Hur man gör Wild Thing Pose (Camatkarasana) i Yoga

Också känd som: Flipping the Dog, Flip Dog

mål: Bröstöppnare

Nivå: Avancerad

Wild Thing Pose är ett nyare tillskott till yogakanonen, som har introducerats och undervisats i Anusara Yoga. Pose har utvecklats till att bli lärd på ett mycket mer flexibelt sätt som passar mer praxis och kroppstyper. Denna version, som ibland kallas Flipping Your Dog, kräver att båda benen är böjda för att bära din vikt jämnt och för att hålla bärarmen mer vinkelrätt mot golvet. I yogakurser är Flipping Your Dog helt frivilligt. Det finns mycket utrymme för tolkning i den här posen, så gör vad som är meningsfullt för din kropp, bland annat kringgå det helt och hållet.

fördelar

Denna ställning förbättrar ryggmargens rörlighet och stärker armarna. Det öppnar höfterna och sträcker höftböjarna och låren. Det är tänkt att vara en glädjande ställning för att uttrycka positiva känslor, och som sådan kan det hjälpa dig att bryta dig ur bluesen. Det sägs stimulera hjärtchakra.

Steg-för-steg-instruktioner

Från den nedåtriktade hunden (Adho Mukha Svanasana) lyfter du högerbenet och kommer in i Down Dog Split.
Öppna höger höft mot taket och böj höger knä.
Fortsätt öppna höften och börja svänga på bollen på vänster fot skift tårna mot ansiktet på ryggen av rummet när du kommer i position för en backbend.
När höfterna kommer att möta taket, ta med rätt fot till golvet på utsidan av din vänstra fot. Din högra fot kommer att landa av din matta.
Den högra armen lyfter sig från golvet och sträcker sig mot framsidan av rummet.
För att komma ut, vrid på bollen på vänster fot för att återvända tårna mot framsidan av rummet och släpp höger arm för att återvända till Down Dog Split.
Upprepa på andra sidan.

Vanliga misstag

Det största felet att undvika gör att detta utgör om du är nybörjare eller känner dig obehag i ställningen. Eftersom det är en djup backbend kan du riskera skada om du inte är tillräckligt avancerad och flexibel.

Ändringar och variationer

Denna ställning kan göras på olika sätt, beroende på nivån på din övning och dina förmågor.

Behöver en modifiering?

Denna avancerade backbend undviks bäst av nybörjare. Om du stöter på den här posen i klassen, är Down Dog Spilled med öppna höfter (steg 2) ett bra ställe att sluta.

Lyssna på din kropp. Om du känner obehag i den här posen är det bäst att hoppa över det. Det finns många andra sätt att få din back-böjning in.

Vissa rekommenderar att det är lättare att komma in i posen från Side Plank, ta det övre benet bakom dig och trycka in i den nedersta handen för att böja ryggen.

Upp till en utmaning?

Om du har en väldigt djup backbockning, är det möjligt att övergå till en Full Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Den högra handflatan måste nå hela vägen mot golvet med fingret vänd mot dina fötter. Om du kan göra det, överför din vikt till den handen, lyfta vänster handen och vänd den så att dina vänstra fingrar också pekar mot fötterna och sedan byta vänster hand till golvet.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Om du har en tendens till axelskador kan du undvika att detta utgör en fullständig försiktighet. Om du har en befintlig skada på rygg, axel, rotator manschett eller har karpaltunnelsyndrom är det bäst att undvika denna ställning.

Denna ställning har genererat kontroverser i yogavärlden. Det är fråga om huruvida det är möjligt att göra Wild Thing på ett sätt som inte ställer dina axlar i en position som nästan garanterar skada. Sättet som lärs ut i Anusara förlitar sig på att utövaren är bekväm med en mycket öppen stil med backbockning, vilket är ett kännetecken för Anusara. Detta 2007 Yoga Journal artikel, en finbalans, skriven av senior Anusara lärare Desiree Rumbaugh, illustrerar detta tillvägagångssätt. Men sedan denna tid lär man sig på ett mycket mer flexibelt sätt.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Hjärtöppnande yoga ställer sig
Mellanliggande yoga utgör
Avancerad yoga poserar