Introduktion till Vinyasa Flow Yoga
Vinyasa, även kallat flöde på grund av det smidiga sättet som de utgör tillsammans, är en av de mest populära moderna stilerna på yoga. Det är en bred klassificering som omfattar många olika typer av yoga, inklusive Ashtanga och power yoga.
I samtida yogaparlance står vinyasa i opposition till hatha. Hatha klasser tenderar att fokusera på en pose åt gången med vila däremellan. Däremot bildar flödesklasssträngen tillsammans för att skapa en sekvens. Sekvensen kan fixas, som i Ashtanga, där ställningarna alltid görs i samma ordning, men i allra högsta grad är vinyasa-lärarna skönsmässiga att arrangera progressionen av poserar på sina egna sätt.
01:27Se nu: Så här ansluter du Vinyasa till ett flöde
I vinyasa yoga synkroniseras varje rörelse till ett andetag. Andetaget ges primärt, fungerar som ett ankar när du flyttar från en pose till nästa. En kattkosträckning är ett exempel på en mycket enkel vinyasa. Ryggraden är välvd på en inhalation och avrundad på andning. En solhälsningssekvens är en mer komplex vinyasa. Varje rörelse i serien är cued av en inandning eller utandning av andan.
Den bokstavliga översättningen av vinyasa från sanskrit är "anslutning", enligt Ellen Stansell, Ph.D., RYT, och forskare i yogisk litteratur. När det gäller yoga asana kan vi tolka detta som en koppling mellan rörelse och andetag eller som sambandet mellan poserar i en strömmande sekvens.
Vad du kan förvänta
Vinyasa möjliggör mycket variation, men kommer nästan alltid att omfatta solutgångar. Förvänta sig att flytta, ibland kraftfullt, från att ställa till att utgöra. Om klassen är snabb eller långsam, innehåller avancerade ställningar eller är mycket anpassningsorienterad beror på den enskilda läraren och den speciella stilen där han eller hon är utbildad.
Vissa klasser innehåller några uppvärmningssträckor i början medan andra startar rakt in i stående poser. Några mycket populära yogastilar faller under vinyasa-paraplyet, inklusive Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa och Modo. Om en klass helt enkelt identifieras som vinyasa kan den använda aspekter av flera olika traditioner. Den ena du kan vara säker på om är flödet mellan poses. Resten är upp till läraren, men du kan förvänta dig att gå igenom en kombination av de nedan angivna.
Går igenom din vinyasa
När vinyasa används som ett substantiv beskriver den en serie av tre poser som görs som en del av en solhälsningssekvens. När läraren säger "gå igenom vinyasa i din egen takt", menar hon att göra en Plank, Chaturanga och Upward Facing Dog (eller motsvarande variationer) med ditt andetag för att mäta när man ska gå vidare till nästa pose.
Om du börjar bli trött och det påverkar kvaliteten på dina ställen är det mycket acceptabelt att hoppa över vinyasa och vänta på klassen i nedåtriktade hund.
Nybörjarens version av vinyasa är Plank → Knän, Bröst, Chin → Cobra → Nedåtriktade Hund.
Den avancerade versionen är Plank → Chaturanga Dandasana → Uppåtrikad hund → Nedåtriktad Cog.
Låt oss titta närmare på nybörjarsekvensen först och sedan vidare till den mer avancerade sekvensen.
Nybörjare Version: Plank Pose
Börja i en planka position. Detta är vanligtvis kommit fram genom att trampa eller hoppa tillbaka från framsidan av din matta. Om planken är för mycket för dig kan du alltid släppa dina knän på golvet. Var noga med att hålla dina armbågar i linje med dina axlar.
Lägre till knän, bröst och hakan
Andas ut för att sänka knä, bröst och haka till din matta. Din rumpa håller sig hög i luften och dina armbågar pekar rakt tillbaka längs dina sidor. Denna pose är en bra uppvärmning för backbends och hjälper dig att utveckla armstyrka.
Cobra Pose
Inhale och glida framåt till en låg Cobra Pose. Rör inte dina armar. När du sänker dina höfter till golvet kommer bröstet fram och lyfter upp från marken.
Försök att göra den här hissen från styrkan på ryggen, inte trycka ner i händerna. Håll liten eller ingen vikt i dina händer medan du ankar ditt bäck och dina fötter till mattan.
Downward Facing Dog
Andas och curl dina tår under som du räta ut dina armar för att trycka tillbaka till Downward Facing Dog. Du kan komma igenom alla fyra eller ett barns pose i övergång om du vill.
Avancerad version: Tillbaka till Plank Pose
Låt oss nu titta på den avancerade versionen, som också börjar med Plank Pose. Under en solhälsningsflöde kommer avancerade studenter ibland att hoppa tillbaka från Utanasana rakt in i Chaturanga. I så fall hoppa över Plank Pose.
Förbered dig för att sänka från Plank, skifta framåt på dina tips.
Chaturanga Dandasana
Andas och böj dina armbågar rakt tillbaka till lägre till Chaturanga Dandasana. Din kropp är i en rak linje och dina axlar ska inte vara lägre än dina armbågar. Det är en tuff position att hålla, men försök att inte skynda på nästa ställning.
Uppåtriktade hund
Inhale och räta ut dina armar, släpp dina höfter och rulla över tårna till toppen av fötterna i uppåtriktade hundar. Du kan vända fötterna en i taget om det fungerar bättre för dig. Tryck in i dina händer och fötter för att hålla låren lyft av golvet. Håll dina axlar rörliga bort från dina öron.
Downward Facing Dog
Andas ut, rulla över tårna och skift dina höfter upp och tillbaka till nedåtriktade hundar.
Gör den version av vinyasa som du är mest bekväm med. Även om du har en mycket kompetent Chaturanga, är det trevligt att värma upp med några rundor av knä, bröst, hak i början av klassen.
Vissa flödes klasser har många vinyasor. Om du blir trött och din form börjar glida, gå tillbaka till nybörjarnas version eller hoppa över vinyasa helt och hållet. Du kan stanna i Plank eller Downward Facing Dog medan du väntar. Chaturanga är en knepig situation och skador är mer benägna att hända när du är trött, så spela det säkert.
Är Flow Yoga för dig?
Vinyasa styrka är i sin mångfald. Om du uppskattar att saker är lite lätta och oförutsägbara och fortsätter att gå, är denna stil definitivt värt ett försök.
I de flesta fall finns det ingen enskild filosofi, regelbok eller sekvens som lärare måste följa, så det finns mycket utrymme för individuella personligheter och känslor att komma igenom. Detta gör det väsentligt att du hittar en lärare du tycker om och kan relatera till. Om din första flödesklass inte stenar din värld, fortsätt försök med olika lärare tills du hittar en som passar bättre.
