken för att du kommer att bli skadad eftersom en lärare driver dig att göra något du inte är redo för eller har gett dig dålig justering. Om tanken på att bli justerad gör dig obekväma, var noga med att berätta för någon lärare och de kommer utan tvekan att respektera dina önskemål.

2

Ha realistiska förväntningar

Om du inte är dansare eller gymnast, kommer du inte att kunna lägga benet bakom ditt huvud efter några yogakurser, även om du är en fantastisk idrottare i fantastisk form.

Du kanske aldrig kan lägga benet bakom huvudet, speciellt om du bara gör yoga ibland. Avancerad yoga poses kräver styrka, flexibilitet, balans och ofta många års praktik.

3

Konkurrera inte

En av yogas mest användbara principer är en betoning på att lära känna din egen kropp och fatta beslut som passar den kroppen. Många yoga skador kommer från att försöka göra att din kropp inte är redo för att du ser någon annan i klassen som gör dem. Även om din lärare uppmuntrar dig att prova något, odla visdom för att veta när du ska sluta. Så många gånger har jag hört att lärare som instruerar avancerade variationer på poserar säger saker som "gå inte längre om inte din häl är nere, din höft är på golvet, din axel ligger under ditt knä etc.", bara att titta runt rummet och se många studenter går vidare till nästa variation när de inte har behärskat den tidigare. Det här är hur skador uppstår.

4

Kämpa inte med dig själv

Förlänga andan av icke-konkurrens till dig själv. Varje dag är varje övning annorlunda. Lyssna på din kropp först och främst. Även om det är kul att prova svårt, är det inte värt risken för skada om du inte känner dig för det på en viss dag. Ta den långa utsikten.

5

Välj justeringsorienterad praxis

Ett av de bästa sätten att undvika skador är att välja en yoga-stil som underlättar anpassningen, speciellt om du redan ammar en gammal skada eller har ett problemområde. Vissa stilar av yoga, särskilt snabba, har en tendens att glansa över anpassningen. Att ha bra inriktning är nyckeln till att undvika skador. Iyengar yoga är mest anpassningsfokuserade. Om du vill ha en flytande vinyasa-stil som också är mycket anpassningsorienterad, försök Anusara. Viniyoga är också ett bra val, för dess tonvikt på att bygga en individualiserad praxis.

6

Skada-Pronezones

Hamstrings, nacke, låg rygg och knän är områden som är mycket benägna att skada, så tillvägagångssätt som sträcker dessa områden med särskild försiktighet.

7

När dåliga saker händer med bra yogis

Trots din stora omsorg kan du skada dig själv av misstag. Om detta händer, ta din skada på allvar, se en läkare och återvänd bara till din övning när du är botad. Var noga med att berätta för en lärare om en ny skada så att de kan vara extra försiktig när du anpassar dig och erbjuder dig anpassningar på ställen som kan förvärra ditt tillstånd.