En introduktion till återställande yoga

Återställande yoga är en övning som handlar om att sakta ner och öppna din kropp genom passiv stretching. Om du tar en restaurerande klass kan du knappt flytta alls, gör bara några ställningar inom en timme. Det är en helt annan upplevelse än dagens samtida yoga.

Majoriteten av yogaklasserna är en aktiv praxis där du flyttar från ställning till ställning, byggar upp värme och ökar din styrka och flexibilitet i lika stor utsträckning. Den allmänna trenden i yoga är mot mer atletiska och akrobatiska träningsformer.

Under de långa hållen av återställande yoga får dock dina muskler att slappna av djupt. Det är en unik känsla eftersom rekvisita, i stället för dina muskler, används för att stödja din kropp. Återställande klasser är mycket mjuka, vilket gör dem till ett bra komplement till mer aktiva metoder och en utmärkt motgift mot stress.

Alla rekvisita hela tiden

I återställande yoga används rekvisita i stor utsträckning för att stödja din kropp så att du kan hålla poserar under längre perioder. Ställningar anpassas vanligtvis från lägst eller sittande yoga, med tillsats av block, strumpor och filtar för att eliminera onödig ansträngning.

Till exempel en sittande framåtböjning (Paschimottanasana) Kan bli reparativ genom att placera en förstärkare eller flera vikta dukar ovanpå benen. Detta stöder helt din framåtgående böjning genom att låta hela din torso vila på dina rekvisita.

Ben uppför väggen (viparita karani) Är en klassisk restaurerande ställning som du kanske redan vet. I det här fallet fungerar väggen som en prop för att stödja dina ben. Andra positioner som du kanske känner till, som den återställda gudinnan utgör och stödjer broposen, kan också anpassas till återställande poser.

Vad kan man förvänta sig i klassen

Förbered dig på djup avkoppling när du deltar i en restaurerande klass. Förvänta dig att läraren ska ordna de nödvändiga rekvisita som är tillgängliga för dig. Lamporna kan vara nedtonade och mjuk musik spelas.

Om det är kyligt, behåll dina strumpor och sweatshirt på eftersom du inte värmer upp kroppen som du skulle vara i en vanlig klass. I vissa fall kan läraren även cocoon dig i filtar för extra värme och mysighet.

Efter att du har ställts in med alla dina rekvisita, håller du ställningen under en längre tid, ofta upp till tio eller tjugo minuter. Även om du stöds, kommer du definitivt att känna igen sträckningen, vilket förmodligen kommer att hjälpa dig att hålla dig vaken.

Du kommer att fortsätta att fokusera på din andedräkt i hela. Läraren kan prata dig genom meditation eller spela musik, beroende på deras stil. Du får bara göra fyra eller fem poser under hela en klass.

I slutet av sessionen känns din kropp öppen och uppdaterad. Du kan till och med vara lite öm nästa dag från den djupa sträckningen.

När du väl har läst de grundläggande inställningarna för några ställningar är det enkelt att göra återställande yoga hemma. Du kommer att behöva montera några rekvisita, men många ställen kan göras med bara några filtar, som du förmodligen redan har.

Ett ord från Verywell

Återställande yoga kan vara ett utmärkt sätt att lindra stress och njuta av långa meditativa sträckor. Överväg att gå med i en klass för att få en känsla för takten innan du försöker hemma. Ha tålamod och njut av stillheten i din kropp och sinne. Det tar lite att vänja sig, men efter ett tag blir det lättare och du kan bli förvånad över fördelarna.