7 Sträcknings- och flexibilitetsövningar för golfare

Stretching kan ha en rad fördelar för golfare när det är gjort ordentligt. Här är några av de bästa stretchövningarna för golfare.

1

Axelsträcka

Detta är en bra sträcka golfare kan använda för att öppna axlarna och förbättra rörelseomfånget i axelledet. Det är en bra stretch för alla idrottare vars sport fokuserar på överkroppen, armarna och axlarna, men golfare bör överväga det här en kärna sträcka före och efter varje tejp.

• Håll din golfklubb framför dig med ena handen gripande varje ände av klubben med ett överhandtag grepp.
• Lyft klubben framåt och upp över huvudet med dina armbågar raka.
• Sträck långsamt dina axlar och rör dina händer så långt som möjligt tills du känner spänningar över axelns framsida.
• Håll i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
• Upprepa två till tre gånger.
• Var försiktig så att du inte går utöver dina gränser. Öka ditt rörelseområde långsamt.

2

Stående framåt böjsträcka

Det här är en bra sträcka för någon idrottsman, men golfare, racquetball och tennisspelare, basebollspelare och simmare bör överväga detta en kärnsträcka för sina sporter.

• Börja med att stå upp rakt med axlarna avslappnade och tillbaka.
• Nå dina armar bakom ryggen och stryk ihop fingrarna.
• Lyft dina axlar upp mot öronen och lyft dina händer bort från ryggen.
• Långsamt böja framåt i midjan, hålla ryggen platt, inte rundad.
• Fortsätt böjning framåt och lyft din hand över huvudet så långt fram som bekvämt.
• Vid en full sträckning kommer du att känna spänning i dina skarvar och i axlarna.
• Håll i 10-20 sekunder och släpp.
• Upprepa två till tre gånger.

3

Stående Quad Stretch

Quadriceps (quads) är en grupp muskler längs lårets främre del. Det finns många olika sätt att sträcka dina quadriceps, men här är en enkel man kan göra medan man står:

• Stå på ett ben (ta tag på något fast om du behöver stöd).
• Böj ditt knä och ta din häl mot din skinka.
• Nå för din fotled med din hand.
• Stå rakt upp och känna ett litet drag längs framsidan av lår och höft.
• Håll sträckan i 20-30 sekunder, släpp och repetera på det andra benet.
• Var försiktig så att du inte klämmer på knäet - målet är inte att röra din häl på skinkan, utan att sträcka låret.

4

Hip Flexors och Psoas Stretch

Höftböjarna är en grupp muskler som leder benen upp mot stammen. Så här sträcker du dem:

• Börja i ett framåtlångt läge och släpp tillbaka knäet mot golvet.
• Lyft dina armar och händer upp över huvudet och leta upp dig.
• Pressa dina höfter fram och ner mot golvet och känna en sträckning genom din torso, höft, ljumsk och lår.
• Håll sträckan i ca 20-30 sekunder, släpp och repetera på det andra benet.

5

Enkel axelsträcka

Detta är en enkel sträcka golfare kan göra hela spelet och före skott:

• Ta med din högra arm över bröstet och din högra hand mot vänster axel, håll din högra armbåge vid bröstkorgsnivån.
• Placera din vänstra palm på din högra armbåge och dra den mot bröstet.
• Håll i 10-15 sekunder och byt sedan sidor.

6

Stående IT-bandsträcka

Det iliotibiella (IT) -bandet, som ligger på utsidan av höften hela vägen ner till knäets sida, kan bli irriterad från överflöd av knä och höft. För golfare kan denna sträcka hjälpa till att hålla höfterna limber:

• Stund, sticka ditt ben bakom det motsatta benet.
• Luta sig åt motsatt sida tills du känner en sträckning över det drabbade iliotibialbandet.
• Håll sträckan i 30 sekunder.
• Krossa benen och stå upp rakt igen.
• Upprepa fyra gånger och sedan byta sida.