Advanced Yoga Pose Library
Är du redo att ta itu med några avancerade yoga poses? Om du har ett bra grepp om grundläggande armbalanser, inversioner och backbends kan du börja arbeta på några av följande ställen. Tänk på att det som gör att dessa ställs fram är att de kräver mycket både styrka och flexibilitet - båda saker du får från att göra mycket yoga under en lång period. Vid den här tiden har du förmodligen en bra bild av vilken typ av poser som är lätt för dig och vilka är mer utmanande.
Försök att undvika checklistens mentalitet - avkryssning utspelar sig som om det kommer att bli en belöning (upplysning?) När du kommer till slutet av din lista. Det kommer alltid att bli en del förfining eller variation i de fysiska yogaställningarna, så det är verkligen aldrig ett slut på vad du kan lära dig.
Stående ställen
En komplex sammansmältning av olika handlingar gör att de mest utmanande stående poserna. Nedanstående förutsätter att du balanserar på ett ben samtidigt som du gör något annat svårt, som en djup ryggböjning eller vridning.
Paradisets fågel kan förstås omöjligt för dig, men om du visualiserar det som en serie uppnåbara manövrar ser du det är möjligt trots allt. Innan du försöker fågelparadis, se till att du kan göra en bunden förlängd sidovinkel. Paradisets fågel stärker dina ben och kärnor samtidigt som du förbättrar din balans.
Samtidigt, om du letar efter att stärka dina anklar och lår och till och med hjälpa till med din matsmältning samtidigt som du förbättrar din balans, bör du försöka Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana. Det här stället är extremt utmanande att uppnå, och du behöver noga ett block under din hand, speciellt först.
backbends
Det här är de mest intensiva backbendsna, av vilka några kulminerar i att få toppen av ditt huvud till dina fotsål.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana utförs med dina händer på dina anklar (i Ashtanga-versionen) eller på dina lår. Om du är bekväm i en kamelställning kan du prova Ashtanga-versionen.
Om du har gått igenom duva prep och sjöjungfrun pose, är du redo för En legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, en ställning som tar några yoga-utövare många år att nå, på grund av sitt beroende av flexibilitet i höfterna, axlarna och tillbaka.
Precis som den andra backbenden poserar, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana tar en hel del övning och flexibilitet. Du kanske vill anlita en partner för att hjälpa eller försöka posera på väggen de första gången.
Sittande ställen
Dessa sitta poserar involverar splittringarna, vilket tar ditt ben bakom ditt huvud ... alla sorters saker som beror på extremt öppna hamstrings.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana är en sådan ställning som kräver extremt öppna hamstrings, plus axlar. Du kan dock träna den här posen med ett böjt knä tills du kan räta ditt ben helt.
Om du kan utföra splittringar som de är färdiga i gymnastik och cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana är ställningen för dig. Men antar inte att det är exakt detsamma som i de sporten - det är subtilt annorlunda.
Armbalanser
Liksom avancerad stående ställning, är avancerade armbalanser oftast att kunna göra en kombination av knepiga manövrer samtidigt. I det här fallet betyder det att balansera på dina armar medan du gör en mängd olika saker med dina ben. Den goda nyheten är, när du får armarna ner, kommer benvariationerna ofta (relativt) enkelt.
Dragonfly Pose är extremt svårt, så förvänta dig inte att behärska det snabbt. Men konsekvent yoga arbete borde få dig där så småningom. Detsamma gäller för Firefly Pose - Tittibhasana, även om du försöker Firefly i början, är fördelen att du kommer att landa på din rumpa om du förlorar din balans.
Att komma till Flyga kråka poserar - Eka Pada Galavasana, du bör först behärska kråka (för balansteknik) och duva (för höftflexibiliteten). Några personer tycker att Side Crow Pose - Parsva Bakasana är lättare att utföra än kråka eftersom det är lite stabilare.
inversioner
Dessa inversioner introduceras ofta i mellanklasser med väggen som en prop. Att flytta dessa poserar bort från väggen är nästa steg.
För Underarmsstativ - Pincha Mayurasana, när du kan utföra inversionen på väggen bör du börja engagera din kärna för att flytta från väggen. Detsamma gäller för Handstand - Adho Mukha Vrksasana, där du en gång har behärskat ställningen på väggen, börjar du flytta dina klackar bort från väggen samtidigt som du håller balansen. Och för Scorpion Pose - Vschikasana, du måste ha behärskat underarmstativet.
