Hur Förstå Drishti kan hjälpa din yoga övning

Drishti är en fokuspunkt där du vilar din blick under yoga asana och meditationsövning. Att fokusera på en fast punkt förbättrar din koncentration eftersom det är lätt att bli distraherad när dina ögon vandrar runt i rummet som tar sig i din omgivning eller kolla dina medstudenter. Drishtis hjälper också till att upprätta korrekt anpassning. Även om en Drishti ofta beskrivs som en fast blick, bör ögonen alltid vara mjuka och inte påfrestning.

Drishti i Ashtanga Yoga

Drishtis är särskilt betonade i Ashtanga yoga. De nämns till och med av Ashtangas föregångare T. Krishnamacharya i sin 1934-bok Yoga Makarenda, som beskriver hans metoder. Ashtanga yoga grundare K. Pattabhi Jois beskrev ofta en trefaldig inställning till yoga (kallad Tristana) som innehöll andedräkt (pranayama), hållning (asana) och Drishti, vilket visar vikten som han gav till att använda blickpunkter för att fokusera sinne. I Ashtanga finns det nio möjliga drishtis: näsens spets, tårna, fingertopparna, tummen, naveln, mellan ögonbrynen (tredje ögat), upp till himlen, till höger och till vänster. Varje ställning tilldelas en av dessa specifika fokuspunkter. Du kan se hur drishtis arbetar för att hålla medvetenheten inåt i Mysore-stil Ashtanga där alla i rummet ligger på en annan plats i sekvensen men använder sina tilldelade drishtis för att hålla koncentrationen och fokusera på sin egen övning.

Drishti och Alignment

Förutom att förbättra fokus, tjänar drishtis också för att förstärka viktiga anpassningspunkter, särskilt de som hänför sig till nacken och därmed ryggraden. Till exempel, i nedåtriktad hund (adho mukha svanasana) är Drishti naveln. Det här påminner dig om att hålla huvudet nere och släppa nacken i stället för att knäcka nacken för att se fram emot. I krigare II (virabhadrasana II) är Drishti fingertopparna på din framåtriktade hand. Att veta detta hjälper dig att hålla huvudet mot framsidan av din matta istället för att vända sig till sidan. I en twist är blicken ofta avsedd att fortsätta i rotationsriktningen, vilket kan bidra till att fördjupa dessa ställningar.

Drishti i andra yoga praxis

Användningen av Drishti har genomträngt sig i många moderna yogapraxis, särskilt de som påverkas av Ashtanga, som Jivamukti och Baptiste Power Vinyasa. Drishti har också kommit till allmän yogaanvändning som ett sätt att beskriva vilken plats du kan se under en pose. Till exempel kan din lärare berätta för dig att hitta en stationär plats att se för att hjälpa dig att stanna upprätt i en balansering som ett träd (vrsksasana). Det här är inte en av de nio drishtis som beskrivs i Ashtanga, men det är fortfarande bra att behålla din ställning. I meditation är det ett alternativ att stänga dina ögon när du håller en blick på en viss punkt. Näsens spets är ett bra ställe att försöka fokusera på din uppmärksamhet.